健身锻炼脚尖,健身锻炼脚尖的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脚尖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼脚尖的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹲脚尖的正确方法？
2. 踮脚尖原地慢跑有好处吗？
3. 弯腰手碰不到脚尖，怎么办？

蹲脚尖的正确方法？

1.基础版

刚开始练习踮脚尖，建议大家找一面墙。挺胸收腹，双脚距离约为1拳，两脚重心落在脚掌中心处。一手叉腰、另一手扶墙，完成准备姿势。脚尖点地、后脚跟缓缓向上提起，身体顺势向上移动，此时小腿后侧肌肉绷紧。

控制身体平衡，恢复至后脚跟着地，然后再次踮脚，重复完成动作。

2.楼梯版

在平地上练习，脚跟没办法下放到更低的位置，为了提升难度，我们找一个台阶。

动作要点和之前相似，只不过这次只用前脚掌踩地。后脚跟悬空可以放得更低、小腿的拉伸感更好，当然了，前提是你能控制好身体，不要前后摇摆。

3.单脚版

适应了楼梯版的难度，你要开始尝试单脚完成动作了。一只脚放到另一侧的小腿肚子上，身体保持平衡，只用一只脚踮地完成动作。

4.负重版

如果你是个健身房训练者，可以配合杠铃、哑铃或者是固定器械，能够让训练的难度更高、小腿力量提升更快。

踮脚尖原地慢跑有好处吗？

好处多多，甚至比一般路跑的好处还多。

（1）原地跑也是跑，那么跑步本身的好处，原地跑自然都可以有。比如：健康体魄，精力充沛，容貌年轻，优美身材......

（2）因为在原地，只要有1个平方，不受空间的限制，不用专门去跑道/公路/健身房等地，居家也可，办公室，楼道灯都可以。

（3）原地跑不受时间的限制，那么只有几分钟，也可以跑。

（4）可以边做事情边跑步，比如在烧饭的时候，比如照护家人的时候，等电梯的时候......只要你愿意，可以大大提高时间的利用率。

（5）因为是原地，一般来说你不能跑得很快，容易控制较低的运动强度，心率也不会高，享受健康的跑法。很多人都是因为跑快了才受伤的，原地跑远离伤痛的危险。

（6）当然了，如果你想***心率，也可以做高抬腿原地跑，心率的飙升也是杠杠的。

（7）不用专门换跑步的服装，居家的话，甚至可以红果果的跑。要记得拉上窗帘哦。

踮脚尖原地慢跑的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多想锻炼身体的女性来说，是个不错的锻炼方法。当然在塑身方面也有一定的好处

弯腰手碰不到脚尖，怎么办？

这个问题问的很好，其实，对于我们大众来说，尤其是不怎么锻炼的常人来说，弯腰手碰不到脚尖是正常现象，因为我们锻炼的少，大腿后侧的腘绳肌太紧导致的。

试问题主，你觉得这个现象是问题(病)吗？还是你想让自己弯腰之后手摸到脚尖？说话有点歧义。如果你这样问，我们能更好理解你的意思和目的，比如说，弯腰手碰不到脚尖，是正常的吗？或者是说，怎么样做可以让自己弯腰手摸到脚尖？对于题主，我猜测你表达有上述两层意思。

我们可以看到很多小孩子做这个动作轻而易举，因为他们韧性好，甚至很多小女孩，可以从背后下腰，把脚举到肩膀上，练习的多呀。而中老年人由于韧性变差，活动变少，确实做不了这个弯腰手尖摸脚的动作，不必强求，如果青年男士，想做到这一点，多练习压腿，时间长了就可以了，对于女孩子可以练习瑜伽，增加自己的韧性和弹性，还可以跳健美操。

到此，以上就是小编对于健身锻炼脚尖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脚尖的3点解答对大家有用。