cysgjj 发布于2024-08-10 17:57:37 健身锻炼 9 次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼完的解答，让我们一起看看吧。
WKYY:
运动后身体会出现一定程度的疲劳，那么我们应该怎么做才能够尽快恢复身体机能的恢复呢？
首先，运动后进行整理活动和积极性休息是常见是运动性手段。运动结束后，如果不做整理活动而骤然停止，代谢产物和血液堆积在四肢的运动肌肉内，影响机能恢复。运动结束后进行整理活动和积极性休息，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。其次，睡眠也非常重要。睡觉时，全身肌肉都处于放松状态，而且身体的代谢以合成代谢为主。最后，营养物质的补充对身体能源物质的恢复也是非常重要的。在以力量为主的运动中，运动后应该增加蛋白质的补充，同时还要注意无机盐和维生素的补充。在以耐力为主的运动中，运动后应进行高糖膳食，以补充运动过程中消耗的肌糖原。此外，如果运动过程中大量出汗，应该注意补充水和无机盐。
健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。
<span style="font-weight: bold;">1一充分拉伸放松
很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋白粉。
***致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋***时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
健身完后需要做什么？
谢谢邀请。
以下从大众健身的几个方面来考虑。
●补水份。运动当中骨骼肌肉做功，为了完成我们的各项运动，身体会调动我们的糖分，脂肪甚至蛋白质来分解供能，而所有的能量代谢中，水分是不可缺少的。训练中流失了大量的水分，应当及时补充，不要等到感觉到口渴才大量的补水，一般运动当中，建议每隔10到20分钟补水150毫升左右。根据不同的运动项目，补水量根据实际情况调整。而运动后，首先要简单休息，然后补充200毫升至300毫升的水分，可以是矿泉水，或者功能饮料。
●肌肉本体的放松拉伸。运动中肌肉产生紧张，身体产生乳酸，运动后乳酸慢慢通过自身的调整，重新回到血液提供能量。这个过程中肌肉会产生酸，为了避免即发性疼痛和迟发性疼痛，拉伸和按摩是比较好的选择。可以自己利用工具进行，也可以让搭档帮忙。
●恢复放松（超量恢复）。身体训练中会有强度负荷的变化，我们的肌肉系统会接受外界的***，产生不同的反应，不同的项目运动让我们的身体不断接受新的环境变化，外力***。最终产生适应性，身体机能才会提高。适量的复合强度是第一步，而要想身体适应性更好，必须要做好训练后的恢复工作，也就是我们常说的“超量恢复。”
合理的营养补充，运动后适当休息后即可开始补充能量。届时补充一些含碳水化合物的蛋白质饮料是最好不过的，当然也可以补充水果或者酸奶等轻食，让身体恢复。另外一方面就是每天的能量[_a***_]了，在结构合理的情况下，根据训练量的不同来补充不同量的营养。
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健身是为了锻炼身体，但是健身后如果不注意会对身体造成伤害，像健身后喝水等，都是错误的，下面介绍七中健身后禁止去做的
方法/步骤
1/7 分步阅读
休息：健身后，很多人会选择坐在旁边休息，健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，调整呼吸快速恢复体力
2/7
抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。
3/7
洗澡：健身完后，洗澡是很多人首要做的，因为健身完会出很多汗，身上不舒服，出汗可以将毛孔打开，对身体有益，如果洗冷水澡，会影响身体的血液循环对恢复肌肉有伤害，时间久了会生病
4/7
喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。
1一充分拉伸放松
很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋***。
***致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋***时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
健身完后再去练瑜伽，其实是一个不错的选择，因为可以让紧绷的肌肉放松下来，得到好的休息，主要你的体力足够，建议每次都在健身后练习练习瑜伽。
每个人的生活都好像是一地鸡毛的样子，总会有各种各样让你觉得心烦不已的事情，而且层出不穷，一事接着一事出现，心烦气躁的你，没有没有什么好的方法让自己安静下来呢？小密比较喜欢的用瑜伽来给自己提供一个短暂的安静时光，这世界已经很焦虑了，与其焦虑不如静下心来练瑜伽。
什么时候能让你全身心的进入到某种状态之中？不用说一定是当你对这件事情充满兴趣的时候，自然就能全神贯注的看着他了，瑜伽就是一个值得你去探索的东西了，就像是这个体式，坐在地面上，看似简单，但是却需要身体有一定的柔韧性，坐在地面上，然后将左脚放在左腋窝下。
简易鸽子被这么做出来，似乎都有点对不起简易这两个字了，这高度的后弯动作做出来可一说是很让人惊艳的动作了，双腿前后分开，将身体前侧的腿收回到大腿内侧，双手后仰，抓着脚后跟，注意不要过分挤压到脊柱，导致受伤。
这是一个并不太友好的单腿站立体式，需要我们有绝对专注的注意力，只有这样才能让自己真的变得稳如泰山，能够学会忽视周围复杂的环境影响了，来和小密学习一下这个体式吧。
单腿站立体式详解：
1、双腿站好，身体绷直，将左腿抬起来，放在脖子上。
健身完再去练瑜伽，其实对身体的影响还是很正面的。而且健身之后，你练瑜伽可以很好的舒缓身体，进而能帮你身体带来很好的影响。
1.简易扭脊式
同样是“简易扭脊式”，但是，练习的方式就不太一样了，因为我们在练习的时候自身的条件在不断变化，这就导致有一些体式我们时间长不练习就会忘掉，但有一些体式在练习之后恨不得马上忘掉，这就是复杂式瑜伽的通病！
练习注意事项：
■双腿在练习的时候，要联动着背部肌肉，也就是说，我们背部的竖立肌要被激活；
■另外，我们的手部和掌根也要用力按压地面，以此来拉伸我们的长脊柱。
2.半月
单腿站立的状况下应该如何保持自己的身体平稳呢？很多人都对这个有困惑啊，必须要提醒大家的是肌肉状态一定要紧绷起来，这时候放松是很难的保证身体平衡的，大家可以尝试一下用尽全力紧绷，是不是能更好的站立。
练习注意事项：
说说我的经历，4年前办了张卡去健身，以跳操，动感单车、跑步……为主久而久之对瑜伽感兴趣了，从那以后只要有瑜伽课程就不会落下，想不到50的我竞练成了今天的成就，坚持运动真的能改变自己。
谢谢邀请！锻炼是一个循序渐进的过程，做什么事情都要遵循规律。锻炼身体是一种坚持，一种信念。题目说的一天锻炼身体后，第二天浑身酸痛四肢无力，这种情况属正常！人锻炼身体要根据自身的身体情况，健康情况来制定符合自身的锻炼方法！
你好，这种运动过后的肌肉酸痛这是正常的。
但是，你要注意的是如果疼痛持续时间过久，或者浑身无力的状态很严重甚至出现尿液颜色变为酱油色异于正常颜色，这时候就要去医院检查了，很有可能是横纹肌溶解。
运动后的肌肉酸痛，我们称之为延迟性肌肉酸痛，通常发生在体育运动后的第一天或者第二天。疼痛会持续一到两天。出现的原因是由于运动过程中出现的乳酸堆积。或者肌肉纤维的轻微损伤。
你现在的状况我有几个建议给你。
平时要坚持锻炼，不要出现好久不练，练一次又强度练的或许太大。这样身体的酸痛感会很强烈。
选择对于你自身合适的，喜欢的运动，进行锻炼，保持一个良好的运动习惯，提高身体素质。同时也要控制好锻炼的强度。
最后锻炼之后要多休息，加强营养促进身体恢复。
差不多就这些，有什么问题也可以在下方留言我们一起讨论。
正常的，锻炼后肌肉组织内会有乳酸堆积情况，超过一定时间不锻炼或者运动强度过大就会出现你说的这种情况，同时也要注意多休息，如果身体有不适的感受，并伴随头晕恶心和酱油尿，就得去医院了，这种情况不是乳酸问题了
这个问题需要从两方面进行分析，从题主的训练经历开始：
1，如果题主是刚刚参加健身训练，或者训练不规律，三天打鱼两天晒网，经常有中断两三周后恢复训练，这两种情况训练后感觉酸痛，四肢无力都是正常的，因为无论是训练新手，还是中断一段时间恢复训练，身体都需要一个适应的过程，一般训练48小时后会逐渐消失，这个期间建议使用积极恢复手段，比如泡热水澡，把前一天训练项目用很轻的强度再温习一遍等方式，促进身体恢复。
2，如果题主系统训练已经有一段时间，比如两三个月以上，单次训练之后，第二天还是浑身酸痛和四肢无力，这就是典型的运动过量表现了。
谨记一点，我们不是专业运动员，高强度的训练不会让我们更快更高更快更强，只会给我们的身体带来隐患，给日常生活工作学习带来不便。
作为一个普通人，因为缺少教练，却少营养和后勤团队，训练过度只会让你无法恢复，留下的是肌肉紧张，肌肉劳损等受伤隐患，另外，也会让自己心里产生排斥感，说不上什么时候突然就觉得训练没什么意思，然后就彻底放下了。
有个词可以形容这个过程，叫做张弛有度，专业运动员的训练强度也不是直线上升的，是一个低中高循环的过程，所谓的训练周期，而大多数普通爱好者是没有这种训练周期概念的，一味的追求大强度，追求训练后的酸痛，只会给自己带来麻烦。
衡量训练是否过量，有个很简单的方式，衡量训练后的吃喝拉撒睡以及生活（学习）和工作的精力，任何一个环节出现问题，首先降低训练强度，记得我们训练是为了追求健康，如果在追求健康的道路上受伤，是非常划不来的事情。
如果说你平时不经常进行锻炼，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。通常这种现象被认为与肌肉内部的能量代谢有关系，也是人们常说的乳酸堆积。
一般来讲，运动后当天或者第二天轻微的酸疼都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在下次锻炼的时候减少运动量。
在运动期间，要适量饮水（多次少量）。其它时间段可以多喝点水，以帮助体内的酸性物质尽快排出体外，以达到缓解肌肉酸痛的效果。然后再循序渐进地增大活动量。这样坚持煅炼三到四天时间，你的浑身酸痛症状就会得到消除！
ps：每组动作做完以后，要记得进行充分拉伸，也可以慢跑20分钟，让身体微微出汗，这样也能够把身体内的一部分乳酸代谢掉。
健身后适度喝茶可以，但不能用茶水当运动饮料！（感谢悟空邀请）
健身后需要合理补液，需要合理营养，茶水（无论哪一种茶）都只能补充一部分身体所必须的水盐和其他营养，因此我们可以适当喝茶，但还是应该通过科学饮食补充营养！所以健身后喝茶有好有坏，我们必须适度以更好享用茶的好而减少茶的不好！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
到此，以上就是小编对于健身锻炼完的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完的4点解答对大家有用。
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