健身床上锻炼,健身床上锻炼图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身床上锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身床上锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么适合睡前在床上做的健身运动？
2. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
3. 床上练颈椎的锻炼方法？

有什么适合睡前在床上做的健身运动？

除去***做的运动以外，在床上可以做一些仰卧起坐和卷腹，（这里比较推荐卷腹，因为仰卧起坐动作太大）和几分钟的平板支撑，注意做适量的就行了，不然上头了就没法睡了。另外做完后休息的时候可以放松一下精神，回想一天干了什么，（不过当天与他人起冲突的时候，还是问不要想了，不然退一步越想越气，忍一时狂风骤雨）。

总结一下，就是做一些腹部运动就好了。另外，不知道配啥图，所以贴几个表情包

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

床上练颈椎的锻炼方法？

第一、平卧在床上，注意头悬在边缘处，让头部上下运动，像点头一样，每组10~20个，每次做2~3组。

第二、头部向一侧肩膀靠拢，停顿3秒左右，然后继续让头部靠向另一边，停顿3秒左右，如此循环，每组10~20个，每次做2~3组。

第三、头部顺时针转一圈，然后中间停顿3秒，接着逆时针转一圈，然后中间停顿3秒，如此循环，直到脖子肌肉感到酸痛为止。每组10~20个，每次做2~3组。

到此，以上就是小编对于健身床上锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身床上锻炼的3点解答对大家有用。