健身 手腕锻炼,健身 手腕锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 手腕锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 手腕锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼手腕的肌肉？
2. 推拿手腕灵活度训练方法？

如何锻炼手腕的肌肉？

感谢邀请。手腕肌肉厚实一点确实看上去更有力量感，尤其戴上手表之后更显硬汉形象。但是这里的肌肉训练一般都会被忽略掉，其实还是很有必要专门训练一下的。我认为锻炼手腕肌肉可以分两步走。

首先锻炼小臂肌肉。小臂和手腕是一个整体，所以在练手腕之前首先得先有一个粗壮的小臂打底，小臂有力量了，再练手腕的肌肉才能更容易。我以前并没有刻意去练小臂肌肉，慢慢的发现小臂力量薄弱会影响很多训练的成绩，比如弯举，引体向上等，小臂力量已经成为训练的短板，所以后来抽出专门的时间单独虐一下小臂。我练小臂的动作就是俯身跪在卧推凳上，一手撑住卧推凳，另一只手自然下垂，手握哑铃来回旋转。一方面握住哑铃需要小臂持续用力，另一方面控制住哑铃的旋转惯性需要用力，而且哑铃很大很重。这样练几个循环后小臂肌肉的酸胀感就很强烈了。当然这是我自创的方法，仅供参考。

接下来就是锻炼手腕肌肉了。手腕肌肉可以通过腕弯举来锻炼，也就是手握哑铃或者杠铃做手腕屈伸，通常有正手屈伸和反手屈伸。这是一个非常有效的锻炼方法，而且还能顺便进一步加强小臂力量。另外，也可以尝试握着一个比较重的哑铃360度旋转手腕，能够全方位的强化手腕肌肉，亲测有效。

最后，建议小臂和手腕肌肉要放在二头三头、胸肌等其他大肌肉训练之后再练，否则会影响这些肌肉的训练效果，这样就有点本末倒置了。

祝你早日练壮手臂，戴上名表，走向人生巅峰～

要想健身有奇效这个部位要练好，4个动作爆练手腕！

大家好，在我们健身的过程当中，有这样一个部位是非常重要的，并且会时刻的参与到我们的训练当中，那就是我们的手腕，很多人都将这个部位埋没了，那么要想健身有奇效这个部位要练好，4个动作爆练手腕！

我们今天要来训练到的这个部位，是平常在训练中很少会注意到的，想一想自己是否只有在手腕受伤的时候，才会注意到他的存在呢？要是我们可以提前对他进行锻炼的话，是不是可以起到很好的预防效果呢。

我们的手腕在全身受伤的部位当中，是第三大容易受伤的，虽然平常几乎是对他视而不见的，但是如果手腕出现问题的话，基本上我们未来几周的训练将会受到很大的影响，所以提前的强化是很有必要的。

手腕也是支撑我们完成很多动作的基础，很多人就是因为手腕不够强大，所以在很多动作中不能做到更大的重量，例如侧平举明明可以做到二十公斤，但是手腕却承受不了这个负荷，所以只能退而求其次了。

如果我们的手可以稳定的抓住更大的重量的话，那么将会为我们带来更大的进步，也能让动作完成更多次，很多时候并不是我们的目标肌群没力了，而是手腕需要休息了，这样是不是很可惜呢。

所以接下来我们就为大家带来手腕的锻炼方法，为了让我们的训练不留有遗憾，让每次的锻炼都能更好的完成，下面我们将会用四个动作，但他们其实是同一个动作，只不过角度的不同，可以让我们对手腕全方位的进行***。

动作一：掌心式

做这些动作我们只需要用到一样器械，那就是长会用到的哑铃，并且重量从最小的做起，比如一公斤，让自己熟练动作之后，再逐渐的增加负荷，以达到提高手腕力量的目的。

那么掌心式的做法就是，先将小哑铃抓握在手中，让自己的手臂下垂即可，先用手指将其钩住，大拇指配合将哑铃固定在手中，然后手腕朝向掌心发力将其上抬，同时弯曲收缩自己的手指，直到手腕不能再弯曲时，再还原并重复动作五到十次，做三组。

首先，我不是搞健身的。

只能回答你一个道理

“用进废退”

可以在日常生活中想办法，在不造成伤害的前提下，有意识的多用它，多锻炼它就好了。

生活中，那些靠手腕养家糊口的，比如：掂勺的厨师，砌砖的师傅……基本上手腕的肌肉都挺发达。

推拿手腕灵活度训练方法？

第一、旋转运动

人们坐在椅子上背部挺直，伸出双手抬高胳膊与肩同高，手心朝下并自然握拳。然后朝一个方向旋转手腕30次，再更换另一个方向旋转手腕30次。在旋转的过程中尽量大幅度的转动，以便感觉到手腕发热，从而更好的缓解手腕僵硬。

第二、交叉运动

人们向前伸出胳膊并与肩膀同高，手心向下并且靠近，然后右手伸直左手的下方，手指呈交叉状。用力的伸出胳膊，手臂向下进行旋转，重复这个动作10~20次，即可达到锻炼腕关节的效果。

第三、木偶运动

人们保持坐姿两肩自然垂下，伸出胳膊与肩膀同高并自然的握拳，然后将大拇指握于拳内，手背朝上。将全新转动到外侧并保持胳膊不动，此时可以感受到手腕内侧的拉伸感。通过这样的运动，可以让手腕关节得到放松和缓解。

第四、伸展运动

人们保持坐姿两肩自然垂下，伸出胳膊与肩膀同高，伸出左手的手腕向下弯曲，掌心朝向自己。然后用右手对左手用力，使左手的手腕有拉伸感。保持这个动作3~5分钟，然后换手让左手对用手用力。

到此，以上就是小编对于健身 手腕锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 手腕锻炼的2点解答对大家有用。