健身慢跑锻炼,健身慢跑锻炼每周几次

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身慢跑锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身慢跑锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？
2. 如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？

每天走路或慢跑好处肯定多，可根据自身的情况选择走路或慢跑。我喜欢健走，因为它不受年龄、性别、体质的限制，在公园、小区内或人行步道都是健走的场所，比起跑步运动造成运动伤害的机率相对较低，只要有适当的装备其运动效果是很好的，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，属于低投入、高产出的有氧健身运动，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。通过健走打通全身经络，促进血液循环，有效地预防心血管系统疾病的发生。提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。我从2016年1月开始一直坚持健走，有时间就走远点大约十公里左右，没时间走二公里左右，4年多来我坚持健走，至今健走总计有5570多公里，体质明显好了，很少生病，我深知生命在于运动，这就是运动带给我的好处

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？很高兴回答你的提问！我最喜欢走路慢跑好处多，我原来身体不好，经常腰痛腿痛四肢无力，经常感冒咳嗽头疼，去医院检查治疗，医生建议我多运动，我这十几年天天习惯了，每天跑大公园三圈五公里，我这几年检查身体，什么病都没有了，全身不疼痛也不感冒，人要运动跑路对任何人都有好处，能治百病，天天开心快乐。

生命在于运动：长期坚持运动锻练的人身体更健康，更快乐，精神面貌更阳光，精力体力更充沛，对亲人对朋友更热情，对事业对工作对生活更热爱；

每个人因身高不同，体重不同，体型不同，性別不同，年龄不同所锻练的方式就不同；

年老体弱者适合走路锻练，体重严超标者和病后康复者合适走路锻练；学生，中年人，成年人，青年人适跑步锻炼！

走和跑相同的距离所消耗的能量是同等的，所用的时间是不同的！跑步的效率优于走路的效率，差异不同适合自己的运动方式就是好的！

跑步锻练不但有益身体的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；

跑步能提高心肺呼吸系统的功能，提高最大摄氧量，促进血液循环流通，促使人体新陈代谢更高效！

跑步是燃脂运动之王：既能减肥又能塑形，还能抗压降三高（高血压、高血糖、高血脂）；

跑步能提高工作效率，能提高改善睡眠质量，使人体精力更充沛；为了健康，为了快乐，为了活的更精彩更出色我们跑步吧！

如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？

首先，体重会降的很快，每天5到10公里（要根据个人情况量力而行），第一个月起码降低10%体重，后两个月会少一点。

其次，腿部肌肉线条会很明显，腰腹部的线条也会出来，但是因为没有力量训练，上半身只会变瘦，手臂，胸肌的肌肉线条不会很明显。

再次，肺活量变大，呼吸系统能力变强，体能，耐力会提高，身体会变得很轻松。

只要能坚持三个月，脱胎换骨不敢说，焕然一新，是没问题的

我就属于单纯跑步的，今年已第8个年头了，配速从最初的七分半到现在的五分半，状态好的话能达到五分，隔天十公里，每月两次半马。还好吧，偶尔会感觉膝盖不舒服，应该是腿部肌肉力量不够，又不想去锻炼，所以每年的冬季会休跑一个月养养膝盖[呲牙][捂脸]

这个取决于您的追求。

如果您的目标在于[_a***_]体重，保持心肺功能和体能素质，坚持跑步就可以了。当然，长期跑步时下肢力量也会得到锻炼。

如果您想提高跑步乃至竞技水平，就要加强核心训练，通俗说就是加强腰腹、腿部乃至全身的力量训练。

能坚持长期跑步已经是难能可贵了，辅以力量训练是锦上添花！

我已经坚持跑步快两年了，说一下我的感受。开始跑步的前几天非常难受，感觉自己都要坚持不下来，前一个星期距离每天只跑了三公里左右，配速在七分钟左右，感觉很累很累，一停下来就想坐在那里，一个多星期以后跑完三公里，基本上没什么感觉了，就加码到四公里，配速也达到了六分钟左右。再过一个星期就每天跑五公里，配速基本在五分半左右。这样坚持一个月，感觉浑身轻松，体重也瘦了十斤。现在已经坚持快两年了，夏天每天跑5至6公里，冬天跑6到7公里，现在体重稳定在65公斤左右，我身高1.7m。身材就是肚子变小了，腿变粗了一点点，有肌肉了，其它地方变化不大，感觉人有精神了，没那么容易疲劳了。

到此，以上就是小编对于健身慢跑锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身慢跑锻炼的2点解答对大家有用。