年底健身锻炼,年底健身锻炼文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年底健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍年底健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 很长时间没锻炼，如何从头抓起健身？
2. 又到了年底了。闲下来的农民，除了打牌，还可以干点啥娱乐活动？
3. 行业淡季即将来袭，健身房如何“过冬”？

很长时间没锻炼，如何从头抓起健身？

我刚上班的时候，有半年多没有锻炼了，年底的时候，单位组织了一次羽毛球比赛。长时间没有锻炼的我没有热身就去比赛了，靠着自己以前锻炼的底子，得了第三名，网上单位还组织了聚餐，泡温泉。第二天就浑身疼的难受，胳膊，后背，大腿，都疼的不能动了。所以说长时间没有锻炼身体了，首先得慢慢来，千万不能上大运动量。运动前要充分的热身，比如活动一下膝盖，脚腕，腰，等到热身完了，在进行一些简单的活动，比如慢跑和健步走，循序渐进，等身体适应了，在进行大运动量的活动！

运动完要注意拉伸。简单的拉伸活动有助于肌肉的恢复。方法有下面一些:坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没 关系） 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

运动完尽量不要洗热水澡，这样会使肌肉疼痛加剧，可以洗温水澡，只要自己感觉不是太凉就可以了。

希望我的回答能帮到刚开始锻炼的朋友们！谢谢邀请我回答

又到了年底了。闲下来的农民，除了打牌，还可以干点啥***活动？

又到年底了，外面的游子返乡了，地里的活也少了，可以组织舞龙，耍花鼓，既锻炼了身体，又丰富了村民的文化***活动，避免了大家没事聚一起打牌，***，春节期间还能热热闹闹，[比心]

我说说我们这里农民怎么样，到年底了农民也闲不下来，虽然庄稼地里没什么活了， 但是农民不会闲着，都会去城里找点活干，农忙的时候在家里忙，忙完家里都会找其他活干，基本上没有闲着的时间，为了生活天天把活干，不干的话就没有收入来源。所以说我们这里农民基本上到年底都在干活中，除了过年那几天，过完年又要忙地里的活，基本上没几天的***期，

行业淡季即将来袭，健身房如何“过冬”？

1、让健身俱乐部的会籍顾问走出去。

我们通常认为年底要过冬了，人们健身意识淡了，健身卡不好销售了，看着俱乐部冷冷清清，就想着要节约成本，也许裁掉几名员工就可以求个收支平衡。殊不知这样做对俱乐部带来的伤害是无形的，而且会打击整个团队的自信，造成对未来很不利的影响。那么管理者则要思考如何利用好淡季的人力***，在保持人员战斗力的同时，尽可能为俱乐部带回收益。会籍顾问若是在家守株待兔，还不如让他们主动走出去。

一般而言，有足够经验的管理者们会发动会籍顾问去拜访一些效益较好的单位，争取他们用团购的方式为职工提供作为***的健身卡。既然是团购，所以在价格方面自然要有足够的吸引力，让这些单位的决定者或部门能尽早拍板。管理者要帮助会籍顾问明确拜访的目标来提高团购的成功率。若是仅做到让会籍顾问走出去，却让他们像无头苍蝇样的乱跑，低成功率同样也会打击销售团队每个成员的自信。

PS：我们的销售提成制可以适度改一下。提高销售积极性。

2、做好做足节日营销。

在漫长的冬季里会跨越圣诞、新年元旦、春节和元宵节等这些节日，其实每个节日都是营销高手的利器，也是健身俱乐部管理者可以大做文章之时。简单地一个操作就是节日聚会，比方圣诞会员联欢就是可以利用的节日营销手段。通过聚会开展现场优惠办卡、续新年卡、抽奖、送礼券、会员介绍优惠等方式促进销售。

通过节日营销把整个冬季划分几个阶段，每个阶段进行不同主题的活动，会使健身俱乐部冬季有足够的热力维持人气，保持好的销售。关键在于管理者和销售部门的节日营销能力如何了。

3、改“降”为“送”，避开降价陷阱

很多健身俱乐部在冬季营销中***取降价的方式，期望以此来争取维持足够的销售收入。但有经验的管理者都知道，降价是销售的双刃剑，其实是对自己的伤害。所以，健身俱乐部在冬季营销手要尽量避开降价陷阱，哪怕是你的竞争对手把价格打压得再厉害，都不要轻易去玩“降价”。在实际操作中，尽可能把“降”改为“送”，增加竞争力同时使俱乐部健身卡的价格体系尽量不受影响。

4、学生寒***卡

到此，以上就是小编对于年底健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于年底健身锻炼的3点解答对大家有用。