健身锻炼图解,健身锻炼图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 肩部练习可不可以每天都练？
3. 有什么好的健身书推荐吗？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

肩部练习可不可以每天都练？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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任何一个训练部位都不是天天可以去练的。因为你训练一次肌肉，它的肌纤维会被破坏。然后通过修复，休息和营养的摄入。修复肌纤维得以生长。然后再进行训练，周而复始，让肌肉变得越来越好，越来越大，越来越有力量。

打个比方说。你身上破了一个口子，过了一天开始凝固，然后你又把这个口子给撕开，过了一天他又开始凝固，这样一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永远也达不到一个完整的效果和生长的效果。肌肉也是同样的道理！

所以你想要一块儿肌肉快速发展，或者是想要这个部位达到一个某种效果，都是不可过度的急于求成。如果你想刻意强化某一块肌肉，你可以在一个周期内多安排一次这个部位的训练。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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谢谢邀请。对多年参加瑜伽练习，受瑜伽熏陶的我来说，我觉得肩部练习应该天天练习。

最好在使用电脑或手机一个小时之后都要进行肩部练习，

才能更好的防止肩部疼痛和颈椎病的发生。

现在的上班族，天天用电脑、手机办公学习，成天处于一个低头的状态。一个姿势经常保持一到两个小时的时间，动作保持久了，很多人的肩膀或者手腕就开始变得酸胀、疼痛，甚至轻轻转动脖子，都会听到喀嚓喀嚓的声音。

我那时也是这样，做毕业设计时，天天埋头读书，键盘敲字，长时间下来感到右肩膀总是沉沉的，我总是用手使劲地掐不舒服的位置，但因为那时症状比较轻，掐掐就好了。后来上班后，工作很多很忙，再加上自己的疏忽，我一度因为肩膀和颈椎的问题造成大脑缺氧性头晕。

为此，我看了很多大夫，做过很多的理疗，但是由于工作忙，不可能总去做理疗按摩，所以天天处于疾病的煎熬之中。

谢邀！

对于锻炼身体来说，有一点可以说是很重要，那你就是必须坚持锻炼，不能今天练了过几天再练这样是起不到什么作用的，首先还得明确锻炼身体是为了强身健体还是为了增长肌肉，如果是想要强壮的肌肉，那你每次锻炼完身体还要吃一些增肌的食物，这样才能达到你想的效果！

根据我自己的经验，每次锻炼完身体都要让肌肉至少休息24小时，然后在锻炼。可以根据自己的承受力逐渐加大锻炼强度。

所以，肩部练习是可以每天锻炼的！

不建议天天练习，肩关节是最灵活的关节，同样也是最容易受伤的关节，所以一定要特别注意安全第一！肩袖特别容易受伤，因为稍微超过自己的负荷的力量特别容易受到伤害！

而且肌肉还有一个[_a***_]的时期，如果肌肉得不到锻炼，不但不会增长，还会产生伤痛，所以，任何运动都必须在安全的情况下进行的！

一周锻炼到肩部两次，只要强度足够，完全能够达到强壮背部肌肉的目的！

不要天天练，会造成肩关节劳损。

肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，简直要360度没死角了。它在上身的特殊地位，也致使任何上身训练都要或多或少让肩关节吃力。

实际上，肩、胸、背，都会给肩关节很大压力。以胸部训练为例，肩三角肌前束、肱三头肌都会大力参与，如果练得比较狠，第二天练肩就会受影响。背部练习则涉及到斜方肌和肩三角肌后束，会影响第二天肩部推举的力量。

因此，在一周的训练中，如果***用较多的分法，比如一周四分、五分、六分法，健美运动员至少会把肩部训练和胸部训练隔开1-2天，以使相关肌肉得到充分恢复。

现在问题来了——尚且要考虑胸背部训练对肩部的影响，更不要提肩关节本身了。只要你训练水平足够高，你就不可能天天练肩，你甚至一周只练一次肩。

有什么好的健身书推荐吗？

对于动作的学习，一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。 对于健身道路上的一些问题和困惑，一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。 贪多嚼不烂，一点一点的学，一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼图解的3点解答对大家有用。