健身锻炼程度,健身锻炼程度怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼程度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼程度的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸练到什么程度比较好？
2. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？
3. 散打要练到一人打过四五个普通人，需要几年？

练胸练到什么程度比较好？

胸肌训练方法:

1、杠铃卧推5组，选择重量适当，第一组第12次力竭。

2、第二组10次。

3、第三组8次。

以此类推递减，共5组，每组之间休息30秒，做卧推的时候意念在胸肌，效果好，做完感觉胸肌发胀时，效果达到。5组做完休息60秒（根据个人体质）在做5组哑铃卧推，方法同上。

有些健友终日沉迷于练胸的你究竟知不知道，胸要练到什么程度才算合格呢？其实这个情况因人而异，我只能说，不影响正常生活就好。

胸大肌的训练方式其实有很多，今天我们给大家带来的主要是俯卧撑胸部训练。大家都会做

俯卧撑，今天给大家介绍的俯卧撑，我们会***用一个宽距，比平常要宽一些，这样我们的胸大肌会参与更多。

在做俯卧撑时肘关节偏向一侧，首先我们***取双手打开比肩膀还要宽的一个位置，指尖尽量超前，五个手指要分开，保证背部直立状态下做屈肘往下。呼气，把身体推起来，这是我们宽距的一个俯卧撑。

在做的过程当中，一定要注意你的整个身体，以及你的核心区域，一定要保持一个收紧的状态。双脚往后蹬，背部挺直，从侧面看，肩膀，耳朵，髋，膝踝都在一条直线上方，这个动作做10-12次，4-5组。

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

健身时身体及时反应往往通过肌肉、关节、韧带和骨骼呈现出来，比如我们在长时间长距离跑步锻炼时，腿部肌肉呈现抽筋，腹部、肠胃呈现痉挛，头昏脑涨，喉咙干涩而咳嗽，呕吐，膝关节发软，踝、膝、髋关节有较明显疼痛感，这些身体语言就说明您运动量和运动强度过度了！如果在运动过程中无以上症状呈现，要么您的身心已完全适应了当前运动负荷，要么就是当前运动负荷不够。

另外还想看看您在运动后的身心语言呈现，如您在跑锻后，返身回家双腿肌肉有强烈乏力感，上下楼梯双腿肌肉发抖，尤其腿部肌肉酸溜溜的，甚至还有明显酸涨感，也说明您的当前运动负荷暂时不适合您，或者根本不适合您。

训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。

健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。

健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。

心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。

有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。

训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。

比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。

再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。

我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。

可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：

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①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；

②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；

训练结束后的状态：

①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；

②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。

【强度是否够——身体反馈】

一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的计划执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。

具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。

但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。

【强度是否过量的判断——握力】

我的每天健身流程是：

1、绳子拉伸8分钟，伸开筋骨肌肉

2、打乒乓球30分钟，一身大汗，

3、器械运动1小时左右

4、游泳20分钟，

5、洗澡

全程下来一小上午，

没觉得累，反倒身体特别舒服轻松，但我感觉到身体发生了一定的变化，是好的变化，所以我感受到我的运动强度很适合我，没有不适感觉，

散打要练到一人打过四五个普通人，需要几年？

我有个亲戚，当兵之前喜欢武功，但由于家在山区农村，家里又穷，没条件出去学武。仅是自己打打墙壁，偶尔在一本杂志上学会了一套五步拳而已，并无任何武术基础。后来他去当兵，是武警[_a***_]，他当兵时年龄已偏大。在部队的三年里，他学会了臂功、腿功、腿臂综合练习、倒功、第一套擒敌拳（二十动）、配套最基本散打、实战擒敌。另外他还学会了一套功力拳。当兵的最初两年，他练的很勤，但从第三年开始几乎就没怎么练了。他当兵虽有三年，其实还不能劈叉。他退伍后打了好几次架，一般普通人二至三人能轻松打赢。直到现在，打普通人也没多大问题。可见，一般人只要刻苦练习，练个一到两年就完全能自卫了。

三十多年前的事了，小时候农村有些拳师，他们都是在解放前学到的武术，为了这些手艺不失传，他们自己买蜡烛找个空房子，每天晚上教我们十多个孩子学武，有传统的刀枪棍等老式武器，还有武术的套路架子练习。三个月练出来，三四年练基本功，根据个人体质不同，大多五年左右能对付四五个人的正常无武器的攻击。

到此，以上就是小编对于健身锻炼程度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼程度的3点解答对大家有用。