健身锻炼便秘,健身锻炼便秘怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼便秘的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
2. 健身后喝茶对身体有什么影响？
3. 大肚腩和便秘同时存在，您认为应该先解决哪一个，为什么？
4. 跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？

很高兴为您解答

根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动，就容易导致便秘。

第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。

针对您的情况，我建议可以这样做。

第一：需要增加食量，每餐可以吃7分饱。

第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。

每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。

每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。

每天吃30到50克的豆制品，比如豆浆，水豆腐，豆腐丝等。

做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。

健身后喝茶对身体有什么影响？

这个问题很好，很多人都会说运动后喝茶没有什么好大问题，其实不是，运动过后喝茶有很大的学问。

运动过后热量消耗，体内水分消耗，盐分的消耗都很多，盲目的喝茶会引起很多的不适。

最不好的就是运动过后喝茶，对肾脏伤害很大。所以说运动过后喝茶千万要注意！

我个人建议，运动过后喝茶要注意几点，这样会对身体健康很好！

一，运动过后要喝些淡盐开水，过半小时后再喝茶。

二，选择茶。运动过后不要去选择喝绿茶、白茶、生普因为这些茶太凉。黑茶也不好，因为黑茶润肠通便，不适合运动过后喝！只有红茶可以，因为红茶是百分之百发酵茶，红茶又清淡平和，还有就是润肺。那么熟普呢？熟普最不适应运动过后喝，因为熟普在运动过后喝，会很容易诱发结石！

好了就和大家分享到这里，茶是好东西，且喝且珍惜！做到了解茶的特性，品出健康生活！

不言不语，静观天下！

健身后适度喝茶可以，但不能用茶水当运动饮料！（感谢悟空邀请）

<span style="font-weight: bold;"> 健身后需要合理补液，需要合理营养，茶水（无论哪一种茶）都只能补充一部分身体所必须的水盐和其他营养，因此我们可以适当喝茶，但还是应该通过科学饮食补充营养！所以健身后喝茶有好有坏，我们必须适度以更好享用茶的好而减少茶的不好！

1. 运动健身后需要通过饮食补充能量，以弥补运动损耗，基本需要补充水、无机盐、维生素、糖、蛋白质、脂质，纤维素等。茶叶泡水可以补充一定的水、维生素、氨基酸和膳食纤维，但无法较好补充糖、脂质、无机盐和蛋白质！
2. 茶水中含有茶多酚，能够增强毛细血管活性，不仅促进新陈代谢，也有一定的杀菌消炎运用，可以减轻一次性运动后的炎症反应对身体的不良影响，对运动后身体有一定良好效果；但是茶水中还含有咖啡碱，可能会使得身体精神运动后又过于兴奋，不利于身体消除疲劳和恢复安静！
   
   
3. 运动后喝茶，可能会引起肠胃不适，毕竟健身后空腹，这时喝茶有一定***性，很可能导致水盐代谢失衡，最终引发身体内脏器官的不良反应而不利于运动后身心休整！所以，就算喝茶也最好喝红茶——相对养胃，而且一定要适量！
4. 运动后身体的营养补充需要合理的饮食，我们必须通过正常饭菜搭配汤水或专业运动饮料来补充身体消耗，但如果喝茶过多则会冲淡胃酸影响胃口和营养吸收！
5. 因此，建议——运动后二十分钟左右（整理放松后）可以喝茶，最好是红茶，一小杯就好，既能解茶瘾又能享受茶的好处而不受到茶的不好造成的影响！

   ---

[_a***_]运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

谢悟空君邀答：“健身锻炼完以后，喝茶对身体有什么影响？”。健身锻炼完以后，我认为喝茶这种方式不可取，应***取更加科学的补水方式。

不可以！健身运动完成后，最好不要喝茶特别是不要和浓茶，因为运动完后喝茶极容易***胃肠不适进而引起身体不适。

1、运动后喝茶会加重心脏负担： 这主要是因为运动刚结束时，心跳的跳动不但很快而且负担也很重，如果此时喝茶水，极有可能会加速心脏的跳动，使心脏的负担骤加。原因是茶水中所含的咖啡碱对人身体有兴奋作用，如果运动完就马上喝茶水的话，极容易加重心脏负担，伴有心跳加速，胸闷等不适症状的发生。

2、运动后喝茶会导致水分流失：经研究表明，人体在运动过程中和运动完后，会有大量的汗液排出，在大量的汗液排出的同时大量的电解质也会出现流失，如果此时喝了一定量的茶水之后，因***等***作用，更会加重体液流失和身体体能匮乏，对运动后的体能恢复非常

3、运动后喝茶会导致缺铁性贫血：运动过程中和运动完后，人体中的钙、铁、钾等微量元素，会随着大量汗液的排出流失一部分，这时如果喝茶水，茶水里所含的鞣酸就会进入体内，这样就会使体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺失的铁更多，极有可能会形成缺铁性贫血病症。

运动中和运动后，当大量的汗排出后，不要急于大口大量的补充水，应该少量的补充点水后，放松身心的休息几分钟，然后再补充一些水或含糖或者含有电解质的运动饮料，以便快速的恢复体能和提高体内体液和糖原储存量。

1、补充适量的温白开水：有很多在人运动完了以后，对身体的大量排汗后，应该补充什么总是拿不定主意。那么，运动后补充什么好？其实，白开水是相当不错的饮品了，也可以根据自身状态补充适当量的淡盐水，其它流失的养分可在以后的食品中摄取。

健身锻炼完以后喝茶对身体有什么影响？第1：人就是一台机器，对于健身锻炼，完以后对我来说，这个人已出汗多，身体出水，好像气车开马力过快，发热要加水，第2；对人的身体运动后，已在发热，《这肯定要喝水补上》，身体才会正常运营，（锻炼后对喝茶没影响）出汗就是排毒，还有好处，就是这个样！！！

谢谢邀请！茶叶是中国传统饮品。含有许多有益的成分：①茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分，也是茶叶发挥其健康保健功效最主要的物质，具有抗氧化、抗炎、降低心血管病发病几率、预防癌症、降血脂、减少体脂形成、抗菌、改变肠道菌群生态等多项功效。②茶色素主要包括叶绿素、胡萝卜素等，具有抗肿瘤，延缓衰老以及美容等作用。③茶氨酸能提高大脑功能，增强记忆力和学习能力。对老年性痴呆症有预防作用。④茶多糖是一类成分复杂的混合物。茶多糖具有抗辐射，增加白细胞数量，提高免疫力的作用，还能降血糖。由于运动后损失大量的水分和电解质，而且神经的兴奋度增加，而茶叶中含有***，可以兴奋神经，升高血压，故运动后不宜立即喝茶。

大肚腩和便秘同时存在，您认为应该先解决哪一个，为什么？

可以用同一种方法解决，前二天介绍一个100多年老人长寿之道，1，注意饮好早中晚睡觉前，醒来时，起床时各一大杯水，而且要高钙碱性。不要长期饮用纯净水。

2养成睡觉好习惯，10点前睡，六点起，

3，饮用桑叶茶

2

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

体重下降了，也说明有了一点成果，但是腰围没有啥变化，这个说明你这一个月跑步的强度不是很大，没达到完全减肥的强度，体重下降了可能多数是水分。体脂率可能变化不是很大。可能跑步减肥期间没有合理的饮食，而是放开的吃，运动的能量消耗和饮食摄入量均衡，保持了现状。所以在跑步减肥期间一定要达到一定的强度。在跑的过程中要达到跑步的过程中感觉很累但是还能正常说话，这个就是有氧运动，这个强度比较适合减肥。同时每天三餐不能少，有必要可以在进行加餐，每餐吃到不饿就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮类的原料，多吃蔬菜，海鲜类，瘦肉的食物。同时做一些腰腹力量训练，有氧运动和无氧运动相结合起来，减肥效果就会非常好的。

跑步是一个很好的运动，长期跑步的话，肯定是可以收获一个好的结果。

职前菌以前有一段时间，体重160斤，胖的连自己都看不下去了，所以跑步减肥的方式，每天跑步5公里，半年下来，减到了140，在饮食上也没太多的控制，只是说油腻的东西吃的少点，饭量也减少了一些。所以才达到了这样的效果。唯一不好的就是，后面找到女朋友了，就停止锻炼了，两年时间又涨到了155斤……

但是如果想要比较快的获得一个好的效果，还必须同时从吃入手，健身的人都知道三分练七分吃 饮食才是决定你是否能达成目标的关键

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

有计划的运动，每天完成合理的规定内容，会有强烈的满足感，也更容易让自己坚持下去，看着自己的身体一天比一天进步，也会让自己更有动力！

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，想瘦腰也就需要多做一些腹肌撕裂的运动，可以在网上找一些教程，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分钟有氧即可，其他时间留给力量训练吧。

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些，享受健身给你带来的惊喜。

到此，以上就是小编对于健身锻炼便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼便秘的4点解答对大家有用。