锻炼哥健身,健身锻炼歌曲

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼哥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼哥健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我今年36岁，为什么我的俯卧撑练到一组13个就增加不上去了，我都是隔天练的？
2. 经常锻炼身体或者说经常健身可以使人长寿吗？

我今年36岁，为什么我的俯卧撑练到一组13个就增加不上去了，我都是隔天练的？

下图是国内男子俯卧撑不同年龄判断标准图。从图中可以看出，题主处于普通阶段。下面来说说俯卧撑无法提高的原因和怎么提高的方法。

<span style="font-weight: bold;">无法提高的原因，第一，俯卧撑属于自重训练，如果自身的体重太大，又没有训练经历，肯定是完成不了多少的。

第二，当俯卧撑的数量大于15时，基本上就是在考验肌肉的耐力（肌肉能力表现，绝对力量，肌肉纬度，肌肉爆发力，肌肉耐力）。这也是大多练健美的俯卧撑其实做不了多少个，相反瘦的人做的更多。

第三，俯卧撑做的越来越标准也是导致数量停止的原因。好多人一开始动作不标准，但随着动作的标准，数量不升反而下降的也有。特别是俯卧撑做的越慢对胸大肌***越好，相反，你能做的越少。

如何去提升呢？如果仅从数量上提升，建议每天分不同时间段进行少组数训练。例如：早中晚三次，每次训练3～4组，组间休息时间尽量长一点。这3～4组做递增组，每一组必须超越前一组，最后一组绝对力竭。这样做的目的是为了防止中枢神经系统疲劳，并且增加肌肉记忆。

但是，从普通人群工作时间角度，和锻炼身体的角度，建议还是肌肥大训练。进行一次大容量，高强度的训练，这样也是可以增加数量，但不如前一种突破数量瓶颈期。但这样更有利于肌肉的增长，只要坚持下去，一样会达到你想要的效果。

虽然不了解具体情况，但猜测应该是训练量或者训练强度不够，因为身体的进步和提高需要外界压力。

此外，影响一个人俯卧撑成绩的除了上肢力量，体重也是重要原因。减轻一部分体重可以迅速提高俯卧撑数量。

最后，俯卧撑本身是训练俯卧撑的最好动作，但加入一些其他***训练效果更佳。尤其是手臂的训练。

无论二头还是三头肌，都可以很好的提升俯卧撑数量。

我今年36岁，为什么我的俯卧撑练到一组13个就增加不上去了，我都是隔天练的？坚持常规俯卧撑训练的同时，训练方式多样化。

任何训练，达到一定的训练阶段，都会遇到瓶颈期，俯卧撑训练也是如此；度过俯卧撑训练的瓶颈期，在于保持常规训练的同时，适当增加训练的难度，训练多样化等。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。训练的多样化，可以宽距俯卧撑和窄距俯卧撑结合训练，也可以下斜俯卧撑和负重俯卧撑增加训练的难度。

就肌肉的部位而言，加强胸肌和肱三头肌的训练有助于提高俯卧撑的训练能力。就训练的动作而言，双杠臂屈伸和俯卧撑有着同样的训练效果，可以尝试训练。

你好，3年前开始健身之族的练习，徒手健身为主。今年42岁。钻石撑是比较难的俯卧撑，钻石撑一组能做20个以上就可以称为高手了，我一组可以做百个以上，现在一组最多150多个，目标一组2百个。我觉得现在年轻人的身体真的很菜，本来以为年轻人会比我棒[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，看了头条才知道原来那些人那么菜。

36岁属力量黄金期，但俯卧撑次数上不去的原因主要在于训练强度与计划呆滞！调整***、增加强度即可突破！

俯卧撑锻炼身体是非常好的动作，它能够对上肢推力肌群，主要以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主达到好的提升，并对腰腹核心肌群的力量稳定性提高有所帮助。

俯卧撑可以通过动作当中双手位置的变化，以及肢体的变化，改变动作的强度来适合任何人的训练，以得到提高。

题主能够做一组13个的俯卧撑，但是一直得不到提高，主要原因不是年龄的问题，而是锻炼强度和***。如果一直锻炼一个动作一个***，长期以后必然会停滞，止步不前。

所以我建议提出改变***，增加强度就可以突破了。

具体做法:标准俯卧撑提出能够做13个，这个完全可以用来增肌训练。每次训练三到五组，每组做到接近力竭的程度即可。

然后在这标准俯卧撑训练之后，再来训练宽距俯卧撑。宽距俯卧撑的动作强度要比标准俯卧撑要低一些，可以加深力竭，再次突破。依旧锻炼三到五组，每组接近力竭。

最后一个动作可以练习跪姿俯卧撑。再做三到五组，每组接近力竭。

这样，你就可以完成9-15组的俯卧撑训练！次数上去了，强度增加了，肌肉力竭程度更高了，那你的能力就能够再次得到突破了！

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经常锻炼身体或者说经常健身可以使人长寿吗？

应该会吧，这个毋庸置疑

你说天天吃完饭就一趴着时间长慢慢就胖身体的脂肪越来越多到时候想减肥也减不下去

如果是天天运动，会对你的健康 有很大的帮助

但是要适量不要运动多了运动多了

反而适得其反 这就得不偿失了

到此，以上就是小编对于锻炼哥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼哥健身的2点解答对大家有用。