增体重的营养饮食,增体重的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增体重的营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增体重的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么增肥增体重？
2. 吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？
3. 为什么吃饭前后体重会增加1-2公斤？

怎么增肥增体重？

想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:

第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从中医的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；

第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；

第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。

另外，请抽空锻炼身体，运动可以起到调节身体能量的作用。

加油，没有什么不可以 ！！！

<span style="font-weight: bold;">怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。

就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃***肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。

长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。

坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以***肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重

2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉

A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。

D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

吃一斤热量超高的东西，体重上涨会超过一斤吗？

朋友，你想多了。你这个想法比“永动机”还厉害。

如果哪天可以制造出这样的东西，全宇宙人民都可以不用[_a***_]了，

一旦输出的能量超过输入的能量，那么人类将拥有无限的能量，

就可以为所欲为了，

可能么？

能量是守恒的。

只能转换形式，不能凭空增加。

如果减少了，那也是消耗了，变成其他形式了，并没有消失。

感谢邀请，我大学专业是生命科学，对这个问题非常清楚的，下面就为您作答。

现在人生活水平都比较好了，所以大部分人注意的不在是温饱问题，而是更加健康的饮食。所以很多以前的美食都因为热量高，吃后容易长胖被认定为“垃圾食品”。

题主问这样的问题，可见是非常在乎饮食上的健康了，要想解释清楚这个问题，就要从食物进入到人体内的代谢过程中找答案。

1、首先是食物进入消化道，会被各种物理、化学作用，然后被人体吸收，但是不可能百分百的吸收的，依然有一些能量的流失，随粪便排出体外。

2、被人体吸收的主要是三大类营养物质，分别是糖、脂肪和蛋白质，具体的生化过程太复杂，讲起来一天也说不完，下面我就简单说一下大概意思：

糖类被吸收后，首先是供应当时人体的需要，有剩余的话会以糖元的行事储存在肝脏和肌肉中，再有多余就会转化为脂肪，就是我们所说的肥肉；

脂肪也是一样，被吸收后，优先供应人体能量，剩余会直接转化为肥肉；

蛋白质则不同，会优先转化为人体内的功能蛋白，多余的才会分解供应能量；

解释这么多，就是要说明一点：食物进入人体内首要的路径是供能，会被消耗一部分，有多余的才会转化为脂肪，所以不管再高热量的食物，都不会吃一斤长一斤的。

3、如果再往下分析的话，就涉及到营养物质的分子结构了，简单的说：人体重增高主要是脂肪增加，而食物中的营养物质多种多样，不同于脂肪的分子结构，但是最终变为脂肪储存，这过程经历了复杂的过程，分子式改变后，自然会影响重量的改变，简单的说，一斤糖即使经过完全的吸收转化为脂肪，重量也不足一斤。

我们反向来算一下，一克脂肪是9大卡热量，***设你增加一斤的体重全以脂肪的形式存在在了你的身体上，那么500×9=4500大卡，忽略掉食物转化成为脂肪过程中消耗本身热量 ，1g肥肉是4大卡，那么4500大卡大概换算成肉大概需要1100g也就是1.1kg的肥肉，这还理想情况下的转化，不包括你胃消化消耗的热量，身体中蛋白脂肪转化合成过程消耗的热量，你需要吃两斤多的肥肉才可以，但是不知道你吃什么样的食物可以比这个热量还高。。如果有的话那确实理论上有可能让你长一斤肉，但是，不知道有没有什么能力悖论存在，姑且认为这样。

为什么吃饭前后体重会增加1-2公斤？

喜欢量体重的人可能会有这样的发现，吃饭后体重比饭前重了，而且并不是几两，常常是两三斤，明显者甚至可以达到4斤多，难道我们吃了那么重的食物吗？有很多人觉得不可信，其实，体重就是因为吃饭增加的，这一点毋庸置疑。那为什么有些人会不相信吃了那么多呢？一个人一天不是才需要1斤主食吗？那可是分三顿吃啊！其实，人们怀疑的原因恰恰是因为这个生活经验，因为我们说一般中等体力活动的成年人一天大约需要主食的确是一斤，也即仅仅500克，但那仅仅是主食，而且是纯米面的重量，并不是指我们能直接食用的饭或面食，而米面做成饭或面食后大约需要一倍的水，也就是说其实我们每天食入主食的重量大约是2斤，另外我们除了吃主食之外，还得需要吃菜，或者喝汤，大约需要蔬菜1-2斤，蛋类或肉类几两或者半斤，还有很多人饭后有吃水果的习惯，一个苹果可能就三、四两，另外也有很多人饭后喜欢喝水，一杯又是三、四两或者半斤，所以很多人一顿饭吃过之后，进入腹内的东西都可以到2斤左右，对于一天吃两餐、重体力劳动者、喜欢晚餐丰盛的人来说，达到三、四斤也是很正常的，这就不难理解饭后体重增加1-2公斤这个问题了。

到此，以上就是小编对于增体重的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增体重的营养饮食的3点解答对大家有用。