健身髋部锻炼,锻炼髋部的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身髋部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身髋部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何进行科学有效的髋关节训练？
2. 髋关节发育不良怎么锻炼？

如何进行科学有效的髋关节训练？

髋关节是人体最大的一个负重受力关节部位之一，髋部肌肉群非常重要。

当髋关节力量虚弱或肌肉紧绷时，将无法以最佳方式工作，促使身体其他部位过度补偿承担过多的负重，从而产生疼痛或损伤问题。

四个动作快速强化髋关节

动作一

动作二

动作三

如何进行髋关节锻炼？

髋关节锻炼可以进行髋关节的外展、外旋、后伸训练及踝泵训练等动作，加强肌力，恢复体力，增加髋关节运动范围。

1.坐于床边，双下肢自然下垂，足背放置沙袋（重量适度），用力抬起小腿。

2.俯卧于床上，屈膝90度，抗阻力屈曲膝关节。

3.***取站立位或卧位，在卧位的时候做髋关节的外展就是侧卧位，然后腿伸直往上抬，抬的过程中可以每十个为一组，连做三组每天。

4.可以借助弹力带，弹力带放在踝关节上方小腿的位置，通过弹力带的阻力作用增加肌肉力量的训练，这是一个外展训练。

5.外旋训练，如平躺在床上以后，下肢做一些外展的动作或者是在屈曲的情况下做一些外展的动作。

6.俯卧位在床上以后做一些下肢的往后伸，主要是后边的臀大肌、腘绳肌肌肉力量训练。

7.踝泵训练，取坐位或卧位，双腿置于床上，足用力跖屈、背伸。

本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核

髋关节发育不良怎么锻炼？

首先你得先判断宝宝是否髋关节发育不良？知道发育性髋关节脱位是什么意思：

发育性髋关节脱位(Developmental Dysplasia of the Hip,DDH)，是由于遗传、臀位产等因素造成股骨头与髋臼对位不良的一种疾病，在医学上以往称为“先天性髋关节脱位”，是最常见的小儿髋关节疾病，女孩的发病率是男孩的6-8倍。现在，更常用“发育性髋关节脱位”这一名称，因为“发育性髋关节脱位”包括了髋关节完全脱位、半脱位和髋臼发育不良，所谓“发育性”表示该病并不都是先天的，也可以是出生以后发生的。

髋关节脱位的孩子有何表现？

（1）关节活动障碍：髋关节外展受限；

（2）患肢缩短：双下肢不等长；

粉丝提问：髋关节发育不良出现疼痛，吃了布洛芬效果不佳，问黑锅还能吃什么药物来缓解疼痛？

黑锅评论圈回复有时候比较简单，常常以一个医生的角度去理解，有时候粉丝朋友们有可能听不太懂，或者不相信为什么一定要做这些个检查。

因此，写了这篇文章，给有相同问题的髋关节发育不良患者借鉴一下。

首先，髋关节发育不良又有一个名字，叫先天性髋关节发育不良，顾名思义，先天生下来就有了！

刚刚出生的小孩子，由于发育问题，可能会出现生理性的髋关节松弛及髋臼的不成熟，这都是正常的，大部分小孩子会持续几周后继续发育。但存在先天性髋关节发育不良的患儿却不是这样的。

髋关节发育不良(英文简写为DDH)，是儿童最常见的骨与关节发育异常之一。延误诊断和治疗，会引起儿童行走跛行、髋关节早发疼痛，到成人期发生髋关节磨损、软骨退变，严重的需要做髋关节置换手术。

根据题主的描述，目前年龄至少在10岁之后了，如果只是锻炼的话没有办法根治问题所在。请根据专业的医生诊断是否需要进行手术治疗。

“髋关节发育不良截骨术”主要是通过上截骨（髋臼窝扩充）,下截骨（恢复正常颈干角），关节清理，股骨头成形等方式，将髋关节的结构尽量修复去接近正常。

当到医院就诊时，大夫会根据你的症状（一般是髋周疼痛，髋关节弹响，跛行等症状），再结合影像资料（X片，CT,核磁共振报告等）去建议你要不要手术。

如果有条件，尽量进行术前康复！

疼痛、跛行等症状而这些一般都会跟髋周肌肉不平衡相关，或者是缩短紧绷或者是拉长，或者过度用力，或者无力支撑关节对位，这些不平衡终影响髋关节的对合。（肌肉工作效率很大程度上取决于关节所在位置）所以我们在术前康复的过程当中，要重点从肌肉的角度入手，了解其变化，将其调整平衡，来会缓解症状及为之后的术后康复做准备！

文南医三院康复科ing

到此，以上就是小编对于健身髋部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身髋部锻炼的2点解答对大家有用。