健身锻炼体型,健身锻炼体型有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼体型的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼体型的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身能练到什么程度？
2. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

徒手健身能练到什么程度？

感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果

你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。

徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

• <span style="font-weight: bold;">不去健身房，自己练习，能练出好身材吗？和健身房效果一样吗？

不去健身房，通过自己的练习，当然可以练出好身材。

那么自己练习和去健身房效果一样吗？

效果当然一样

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首先，健身一定要去健身房，这是一个误区。

好身材不一定都是在健身房里练出来的，比如很多的街头健身达人，他们的身材也很棒，但是他们就没有在健身房里健身。

相反，很多去健身房的人，很多反而没有好身材。

很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

1、低弓箭步

↑我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸背部，超级舒服。

体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、单手虎式

↑这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。

想要好身材健身房是最简便的途径，不过呢很多人都是有这颗运动的心，却没有运动的时间，毕竟我们要把时间花在上班上。不过没时间，也可能是很多人，懒得行动给自己找的理由，因为在家花一点时间，就能进行足够强度的训练。

在家练能练出好身材吗？

在家真的自己训练，没有健身房里的专业的器械，真的可以练出好身材吗？这要看你对好身材是如何定义的，如果你想要的是专业健美运动员那样的大壮身材，在家肯定练不出。如果你要的是男模那样，各块肌肉精致如同刀削斧刻一样，在家练有一定难度系数。还有一个是在家的气氛没有健身房，自己练感觉较枯燥，难坚持练习的时间和强度。

在家训练能保证的是你没有多余的赘肉，可以有倒三角的型男身材，明显的腹肌，还有好运动的健康气质。这时健身房对你的作用是，让你的肌肉更精致，更系统。当然这一切的前提是对饮食的科学管理。

什么时间在家练

对于大多数人来说，白天的时间自然是用来上班的。所以也只有早上和晚上在家的时间可以训练，那么哪个时间更适合训练？两者对比来说，早上训练的效果更好一些。

首先，晚上如果进行高强度训练的话，会让身体进入到兴奋的状态，当身体处在兴奋的状态难以入睡或者是[_a***_]质量不高。而肌肉的恢复和增长，睡眠的因素至关重要。当你失眠，不仅肌肉不会增长，反而会消耗肌肉。

其次，早上训练前后可以很好的安排自己的饮食来进行营养补充。而晚上的训练就要考虑到进食和睡眠的影响。在睡前的两个小时之内也会影响睡眠质量，而且对食物的消化也会为身体带来负担。

最好多喝点水

到此，以上就是小编对于健身锻炼体型的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼体型的2点解答对大家有用。