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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于h健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍h健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生h型身材怎么健身？
2. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

男生h型身材怎么健身？

要让男生H型身材更加健美，需要重点锻炼肩部、背部、手臂以及下身的肌肉。以下是一些健身建议：
1. 增强肩部和背部肌肉：进行各种肩部训练，如哑铃推举、俯卧撑、拉力器的后拉肩等。还可以进行引体向上和划船运动来增强背部肌肉。
2. 锻炼手臂肌肉：进行不同的手臂锻炼，如哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。可以通过增加重量和重复次数来逐渐增加力量和肌肉质量。
3. 发展下身肌肉：进行深蹲、硬拉、跳跃等训练，以加强臀部、大腿和小腿的肌肉。这些训练可以帮助创造更加均衡的身材比例。
4. 增加减脂运动：除了力量训练，还要结合有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以帮助减少体内脂肪，增加肌肉的显露度。
5. 特别注意饮食：建立健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和生长。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入，以保持身体的健康和体脂率的控制。
最重要的是，要坚持长期稳定的锻炼计划和健康的生活方式。与此同时，充足的休息和恢复也是非常重要的，以免出现过度训练和受伤等问题。建议在健身过程中寻求专业指导或咨询教练，以确保安全和最佳效果。

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以***取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。

总之，一定要根据自己的身体情况来定！

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练***，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的[_a***_]（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

到此，以上就是小编对于h健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于h健身锻炼的2点解答对大家有用。