cysgjj 发布于2024-08-09 13:29:52 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家里锻炼健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍家里锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。
如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材,很多人又没有时间去健身房,其实,只要掌握方法,在家我们也可以健身瘦身。
第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转,其实,我们现在运动健身除了瘦身以外,更多的是提升我们的运动机能,让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作,至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话,做15~20个左右,做4~5组,组间休息30s左右,一次最好选择4~5个动作进行,而后进行拉伸。
第二、如果有运动基础或体能比较好的,可以进行HIit或Tabata高间歇无氧训练,编排几个动作,循环几次,像强度比较小的例如:肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳;强度比较大的例如:开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等,可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。
第三、家里可以备一条弹力带,这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等,会用的话,一条弹力带几乎可以练到全身。
在家需要自己创造氛围,没有更多的毅力是坚持不下去的,但坚持了常人所不能坚持,才能遇见更好的自己。
我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔,希望以上回答对你有所帮助,你运动流汗的样子真美。
悄悄在家瘦身成功?6个健身动作,让你足不出户就能瘦
虽然很想瘦身,但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说,要挤出去健身房的时间,还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢?当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作(不需要健身器械),你就能充分利用时间,让自己的身材变得更健美!
锻炼注意事项:健身动作有一定的强度,每次锻炼前后,要进行热身和拉伸运动,才能让锻炼效果达到最好的效果。
<span style="font-weight: bold;">第一个动作:过头跳
动作要点:双手高举过头顶,双腿并拢,腰背部挺直。在动作开始时,双腿用力带动身体向上跳起。
效果:这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉,还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作:开合跳
感谢邀请!
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的,而且好几年啦都没有反弹,非常好,可以分享给大家借鉴。
第一点:自律。自律非常非常重要,所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多,往往是计划好的要运动,做了没几下感到很累就放弃了;打算少吃点或不吃的,一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己,让你从来没想到过:哇,原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事!
第二点:分析自己胖的原因。有的人身体湿气重,也容易胖,很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里,在减肥的过程中要对症调理(我就是这类型的)。有的是吃激素有的是老饿吃不饱,这些都是自身身体因素要查查弄清楚,还有的就是吃的多动的少,找出原因就好办了。
第三点:改变饮食结构。根据自身原因,清淡少油少盐,排湿气,不要随便节食,粗细搭配,蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱,定时定量,不能多吃。
第五点:做运动。每天最少运动两小时,可以分开段,每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时,上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟,可多不可少。
第六点:不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月,此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
以上就是我总结的几点,也有具体细节具体做的时候可以变化。
谢谢阅读,愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励!感谢关注从明天开始一起做运动!@悟空问答
到此,以上就是小编对于家里锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于家里锻炼健身的1点解答对大家有用。
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