健身锻炼纬度,健身 纬度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼纬度的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼纬度的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果只练硬拉，能增大全身维度，练成大块头吗？

如果只练硬拉，能增大全身维度，练成大块头吗？

硬拉这个动作在我看来是一个力量训练动作，对于力量的增长意义更大，以传统硬拉为例，对于上半身的斜方肌、下背部、竖脊肌，下半身的腿、臀都有着很好的***，作为一个复合动作在健身的初期是一个增加整体力量与肌肉量不错的选择。但随着训练的深入，仅仅以硬拉来增加全身的维度，这就有些难度，毕竟复合性动作对于细节的雕刻作用不够，后期训练中需要增加大量的单关节动作针对性进行增肌。

根据痩鱼的经验给大家几点建议：

1、硬拉拉起过程中，伸膝动作不能在伸髋之前启动，否则会造成腰部承受较大压力，造成弯腰，很多朋友明明已经非常努力地保持核心肌群紧张，仍然无法保证脊椎处于中立位，往往就是先伸膝造成的，这个细节很容易被忽略。

2、与深蹲不同，硬拉要求下背部肌群非常紧张，上背部则是相对放松状态，在类似状态下双手的作用类似钩子，紧紧的勾住杠铃，上肢不参与发力过程，上背部过于紧张很容易使得上肢参与发力过多，影响动作的完成质量。而下背部则必须保持紧张，一旦下背部放松，很容易出现弯腰，对要不得损伤非常严重。

3、最后一点是训练频率，涉及下背部训练的硬拉动作训练频率务必不能过高，人体的下背部肌群恢复时间最长，过度训练可能会造成伤病。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

硬拉这个动作，是健身三大力量动作之一。

从这一点看，它对人体的肌肉训练效果必然是出类拔萃的。

但是，这个动作很难训练出来庞大的全身围度

为什么呢？

<span style="font-weight: bold;">这要从身体的后链肌群说起：

身体的前链肌群，指的是类似于胸肌，腹肌这些位于身体前侧的肌群

与之对应的后链肌群，则是背部，腰部，臀部，大腿后侧等等位于身体后侧的肌群

前链肌群的特点是体积庞大，好看

而后链肌群的体积，除了背阔肌上部以外，通常没有那么体积出众，但是它们在生活和实战中的意义很大。

好，解释过了概念，咱们回归主题：

硬拉作为健身的三大经典动作中非常重要的一项，是非常重要的，主要锻炼竖脊肌和腘绳肌，还能锻炼到上臀部，对双手握力要求比较高，无论正握、反握还是正反握，都要用有相当的握力。

如果想通过一个动作练到更多的肌肉，最好做罗马尼亚硬拉。

硬拉虽然是多关节复合动作，但是很难练到全身肌肉。

要想练全身，还是乖乖的按照计划锻炼。

硬拉，随着重量的提升，它可以强化全身肌肉力量，包括背部、腿部和手臂等部位。

但是硬拉也只是复合动作之一，单独训练一个动作太片面，并不能增大全身肌肉围度，更不会练成大块头。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

硬拉，主要***用站姿形式，通过固定的俯身屈膝角度，完成上拉、下放杠铃的过程。

它可以激活全身肌肉群，主要***竖脊肌、臀大肌以及大腿后链肌群。

对其它背部肌群也有一定的***效果，同时还能强化双手握力和小腿力量。

2.具体操作

将杠铃放于地方，双脚站于杠铃中间。

俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，背部挺直。

双脚踩稳地面，开始用力向上拉起杠铃。

感谢邀请，只练硬拉能练出大维度，变成大块头嘛?非常不错的问题。我这边健身房还真的有个大块头只练硬拉，并且体型蛮大的，但体型不怎么好看，练了6-7年的样子。如果问题只追求大维度，变成大块头的话，可以很负责任的告诉你，可以。首先大块头大维度的标志性门面部位肌肉群是哪些?胸部，三角肌，臀部，腿部，以及手臂，根据硬拉通过不同的器械来完成动作，协同到的这几个门面肌肉群体都能带动到。这是硬拉所能需要锻炼到大维度的肌肉群。而硬拉过程中，对人体内部的***作用是什么？提升雄性激素，睾酮素的分泌，代表什么?增加肌肉活力，耐力和表现力，对于增肌有非常至关重要的作用。通过不同的硬拉训练方法，重要，组数，次数，训练动作分解等等进行周期性更替来强化并非规律性训练，配合饮食，高碳水，高蛋白质，适量至少量脂肪，以免过度发胖，来提高蛋白质分解以太，促进氨基酸吸收，同时保持肌肉水分，减少肌肉流失的可能性（这种训练环境加上饮食结构几乎不会掉肌肉）。一段时间后能很明显的感受到体型增大，维度也变大。但是这仅仅只是大家所俗称的肌肉型肥胖。并且在国际健美的审美标准上，肯定算不上好看的体态，只是维度大。所以如果想要只追求大维度没有问题，以后还能有追求，提升为力量举是比较容易的。但是如果还想追求美观，必须孤立到每个部位的肌肉群，每个动作来刻画肌肉细节达到健美的美学。这样既有维度也有线条感，那岂不是美滋滋，对吧。希望能够帮到你

到此，以上就是小编对于健身锻炼纬度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼纬度的1点解答对大家有用。