健身锻炼初期,健身锻炼初期注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼初期的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼初期的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前期怎么吃？
2. 健身前期一周几练？
3. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？
4. 健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？
5. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

健身前期怎么吃？

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能源来源，可以增加你的耐力和持久力。在锻炼前一小时左右，可以吃一些含有复合碳水化合物的食物，比如全麦面包、燕麦等。

2. 蛋白质：适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。在锻炼前30分钟左右，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼类等。

3. 水分：保持足够的水分摄入非常重要。在锻炼前15-20分钟喝一些水，以保持身体水分平衡。

4. 避免过于油腻和重口味的食物：这些食物会使你感到沉重和不舒服，在锻炼中会影响到你的表现。

总之，在锻炼前选择适当的食物，并注意摄入充足的水分可以帮助你更好地发挥运动潜力

健身前期一周几练？

健身前期一周应该练几次取决于个人的身体状况和健身目标。一般来说，每周至少进行三次健身训练是比较合适的，每次训练时间控制在30-60分钟左右。如果身体状况良好，可以适当增加训练次数和时间，但不要过度训练，以免造成身体损伤。同时，要根据自己的健身目标制定合理的训练计划，逐步提高训练强度和难度。

在健身的前期阶段，一周通常练习3到4次是比较合适的。这样的频率可以让身体有足够的时间去适应运动的强度，并且可以保持训练的连续性。每次训练的时间可以控制在1小时至1小时半之间，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸。此外，要注意不同肌肉群的轮换训练，以免过度疲劳和受伤。综上所述，健身前期一周3到4次的训练是比较合理和有效的。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

必须得坚持啊，酸痛只不过是不经常运动，冷不丁运动量相对过大，肌肉内乳酸积累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你会发现体力有所改善。如果停下来等它不痛了在练，那你在练的时候还会疼的，还是相当于第一天，之前的就白练了。原则：酸加（只是酸要再加一点运动量），疼减（训练过度了），麻停（严重过度，或者哪里伤了，必须停止接受治疗）。

第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。

减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…

坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……

长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员

审核：波波医生，执业医师

我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。

对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。

据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，

15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受[_a***_]的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

因此，我觉得首先要明白为什么要健身。

大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。

1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。

你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。

健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：

一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

1、及时补充营养

一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

2、适当***和拉伸

健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？

<span>肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS ），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。肌肉疼痛期间可以按照自身情况进行拉伸和休息。

健身锻炼后的疼痛又叫“延迟性肌肉酸痛”，在我们锻炼完后的几天内产生痛感，但有些健身爱好者却非常享受这种“酸爽”。

练完要疼多久？

而具体疼痛多久要根据情况而定，如果是健身初期，大肌群的话可能要3~5天后才能恢复，而小肌群的话恢复时间会短一两天。

疼痛期还能练么？

答案是可以，但是只能练其他不疼的部位。

我们知道，肌肉的生长就是一次次的撕裂与补充恢复，而疼痛期间的肌肉组织正在恢复中，如果这个时候再去锻炼这个部位，就会再次撕裂这个部位的肌肉组织，这样对与肌肉生长是非常不利的。

所以我们要根据肌肉的恢复时间，并结合自身情况，制定一个完善的训练***。

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

人体内的脂肪主要有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。

这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。

因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。

谢邀！话不多说，给你几个干货～

锻炼方面：

1 每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度） 时间：至少30分钟左右 PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。

2 固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。

这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）

饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以粗粮代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。

PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）

我在大型健身会所工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。

首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进

其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些视频，书籍逐步掌握经验

再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课

最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运

想要快速减脂坚持以下方法，绝对可以，但你一定要坚持住。

1.运动前先做简单的热身，然后在跑步机上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分钟，然后在做一些具体身体部位的热身活动，建议五分钟以内，十五分钟后在去做有氧运动，具体的你可以看着来，但是一定要把身子热起来。

2.常规来讲，身体在30分钟后会进行身体脂肪的燃烧，因为运动运动训练中，先把该消耗的消耗掉，然后就是进行脂肪的燃烧。

3.饮食方面可以以热量低的食物为多，主要是瓜果蔬菜，以及低热量的食物，切记不要有晚上常喝水和饮食的习惯，只要坚持一定可以减脂的。

最后如果条件可以，可以找教练，这样有人指导你最好，避免受伤和身体变形。

到此，以上就是小编对于健身锻炼初期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼初期的5点解答对大家有用。