健身脚踝锻炼,健身脚踝锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脚踝锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脚踝锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝部位如何锻炼？
2. 脚踝部位如何锻炼？
3. 如何提高踝关节活动度？

脚踝部位如何锻炼？

脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,我这有几式锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.

1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.

2:旋转运动：左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次．再换右脚立定，左脚旋转，方法相同．

3：扳脚运动：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次．锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻按摩2分钟．要有恒心，每天坚持．

脚踝部位如何锻炼？

脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,我这有几式锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.

1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.

2:旋转运动：左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次．再换右脚立定，左脚旋转，方法相同．

3：扳脚运动：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次．锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻***2分钟．要有恒心，每天坚持．

如何提高踝关节活动度？

踝关节主要的活动是屈伸，内翻，外翻。当踝关节受伤时，往往出现踝关节的功能障碍，出现关节活动受限的情况，由于踝关节是下肢运动的主要关节，当出现关节活动度下降时，会严重影响人体的活动。

<span style="font-weight: bold;">被动练习：当受伤早期关节活动度很小的时候，很多患者较难完成关节活动练习，或者练习质量差，这个时期建议需要他人帮助练习，或者自己借助工具完成。

背伸练习

背伸练习

跖屈练习

到此，以上就是小编对于健身脚踝锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身脚踝锻炼的3点解答对大家有用。