循环锻炼健身,循环锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于循环锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍循环锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼几天一循环比较好？
2. 健身房健身几天一个循环比较好？
3. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？
4. 卧推+练手臂+快走，循环练有无不妥？

健身锻炼几天一循环比较好？

这个问题问的很好，也是我目前关心的问题。

我已经连续跑步四十四天了，最近感觉身体无力。腿也酸胀，知道是没有得到休息的原因。

可我为啥停不下来呢？这个问题我都没法回答，不是为了什么坚持，就是想看看连续跑步对身体究竟是好还是坏。

也许有人连续跑十年也行，可我不行，我要休息恢复身体，但什么是个度呢？我也在找这个度，先一个星期休息一天看看，不行就跑三休一。再不行就跑二休一，总之，不能让身体一直感觉疲劳。

感谢邀请。太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。

后来不玩器械，改游泳了，几乎是每天都游1000米以上，再后来，由于年纪的原因吧，有时候连续一周锻炼之后确实会感觉有些疲惫，改为一周五，六次强度不很大的有氧运动，然后休息一，两天。

其实力量训练也好，有氧运动也好主要还是自己的身体情况。当感觉太疲劳的时候就不要再练了，因为这个时候就说明身体已经发出预警，也就是告诉你应该休息休息啦。

目前相关指南建议，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，***取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。

有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

其实，运动的形式主要分为三种，一种是有氧运动，另一种是阻抗运动，还有柔韧性运动，而阻抗运动的代表有，断崖锻炼，哑铃锻炼，肌肉等健身项目，而柔韧性运动有瑜伽等等。

有氧运动对身体健康最为有益，当然可以配合其他阻抗运动和柔韧性运动。如上所述，适量运动，最佳的类型有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因为身体的原因不能进行这种运动，可以选择步行，目前建议每天步行至少一万步。

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动计划持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

健身房健身几天一个循环比较好？

最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天***的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制[_a***_]。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

练法是两天一循环还是三天一循环好，这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差，没练几天就累的不行，建议三天一循环甚至更长。有的体质较好，有运动基础，年轻的那就一天一循坏吧。我自己就是一个例子，原来体质较胖，早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长，体重的加大，膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑，先是只要不下雨每天都坚持，不管跑多少，想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月，身体不行了，膝关节和踝关节接连出了状况。走路都坚持不下去，不得不暂停下来。这一停就是半年多啊！

半年后伤好了，就不再强迫自己每天都出去，而是根据自己的身体状况隔三差五的跑，不过一定要完成五公里的距离，跑不动就慢走，一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心，估计我是坚持不下来的。

所以，我建议你根据你的实际情况，身体力行，科学锻炼，慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。

你好，我是陈年坚果，街健爱好者。对于新手***安排两天一循环还是三天一循环，跟你分享一些个人训练经验和观点。

不是哪个好，而是哪个更适合

如果之前完全没有基础，那么你可以先尝试一天只练一个部位，一周一个循环，这样的***比较简单，容易坚持。第一周尝试完后，如果觉得完全可以承受，那么你可以再尝试将其中的两天训练内容放进一天里，这样你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天练完所有部位，这周就是4天练完所有部位。然后根据你自身进步情况以及身体适应情况再慢慢做调整，不要被2-3循环这样的数字给框住，你应该根据你自身的情况出发，慢慢练，慢慢调整；

选几天循环，也要取决于你训练目标

• 目标为增肌

如果目标是增肌，也就意味着你的训练强度会比较大，每一组做到肌肉出现酸痛感时才可，那么作为新手，应该至少选择3天以上一个循环，因为刚开始健身，你的肌肉在第二天会出现明显的酸痛感，可能到第三天酸痛感还会存在，因为这跟你的休息＋饮食有很大关系。所以你应该在让肌肉完全恢复的情况下，再进行二次练习，那么一般选用3天以上一循环，当然这还是取决于你的恢复情况，如果恢复的快，2-3天都可以；

• 目标为减脂

如果你的目标是减脂的话，那么2-3天的循环都可以，只要身体肌肉恢复的好就可以。减脂的训练和增肌不一样地方在于，你在练完力量训练后，最好能够再加入30分钟左右的有氧运动，这样对你的减脂效果会比较明显；

以上是我的一些个人经验和观点，希望对你能有帮助。

你好，感谢你的问题。这要看你的个人身体素质和自己的实际情况来定啦。

一般对自体型有要求的健身爱好者来说，能自己理想的肌肉块会是一种动力，但是要达成这个愿望并没有那么容易。有的时候愿望很强烈，但是身体吃不消，或者后续补充跟不上，也不会有一个很好的效果。

如果是胖子健身，建议隔天一次。

因为胖子的健身一方面需要有氧训练来祛除身体多余的脂肪减肥，有句话叫做迈开腿管住嘴，所以说要坚持勤练，三天一次的话频率太低不利于减肥，总有种三天打鱼两天晒网的感觉。 就拿200斤的胖子减掉20斤为例子，1公斤7700大卡，20斤肉为77000大卡。这个体重的人一般慢跑半小时消耗500卡，通过每天半小时跑步减掉20斤肉就需要将近5个月的时间，所以说健身绝对不能时间太长，否则很快就会涨回去。

如果是瘦子健身，还要分具体情况。

一般大肌肉群锻炼透后，产生的乳酸会在48-72小时候消散，所以说开始时大肌肉群可以三天一练，但是小肌肉群一般24-48小时恢复。所以说我们最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的时间长点，可能某一次的练习只练习小肌肉群。一般开始健身要有一个3-4个周的系统训练才能够适应某些力量，适应后可以两天一次以达到自己想要的结果。而且这个期间要注意休息和营养补充哦。

最后，祝您早日练成自己想要的形体状态哦。

大家好哈喽，我是大斌！

• 刚接触健身的小伙伴属于肌肉未激活的状态！

要是想健身的话可以选择两天或者三天一练这种的训练方式，

• 因为刚刚开始健身不适合和高强度的训练，一天一练的话嗯对于刚刚接触健身的伙伴们来说，肌肉恢复的时间不够，不够充足，任何事任何事情都要有一个循环渐进的过程。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。

最主要的就是多学习关于健身方面的这些知识。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？

您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。

简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。

第一阶段：基础期 2/周 2～3个月

以提高肌耐力 ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。

第二阶段：进步期，3/周 5～6个月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。

第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高

当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。

综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练***！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！

卧推+练手臂+快走，循环练有无不妥？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果您是处于某种目的，专门强化胸部和手臂的肌肉，这样的***是可以的。如果不是的话，您的健身***已经严重偏科了。过于强化胸大肌，会导致和背部肌肉力量失衡，导致圆肩驼背的情况出现。甚至会出现上背部疼痛的情况。

除此之外，健身只练胸还有那些危害哪？

一：身体比例不协调

不论是哪个国家的审美观念，都讲究一个黄金比例，如果长期练胸不练腿，就会出现上粗下细、头重脚轻的现象，身材更是谈不上美观，试想一下，一双纤细的双腿，支撑这一副'健硕'的躯体，这场景，想想都觉得别扭。

二：浪费时间和精力

人的肌肉一旦形成就非常难以改变了，当你意识到'上粗下细'身材的错误时，想要改变现状，重新朝正确的训练方向出发，那需要比别人花费更多的时间和精力。

三：影响整体肌肉的发展

腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展也是非常重要的，只沉迷于练胸的话，会影响整体肌肉群的发展。

值得注意的是，光练肱二头肌，不会使臂围大到哪里去，还会很别扭；光练胸肌，也不会使胸围大到哪去，还没有好看的倒三角背部。唯有均衡全面的训练，才最为靠谱。

到此，以上就是小编对于循环锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于循环锻炼健身的4点解答对大家有用。