胳膊健身锻炼,胳膊健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胳膊健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胳膊健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？
2. 每天坚持轻微锻炼胳膊，时间长可以使胳膊变粗壮吗？
3. 左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？
4. 健身时手臂有必要单独一天练吗？

锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？

<span style="text-decoration:underline;">锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？Hello~我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】

答：自重臂屈伸是主要锻炼手臂肱三头肌的动作之一，每天3组的情况下，3个月后你的肱三头肌围度和力量确实会长进，但是效果不会特别明显，尤其是外表上不会有特别大的改变，想要手臂更粗，仅仅只是肱三头肌得到锻炼是不够的。

我们就以自重臂屈伸为例。主要有3个方面：

①动作单一

无论是依靠健身凳做臂屈伸也好，还是利用双杆做臂屈伸也罢，它们只是针对大臂后侧肌群进行加强。

我们要知道手臂上的肌肉不只有肱三头肌，还有肱二头肌、肱桡肌等肌群。所以我们想要增加手臂围度，必须要全方面发展，合理安排训练计划后进行统一的训练。

②强度不足

每天3组臂屈伸在增肌者面前只是热身而已，对你而言也是如此。

增肌是需要肌肉在抗阻力时进行撕裂破坏，进而通过蛋白质等营养修复合成的过程。所以必须安排足够大的强度来进行目标肌群的针对性训练。

比如规定肱三头肌的训练动作有几个，每个动作分为几组，一组需要做几次重复的动作等等。

坚持三个月能增粗手臂肱三头肌，并使胸肌更大更厚，肩膀更加饱满！但需注意循序渐进和劳逸结合！

手臂特别是上臂变得更粗是显示男子汉气质的一大特征，想要强壮它先要明白它的结构。上臂肌肉群以肱二头肌、肱三头肌、肱肌等肌肉组成。其中占据最大比例的是肱三头肌，所以让它更粗壮手臂自然会更粗壮！

双杠臂屈伸练出强大肱三头肌完全没问题，不仅手臂更粗，胸肌也会更大、肩膀更宽（三角肌***）！

但是训练要注意循序渐进，每天训练三组的强度可能前几天还感觉比较难，但训练的深入后就会感觉轻松，最后无感无效果。

所以，训练组数建议在4-8组，每组8-20次，循序渐进提高强度。并且，训练后注意休息与饮食，相辅相成才有好的结果。

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每天坚持轻微锻炼胳膊，时间长可以使胳膊变粗壮吗？

不能。要变粗，要使肌肉纤维撕裂，然后修复，再次修复的纤维就能变粗。如果运动的力度不足以使纤维大量撕裂，也就不存在足够修复，要变粗就很难了。当然，这只是主要原理。实际上因素还很多，激素，营养，休息，代谢都要考虑。

左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？

你说的是左手二头弯举，一组20个，训练的是你的肌耐力，如果想增加手臂力量，可以做3-6组，每组3-6个，85%-100%1RM重量，组间休息3分钟，休息3分钟可以恢复100%的 ATP-PC，这样可以训练你的最大力量

健身时手臂有必要单独一天练吗？

如果您是为了增加手臂肌肉维度，那么我建议您***取每一天一个肌肉部位饱和性***一直到精疲力尽，这样的***方式会让您的肌肉维度得到快速增长，当然还必须要做到积极休息和丰富营养补充。

如果您不是为了增加手臂维度，仅仅是为了增加自己手臂力度，那么完全没有必要单一划分一天练一个肌肉部位，完全可以同时在一个锻炼日里进行全身性力量***。

我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享手臂训练的问题：健身时手臂有必要单独一天练吗？

手臂训练，一般可以放在推和拉的训练日中进行训练。比如推胸结束后练三头肌，这样的话由于卧推的时候三头肌已经被***过了，那么再练的话就不用再热身，节约了时间。

二头肌的话可以放在背部训练日，同样的放在训练背部的最后面。

有的人会专门拿出一次训练课来训练手臂，这样也可以，两块对抗肌一起得到训练，手臂会有很强的泵感，也看上去更粗，对于提高自信心很有帮助。如果训练好手臂，然后想第二天练胸背，我不建议，应该让它得到充分的休息。

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

通常我们训练肌肉，正常都会按照固定的先后顺序来操作。

一般都是先大肌肉群，后小肌肉群。

对于手臂肌肉，它在很多训练动作中都有参与发力，因此手臂力量的强弱，直接会影响其它动作的训练效果。比如：卧推、引体向上、杠铃划船等等。

那么在健身训练时，要不要单独一天训练手臂肌肉呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

整个手臂肌肉，分为上臂和前臂。

上臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌。

前臂肌肉分为正面的前臂伸肌和反面的前臂屈肌。

因为上臂肌肉和肩部三角肌连接，它的围度大小直接影响了整体肌肉协调度，而且还参与了一些复合动作。

而前臂肌群在硬拉、引体向上、哑铃弯举等动作中，都能附带练到，因此正常不需要单独训练前臂，需要重点训练上臂肌肉就可以。

到此，以上就是小编对于胳膊健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胳膊健身锻炼的4点解答对大家有用。