cysgjj 发布于2024-08-10 09:41:16 饮食营养 18 次
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以我个人的体会来讲吃饭这件事情,不代表别人,我讲的是以我的体会来讲的。
因为每一个人的体质情况是不一样的,每个人面临的吃饭的顿数也是不一样的。如果饭量大一点的人呢,可能每一顿吃的就比较多,甚至比一日三餐的人吃的都多,所以说,不要去比,要结合自己的实际情况,决定自己吃两顿、还是吃三顿饭,就我个人而言,是吃三顿饭改为两顿饭,因为什么呢,因为每天吃了二顿饭确实是让我受益了。
为什么这么讲呢?如果晚上吃饭比较晚,吃的或者比较多,那么,体内的脾、胃的消化吸收功能就比较困难,因为脾、胃是人体的消化吸收营养的器官机器,是需要时间将吃的食物进行加工、消化、吸收的,只有将消化吸收的营养,转化为身体各器官才能滋补强身健体。
如果吃的食物过多,那么,脾、胃加工消化吸收的时间可能就要延长,脾、胃消化吸收器官不能得到及时休息,如同人们干活一样,人也不能总干活不休息,身体也是这样。就像一个机床,也不能一天24小时总开着干活,也得需要让机床有休息的时候吧,也不能总让机床总摩擦,摩擦时间长了也是会损坏机器设备的。道理都是一样的,人的身体就如同一部机器是一样的。
我就有这个方面的体验,以前就是因为每顿饭的食物吃得过多,如果吃饭太晚,每天吃三顿饭,如果再喝酒,对肝脏就有影响,身体就不舒服,到早晨口干口苦就严重。以后改为每天吃两顿饭,不喝酒,当早晨醒来的时候,就感觉身体很轻松,眼睛很明亮,早上的口干口苦的情形基本就没有了。
这里,我讲的是我自己的体会情形,每个人的身体特质情形不一,自己要根据自己的体会安排自己的吃饭的次数。如果是糖尿病患者,那么吃饭的次数可能要多一些。因此,不要一概而论。
#健康过五一#
人到老年,新陈代谢变慢,需要的能量也少,并不意味着要从一日三餐变成一日两餐。
现在饮食推荐少食多餐,人到老年也建议一日三餐规律饮食,可以每顿进食少一些。
(网图,侵删)
老年人应吃三顿饭好,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,要注意提高早餐的质量,做到干稀搭配,如稀饭加馒头或包子,牛奶加面包,还要适当增加蛋白质含量高的食品,如加鸡蛋或肉类,还可添加花生丶豆制品等,要经常变换花色品种。午餐是一日之正餐,这段时间人们活动量多,且从午餐到晚餐要相隔5一一6小时甚至更长,所以要供给充足的能量和营养素。午餐要求谷类丶肉类丶蔬菜搭配好。主食谷类要粗丶细搭配,副食应有肉类(鱼丶禽丶肉丶蛋),青菜(红丶黄丶绿色菜搭配)和豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。晚餐不宜吃得过多,因晚餐后活动量少,吃得太多宜造成肥胖,且吃得过多会影响睡眠。晚餐宜清淡,少吃肥甘厚味,可吃低脂肪,低能量的食物,如多些蔬菜,适量的谷类,豆类及肉类。
建议三餐,虽然老年人的脾胃随着年龄的增长越来越弱,但是老年人更需要均衡多样的营养,以促进身体的健康,如果老年人的饮食上少一餐,那么摄入的食物也会大大减少,虽然是大大减轻了肠胃负担,但是长期如此却也会带来一些的问题,其实老年人不需要这么紧张,正常的三餐,只要三餐的饮食上都能控制七八分饱,并且荤素搭配,就不会给肠胃带来什么问题。
为了确保每天能够获取到充足的营养素,还是建议每天应该注意吃三餐,只是可以调整一下时间早餐在7:00-9:00之间,午餐在12:00-13:00之间,晚餐可以在16:30-17:30之间,这样可以给肠胃一个充足的时间去消化,饮食的搭配上,最好把动物性的食物吃的时间放在早餐和午餐,晚餐尽量吃的清淡一些,这样能够为身体提供能量和营养,但是又容易消化不会增加负担。
从总能量的控制上来说,建议老年人需要减一些量,以确保控制一个[_a***_]的体重,60~69岁的老年人建议减总能量的10%,70~79岁的老年人建议减总能量的15%,而80岁以上的老年人建议减总能量的33%,这样可以确保更好的保持一个合理健康的体重,而食物的种类不变,原则上越多越好,比如每天包含:粗杂粮,蔬菜,水果,海产品,畜禽肉瘦肉,豆制品,菌菇类等等,当然每一类的食物中,品种越多越好。
人到老年还是吃三顿好。为什么这样说呢?
一,人的习惯多是吃三顿。也就是说,身体各器官已经习惯了,按三顿规律,运转身体各个组织。***如,突然改为二顿,有的器官可能不适应,它们之间,和谐运转的规律被打乱,就可能出现身体不适,就可能因此而生病。
二,人老了,身体的各器官,已经在衰老,但并不影响一天吃三顿。消化能力降低了,体力劳动减少了,食量也减少了。***如吃二顿,并不能从根本上解决问题,甚至适得其反。
可以选择,容易消化的食物,可以吃个七八分饱。可以做些力所能及的手边活,这样对身体,对大脑都有好处。也可以散散步,或者跳广场舞等体育活动,微微出点汗,就行,不要累着自己。
三,只有按正常规律做事,身体的各个组织才能正常运转。这样身体的各个部位,都会和谐相处,就不容易生病。从健康的角度来说,长期养成的良好习惯,不到万不得已,轻易不要自己人为地打破。否则,你也许会为此,付出惨重的代价。
总之,我认为还是按照正常习惯,一天吃三顿为好,最好不吃二顿。但自己的鞋适不适合自己的脚,只有自己最清楚,其他人似乎只是隔靴搔痒。你说呢?
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