健身锻炼单手,健身锻炼单手还是双手

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼单手的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼单手的解答，让我们一起看看吧。

1. 单手练哑铃可以练出肌肉吗？
2. 新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？
3. 标准的单手俯卧撑主要锻炼什么肌肉？
4. 单手引体向上是什么程度？

单手练哑铃可以练出肌肉吗？

当然可以，一只手也可以锻炼的啊，不管你做什么都可以哦⊙∀⊙！哪边弱练哪边，我就是左边比较弱，还没有刻意的去练左边的肌肉，但是现在练的不是很好，会慢慢改善的，你也是，加油＾０＾~

哈哈，有些人认为靠哑铃练不出什么，这就错了，一个哑铃可以练遍全身！

第一哑铃可以练肱二头肌！

第二哑铃可以练胸肌！

哑铃也可以练腿！

只要想做，就没有做不成的，我之前没去健身房的时候，也是当当靠一个哑铃练出了腹肌！主要是自身的原因，看你把健身当成什么，它就是什么！

加油吧，我是你的可爱又调皮的小猪，喜欢我的文章那就点赞➕关注或评论！每晚10点更新！

新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？

肯定是有帮助的，如果你的目的是增肌，那么在6-12rm之间都是可以的，这个范围增肌效果最好。对于增肌来说只一味的追求重量意义不大，且增大了受伤的风险，更重要的是动作做标准，能够控制这个重量和肌肉的收缩。

不要太在意重量，或者说不要和别人比重量。适合自己的重量才是最好的。

比如二头弯举你的12RM是8kg，那8kg就可以对你的二头***。

比如卧推30kg，还是要看RM，如果30kg是你12RM的重量那也可以。

然后呢，你如果想让你锻炼的效果好一点，可以进行更加细致的分化训练。

比如推胸，分成上胸，中胸，下胸来推。

弯举也可以分成肩屈位和肩伸位来练。

不同的***练的侧重点不一样。

上斜卧推就侧重上胸，下斜卧推侧重下胸，平板卧推侧重中胸以及整体的轮廓。

非常有效果！

6~12次都是增肌的次数范围！

RM 全称是Repetition Maximum

首先，要明白RM的意义，RM是强度，而不是次数，RM只是用(你能做的最多的次数)来衡量这个重量对你来说强度多大。

身体并不知道你举起的重量是多少，是8kg还是16kg，它只能感觉到肌肉抗组的紧张时间和紧张程度，

你即然选择了12的次数，那意味着你要用接近50秒的时间来完成这12次。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先增肌的要素是充足的营养补充，超负荷渐进性训练，肌肉修复的时间，并且超负荷训练必须要进行训练量递增，分别是，增加重量，增加代谢压力，增大容量这几种。由此看来，一味追求重量是不可取的，要的是全面发展，循序渐进，保持动作的正确性，再提升强度，所以你的训练安排是没问题的，至于有没有效果得看你自身感受，在保持正确动作，进行后感觉还有余力再适当调整增加或者减少强度，并且再增加几个动作训练，说实话这两个动作太单调，必须再加上几个复合和孤立动作，让肌肉得到更加全面的***，比如飞鸟夹胸，锤式弯举，杠铃弯举之类的动作，最后做到念动一至即可。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

不知道你卧推说的是不是哑铃，要是卧推能推30kg的哑铃就很不错了。首先，不管你推多重，只要是肌肉能参与运动就能有锻炼效果，小重量还是大重量都是因人而异相对而已。肌肉本身不具备识别重量发展的能力，只要你每一次运动肌肉泵感强烈，就说明训练有效，健美运动员在台上徒手展示动作都能出一身汗，也能说是在锻炼，能让全身肌肉参与进来，就OK，所以做50kg的重量，和你做60kg的重量，从某种意义山去讲，肌肉是识别不了的，只能识别到你的紧张程度，你尽力去孤立这部分的肌肉，让其紧张感更强就行了。

标准的单手俯卧撑主要锻炼什么肌肉？

一，胸大肌

对于这块肌肉，小编我相信大家应该是很熟悉的，并且小编相信大家应该都是知道俯卧撑可以强化胸大肌的。

二，肱三头肌

说到这块肌肉，小编我不知道大家熟悉与否，如果我们有一定的健身训练经验的话，应该是知道的肱三头肌这块肌肉的。

单手引体向上是什么程度？

作为健身界最难的训练动作之一，能做到的人据说一百万人中才有一个！许多年前，单手引体对我来说就是一个梦想，但现在我能做了！这需要努力训练，并持之以恒才有希望。

单手引体向上与标准引体向上的发力肌群是相同的，也就是手臂屈肌与背部肌群为主的拉力肌群。但动作强度是极大的，根据前苏联体育专家的研究，1个单手引体难度大概等于27个标准引体！

这只是一个研究结果，能够看出单手引体所需要的基础。但每个人的身体情况不同，所以有的人20个引体就能够做单臂引体，而有的人30个引体也无法做到单臂引体。

但为了攻克单手引体向上，标准引体的基础必须要足够强大。次数越多越好，至少轻松20个以上在进行单手引体专项训练。单手引体我建议练习***训练，例如拉弓引体:

配合单手锁臂离心下放练习，双手引体上去后单臂锁定慢速下放:

只需要这两个动作的训练，单手引体向上就可以完成了！不过，这需要比较长的时间才可以，持之以恒，努力！

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我可以负责的告诉你如果你可以一次做25个标准引体向上，那么你可以尝试做一个单手引体向上，如果你做不了那么就要加强弯举的锻炼，不要听信那些一次做100 200个的那些要么吹牛，要么就是瘦成竹竿，体重也是很关键的一点，如果体重过大是无法完成的。要考虑先减肥。还有一点引体向上如果突然不练成绩衰减的特别厉害，远超其它项目。

做多少个标准的引体向上，也不能确定能做单手的引体向上。这个跟俯卧撑的原理一样，但多少个俯卧撑，也不代表能做单手的俯卧撑。这是因为，任何动作的难度，都有瓶颈，也就是说整个动作中最薄弱的环节，而不同的动作瓶颈都是不一样的，单手和双手动作， 是完全不同的，双手做的多，说明双手的瓶颈你能克服过去了，但是单手 的瓶颈不同，你可能要练别的东西才行。

单手俯卧撑的瓶颈，不是力量，而是平衡，一个体重大，肩膀宽的人，能做50个俯卧撑，他可能一个单手的也做不了，而一个精瘦的，能做50个俯卧撑，可能对他来说，单手 撑就很容易。 这就是因为，宽的人趴下去平衡难度更大。

问题回到引体向上。同样，这个的瓶颈并不是上拉的力量，而是小臂和肩部的抗旋转。从这一点上来说，引体做单手，比俯卧撑难很多，因为双手引体几乎完全不会出现身体悬空扭转的力度。而单手吊在杠上，因为身体悬空又是歪的，基本上必然出现旋转的力。能抗住这个旋转的力，上拉的力量其实不用多少就可以了。我有一个朋友，他已经可以练到能单手控制得做引体的下放动作（退让收缩）但是向上拉，一用力，旋了一点，他就做不上去了。

所以，你要想做上单手引体，单纯做双手引体效果是非常差的，可以练习单手大重量的高位下拉，用粗把手，练单手拉力。然后，用小杠铃练拧转的力量。

到此，以上就是小编对于健身锻炼单手的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼单手的4点解答对大家有用。