老年 锻炼 健身,老年 锻炼 健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年 锻炼 健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年 锻炼 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人健身项目排名？
2. 老人适合哪些健身运动？

老年人健身项目排名？

1、太极拳、八段锦：太极拳、八段锦对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢***症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车：骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、慢走：慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳：游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、广场舞：广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头：此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

老人适合哪些健身运动？

谢邀；

由于我是户外健身也是街健，接触的人年龄从二十来岁的到六七十的都有，当然我的户外健身的师傅也是六十多的老师傅了。

我的师傅孙师傅，大兴区退休的，先祝我的恩师身体健康，子孙满堂，虽然我们是忘年之交，但师傅对我的提点太多了，感谢您的细心指点

我觉得老师傅的健身方法还是有很多的，那么我就说说，我在的小公园里的老师傅都练什么。

①跑步：清晨看到很多老师傅都是围着小公园跑圈，当然一圈也就是一公里左右，坐标大兴区康庄公园，一般都是跑个两三圈，然后再慢走一圈，也可以倒着走个六七百米，对腰部肌肉还是有好处的。

②双杠：我见老人玩的最多的器械，当然臂屈伸是肯定的，每组20个他们组数不定，双杠二练习每次十来个，还记得我刚接触双杠时只会个臂屈伸，尔后才学会别的动作。

③单杠：我的老师傅教我大回环，当然他也是会的，老师傅也可以做几个引体向上，几个双力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前后摆摆浪。

没有老师傅，也没有我的今天。感谢您、

老年人能适合的运动，不能一概而论，要根据身体情况选择，有的老年人，即使岁数大了，身强体壮，八九十岁做剧烈运动也没有问题，而由于身体状态的原因，有些人的五六十岁就瘫在床上了。下面我说一些呢，针对所有老年人，除非特殊情况都绝对适用的一些运动，供大家参考。

排行第一位的永远都是拉伸运动。

随着年龄的增长，老年人的关节如果不适当的运动一下，容易僵化，其相关的神经敏感度也会不断降低，所以在正式运动之前，或者是剑侠时间，适当的活动一下我的手腕，扭扭腰，压压腿都是很必要的一件事，既能防止运动损伤，又可以有效的保护我们的关节。

排行第二位是游泳

游泳的是特别著名的全身性运动，可以让我们身体的所有肌肉都进行有效锻炼。一般对老年人，我的建议是，不建议去海边游泳，而是去游泳馆，尤其是在有人看护的情况下进行游泳。这样既可以防止着凉，又可以避免意外伤害。要知道，有太多的老年人在游泳过后着凉而生病，运动的并不只是运动本身，一定要注意，不要让运动造成附加伤害。

排行第三位的，是快步走。没错，并不是缓慢的散步，而是快步走，或是正走或是反走。每一次，控制好时间和频度，尽量保持匀速，运动时要保证一定的强度，当我们的肌肉得到适量的锻炼，减少肌肉流失，这也是我为什么不建议是散步的原因。

排行第四位的就是登车练习，登车练习呢，主要能考虑的是老年人腿部肌肉的锻炼，而且由于是坐着，危险性，可控性都相对较好。蹬车运动一直是，作为下肢康复运动的重要组成部分是有绝对道理的。

您好，很高兴为您回答这个问题。

目前国家全民健身的推动，大家都有了健身的观念，都想有一个好的身体。 有句话说：每天锻炼一小时，幸福健康一辈子。 但是到底怎么锻炼呢？尤其是老年人怎么合理的锻炼不出现损伤呢？

建议首先要去[_a***_]检查下身体，看看自己的身体是否可以参加体育锻炼，毕竟每个人的身体变化都是不一样的，在医生的叮嘱下进行科学的健身。

有的人问了？老年人可不可以进健身房训练呢？答案是可以的！为了避免意外的发生，建议可以去健身房进行体测，然后根据体测请一个私人健身教练进行制定健身饮食计划，可以让健身教练进行科学的健身指导训练，因为在专业的指导下健身效果会更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序渐进。

那有的人问了？不去健身房呢？ 也是可以的，建议可以多找几个人一起，不要一个人去健身，因为老年人的身体骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低。 我们刚开始可以从 慢走进行训练，不要过于太快，慢慢的进行慢跑，爬楼梯，打太极操，游泳都等是可以的，也可以进行静态的训练，比如：普拉提 瑜伽 等 ，这些都是一步一步来的，如果在运动中出现任何不适马上停止运动。

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运动的好处，老少皆知，老年人也可以通过运动达到健身、养身的目的。老年人的运动不宜过度，需要适可而止，做适合老年人的运动，如此才能更好达到健身效果。

步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能够促进老年人的血液循环，调节各个器官的功能，增强腰部腿部的力量，提高关节的活动度。慢跑是一种有氧运动，能够提高心肺功能，老年人宜每次控制时间30分钟之内。

太极

太极拳有很多种类，也有很多招式，学习起来也相对容易。每次练习几分钟太极拳，不受场合影响，也能够强身健体。打太极拳能改善平衡能力，有助于保护负责触觉的大脑区域。

<span style="font-weight: bold;">注意事项：老年人忌负重练习、忌急于求成、忌晨练过早、忌剧烈运动、忌饭后运动。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

到此，以上就是小编对于老年 锻炼 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年 锻炼 健身的2点解答对大家有用。