青少年饮食营养问题,青少年饮食营养问题研究

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食营养问题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年饮食营养问题的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年饮食营养搭配？
2. 青少年应该注意的，三大饮食问题你知道吗？
3. 你认为青少年营养过剩或营养不良是什么导致的？

青少年饮食营养搭配？

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。

②谷类食物要注意多食粗粮。

③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。

④生活中养成按时就餐的好习惯。

⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则，长期下去会不利于生长发育。

除了膳食合理均衡外，青少年要养成良好的生活规律作息，不熬夜。

业余时间积极加强体育运动锻炼，如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。

青少年应该注意的，三大饮食问题你知道吗？

青少年正是长身体的时候，应该特别注意饮食，少吃油炸食品，油炸食品常吃对身体不好，少吃冷饮，青少年心血旺胜，特别天太热或者运动身体发热，吃冰的冷饮特别不好，损坏身体，应该要给青少年的生活营养搭配才好。

1、饮食定时定量，不少于三餐

　　青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

2、低营养食物及快餐应少吃

　　青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

3、不宜暴饮暴食或者节食

　　青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。

健康的饮食，必须做到热量、酸碱和水量三大平衡。

热量平衡

热量的摄入，随年龄增加而减少。老年人的活动量少，摄入的热量应比中、青年人低。人体需要的热能，主要决定于三个方面即：基础代谢消耗量，从事劳动消耗量和食物特殊消耗量。老年人的细胞代谢逐年降低，脂肪逐年增加，肌肉活动量少，基础代谢比成年人低10－15％，整个代谢速度减慢。因此，需要的总热量也应降低。有人建议从25岁以后，每10年降低总热量的5％；60－75岁应降低总热量的20－25％左右；75岁以上，可降低总热量的30％左右。一般控制在2400千卡以内。

你认为青少年营养过剩或营养不良是什么导致的？

青少年营养过剩主要是现在生活水平提高了，各种食物充足，加上父母的不正确的饮食观念及习惯导致青少年摄入的营养物质远远超过了生长发育所需要的营养，另外现在的青少年运动量减少，消耗的能量减少，体内的代谢减慢，导致过多摄入的营养物质储存在体内，形成营养过剩。

青少年营养不良主要是偏食等饮食习惯不好，一味注重高营养的精致食物，出现饮食偏嗜而导致青少年营养不良。

我们应该有好的饮食习惯，生活习惯，古人讲“饮食有节，起居有常”、“过午不食”，“吃饭七分饱，饭后百步走，”这些都是养生箴言，指导我们健康饮食，避免出现营养过剩或营养不良，拥有健康身体。

青少年营养过剩从当下看是普遍现象。为什么这样定论呢？因为中国大部分家庭早已从过去温饱进入营养充足阶段，这是中华饮食文化决定的。现在的父母亲生怕自己孩子营养不良，从小就[_a***_]给补充多种营养，宠爱有加，不从每个孩子的个体差异出发，应补即补，尽可能满足，因为是独生子女，从小养成随心所欲，在给予营养的同时，忽视了孩子的正常身体锻炼，于是出现了因过多摄食高营养物质，其吸收过剩，造成肥胖症小孩不在少数，医学上被称之谓营养过剩。，应引起青少年家长注意！青少年营养不良，一方面是长期营养过剩引起的诱因；另一方面因青少年时期部分孩子本身生理缺陷（病症）导致，对于这些人群只有通过医治，找出其缺陷所在，所谓的青少年营养不良才会得到根本性好转！初浅分析，只作参考。

到此，以上就是小编对于青少年饮食营养问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食营养问题的3点解答对大家有用。