健身康复锻炼,健身康复锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身康复锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身康复锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房康复训练靠谱吗？
2. 有没有人身体本来很差，通过自身锻炼和调理，恢复正常的？
3. 有哪些常态化（生活化）恢复体能的锻炼方式？
4. 中年人通过锻炼身体能否恢复到青年状态？

健身房康复训练靠谱吗？

靠谱

作为康复医学里的一个分支，运动康复也成为了体育治疗，与医院的运动康复治疗相比，严格来说，这些健身房和私人工作室并不属于医疗性质，本质还是一种健康服务，属于健康产业。

医院能够提供的器械比较简单，且使用按摩手法等比较多，而私教则偏向通过教授动作进行更多物理治疗。

有没有人身体本来很差，通过自身锻炼和调理，恢复正常的？

可以的，以前我的身体也是很差，后来我加强了锻炼，每天坚持散步，掎自行车，打羽毛球，爬山等等。再加上在生活上自己进行了一些调理，半年后身体渐渐地强壮起来了，现在身体就很棒了。

我就是一个从三岁起就遗传哮喘，在20岁不到就得了肺心病、肺气肿，后又得肺结核和动外胸壁结核手术，通过锻炼已经恢复健康，现在快45岁，小孩已经5岁多了。因为生病，所以学过气功，后学太极拳，当住院治疗都不能控制哮喘时，知道一切靠自己，尽管一直有在练太极拳，还是感染肺结核和动外胸壁结核手术时，知道就那点运动不够时，又逼着自己每天不间断地几个小时的练陈式太极拳，逐渐地从咳喘中恢复，本来都不敢想会有小孩的一天，后来又练了杨式老六路，气养足后，要了个孩子，体弱不是什么坏事，至少被逼成了一个太极拳的老手，现在感冒咳嗽练拳比吃药效果好。

相信肯定大有人在，估计那些现在五六十岁还在经常运动锻炼身体的，就是以前身体不怎么样的，正是运动锻炼身体，使得他们日益健康了起来和自信了起来，所以他们会一直这样健康的生活下去，他们中的很多人九十岁以上不在话下，百岁以上都有可能，就因他们的这一习惯好过很多人。

我是一名健康管理师，关注健康以前身体一直很差，总是出现过敏性哮喘，无缘无故的感冒发烧，那个时候的我几乎全年都在吃药，袪痰、止咳、抗过敏。全年有半年的时间输液甚至住院。北京中医药大学东方医院几乎成了自家的后花园，每次看病都要挂特需门诊的专家号，每次住院的时候什么都做不了，我需要雾化吸入，严重时坐着呼吸，无法自己上楼梯，每上一层都要停下来休息几分钟才能让呼吸喘匀些。当时，专家告诉我，这个病可能要终于携带，随着年龄会加重，这个消息对我来说就是绝望。

2014年11月是我最后一次住院，出院以后依然是中药、西药、喷雾缓解哮喘的药一大堆。无论到哪包里都会带着，总怕一下子喘不上气来。就这样边治疗自己边看一些养生健康方面的书，最大的一个特点就是增强免疫力。

接下来的日子，我给自己制定了一个计划，每天要做运动，同时要吃一些自己身体需要的饮食。开始的时间我不能做大的和剧烈运动，就从瑜伽开始，慢慢的从呼吸上去调整，然后能让自己慢慢静下来，我是一个脾气很急的人，这个运动对我来说真是一个考验，开始的时候我连***调息都不能坚持完，更不要说接下来的动作。但为了自己能不再痛苦，还是坚持了。从***到每次三四个动作，从只能坚持一分钟到十分钟，我的手臂比原来有力了，一些力量练习能坚持到最后，身体也柔软了，从原来浑身都疼到后来完全没有感觉。2015年的一天，我忽然发现自己好久没有吃药了，也能做一些有氧运动了。

饮食方面以前是一个全素食者，特别不喜欢吃肉，后来我就补充一些优质的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶从来不间断，[_a***_]与水果比原来也吃的多了很多。同时，也会补充一些保健品，但不是很多，只是自己需要的。

当然，除了饮食以外，一定要早睡早起，不要为了挣钱去拼命工作、熬夜，更不要酗酒、吸烟等这些不良嗜好。每天要以乐观的心态保持微笑，保持心情愉快。

现在，我无论是跑步、郑多燕的健身操还有爬山等，都没有问题，而且一直也没有因为哮喘吃过药更没有住过院输过液了。

这是我的亲身体验，到目前，住院时候的资料还都保存着，没事的时候就会拿出来看一下，以便显示一下现在的成绩。再后来又考取了健康营养师，通过运动与饮食有了不少的好朋友。

这里，我讲两个例子，第1个是我自己，我以前是比较瘦小的，而且，因为家里人的体质不好，先天遗传也不是很好，所以就比较偏瘦。

然后在高中刚刚毕业的时候也属于很瘦的，而且，一到冬天就容易感冒，而且。每年都会复发。

后来，在毕业的时候去了健身房，因为当时就看施瓦辛格的那种电影吧。

开始健身在健身三个月的时候，体重增加了有10斤左右，最后，我经过一年左右的系统锻炼呢，体重一直达到了65公斤。

然后就一直坚持了下来，在健身了三年之后，我体重一直增加到80公斤，最后是参加各种健身健美的比赛。

参加的是70公斤级的比赛，而且在前几年，在浙江省里拿到了第2名，在嘉兴市，拿到了第1名，这是我的一个经历。

然后在健身的过程中，我参加了健身的培训，然后开始教很多私人教练的客户，其中也有一个客户，体质很差的。

但是，在我指导之下，因为我是体质很差的，就可以叫他循序渐进的去锻炼。

经过三个月锻炼之后，体型体质产生了很大改变。

而且训练的每周频率是2~3次左右，每次训练时间是力量训练45分钟，有氧运动是30分钟。

有哪些常态化（生活化）恢复体能的锻炼方式？

谢邀,这要看你现在的体能有多少,而且看你只是恢复体能,还是想增肌。

体能嘛！我之前是篮球A组球员,体能是不可少的,跑山,组合操,折返跑都有。

单单说体能吧！第一有氧运动，骑车，跑步......

下肢锻炼和爆发力例如:靠墙蹲,深蹲,单腿跳.......

注意饮食习惯和作息,多看看徒手健身视频..

健身房不过是有较好的训练气氛与众多器械方便而已，有良好的训练知识与技术的话，那里都可以训练。问题是，你的知识哪里来，训练技术哪里来？

方法是其次的，原理才是最重要的，根据体适能概念，我们可以有12项体适能素质要训练，包括：柔韧，稳定，平衡，协调，肌力，肌耐力，爆发力，心肺功能，身体成分（肌肥大），速度，灵敏，反应。

从基础开始，每一步按部就班，循序渐进，掌握13种基础运动模式：垂直推，垂直拉，水平推，水平拉，双腿蹲，分腿模式，屈髋（臀部铰链），核心屈伸，核心侧屈，核心旋转，核心抗屈伸，核心抗侧屈，核心抗旋转。

没有一种方法可以一直练下去，过度单一的运动模式会导致局部肌肉紧张，导致肌肉失衡，造成运动损伤。

训练***必须周期性更换，掌握训练技术与知识太过庞大，你必须对自己的身体负责，不断的学习，而不是求别人给你“一种”方法，这反而是害了你。

方法千变万化，原理倒是万变不离其宗，从基础专业书开始阅读吧，场地与器械都不是问题，问题是你只想要简单的“方法”去训练复杂的人体。

中年人通过锻炼身体能否恢复到青年状态？

青年状态就一定好吗？我看现在很多年轻人的状态都不咋滴啊，松，垮，油[捂脸][捂脸][捂脸]本人坚持每周5小时的健身，已经第5年了。个人变化是基础代谢率高，从易胖体质变成了易瘦体质，肌肉线条出来了，体脂下降，看上去很瘦，其实体重没太大变。偶尔的过节大餐后，体重涨一点，也不必紧张，很快会降。以个人情况和周围小伙伴来看有效锻炼+适当改变饮食，对任何一个人来讲都会有体质上明显改善。尤其是维度上的，臂围，腰围，腿围等会有明显变化，人薄一号，整个呈现精神干练的状态。以前老爱浮肿，尤其是早上关节肿涨，但现在完全不会了。个人长期锻炼确实带来了内外大变化，是最值得付出的事，很有成就感。

中年人通过锻炼身体能否恢复到青年状态？

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练可以减脂瘦身，引体向上、俯卧撑、卧推、深蹲、卷腹、平板支撑等力量训练可以增肌塑形。坚持锻炼身体，还可以起到促进血液循环、新陈代谢，增强体质等作用。

（下图：出生于1965年，一直坚持锻炼的郭富城）

肌肉30岁开始老化，骨骼、***35岁开始老化，眼睛、心脏40岁开始老化。人到中年，通常是指40岁以后，对于已经，或者正在老化中的身体器官来说，就像年老的到来一样，是无法扭转的。

如果通过锻炼身体，可以让中年人恢复到青年状态，或者说让老年人恢复到中年状态，那么大家必然都往健身场所去，医院也不会有那么多的看病者。

（下图文：不同身体器官的老化年龄）

这种年轻，是因为：

1. 锻炼身体虽然不能遏制衰老，但是会减缓衰老。

到此，以上就是小编对于健身康复锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身康复锻炼的4点解答对大家有用。