健身锻炼韧带,健身锻炼韧带疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼韧带的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼韧带的解答，让我们一起看看吧。

1. 韧带什么条件下恢复快？
2. 拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊？
3. 作为前交叉韧带重建术后患者，应该怎样训练把肌肉纬度练上来？

韧带什么条件下恢复快？

作为骨科医生，很高兴回答您的这个问题。

一般情况下，损伤韧带快速恢复，主要依赖于以下三个条件：

韧带在早期自我修复过程中，是需要静止的，最好是绝对的静止。

我们可以想象下，韧带撕裂了一部分后开始自我生长，好不容易长上一点，结果你一动，又撕开了。这也就是为什么韧带早期只要一动就会特别疼的原因。所以，不管韧带损伤严重程度如何，专业医生在治疗时首先一定会通过支具或石膏等手段，将损伤韧带周围的关节做适当的固定。这就是为了让韧带在修复过程中，处于一个静止状态，有利于自我修复。

但我们的关节如果太长时间不活动，反而也会出现僵硬的问题。这也是为什么石膏支具不能固定太久的根本原因。损伤后，要固定多久，什么时候开始活动，以多大的力量和范围活动，这就是整个治疗最难的地方，也是为什么我们要去找专业骨科医生或康复医生的原因。

除了运动员在日常的高强度训练之外会引起韧带损伤，很多人在健身房由于不科学的训练也会引起韧带损伤。

当然韧带拉伤也是我们生活当中经常遇到的情况，有时候走路稍不注意就可能会引起韧带拉伤，虽说不是特别严重的病但是这种疼痛感也使得难忍。

<span style="font-weight: bold;">韧带拉伤有什么症状？

在韧带损伤之后脚踝间会很痛，轻微的韧带拉伤有时候也会出现肿胀的情况，在走动的时候以及上楼梯的时候就会疼痛难忍。人在韧带拉伤之后会出现关节不能灵活的活动，并且还有被牵拉的疼痛感以及僵硬感。

由于韧带拉伤一般是机械性的损伤，所以要多注意休息少做一些剧烈的运动，当然在饮食上可以跟往常一样，不需要特意的补充。

韧带拉伤之后该怎么护理？

如果是急性的韧带拉伤，那么就应该休息并且停止活动了，每天定时的用冰块冷敷扭伤的部位。

如果出现韧带完全断裂的情况，那么也有可能带有骨折，这时候就及时去医院做治疗。

很多人认为扭伤肿胀的部位通过按摩可以得到改善，但是***还是要讲究一定的力度的，如果***的力度过重，那么就有可能引起水肿的情况。

可以***用中西医结合的手段

西医手段

1，理疗，可以***用电脑中频，磁振热，超声波，超短波，红外线治疗仪，利用声光电磁热这些物理因子作用于受伤部位，加快局部血液循环，新陈代谢，促进韧带的修复。

2，力学***，韧带的修复离不了外界应力的***，适当的应力牵张力***可以加速组织的修复，帮助新生的纤维组织修复趋于规律，防止粘连和疤痕挛缩。在疼痛耐受的氛围内拉伸操作，切忌暴力***。

3，肌内效贴布，现在运动员使用较多，可以起到支持保护，促进血液循环，消除肿胀的作用。

中医手段

1，针灸，艾灸，刮痧，***，中药外敷，都可以起到舒筋通络，活血化瘀，消肿止痛，软筋散结的作用，加速修复。

拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊？

拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊？

韧带是连接骨与骨的缔结组织，其作用是稳定关节。韧带不应过于松弛和具有很高的柔韧度，这样会造成关节的不稳定。所以拉伸韧带是错误的，也可以说是一个误区。

我们通常所说的抻筋，由于“筋”字在汉语中的解释为，肌肉的俗称，肌腱过附着于骨骼上的韧带，可见皮下静脉的俗称。由于汉语的这种解释给人一个误区，误以为抻筋是对韧带的抻拉。实际上抻筋是针对肌肌腹（肌腹是肌肉的一部分，肌肉由肌腹和肌腱组成）、肌腱的一种柔韧性练习。

柔韧性训练非常有必要。柔韧性训练可以降低腰痛的风险，在日常生活当中可以降低受伤的风险，改善身体姿态，改善身体的协调能力，促进血液循环。民间有句谚语“筋长一寸寿享十年”

坚持拉抻身体韧带，对身体的总体来说就是有利大于有弊。只要我们每天就这样舒展一下我们的四肢及身体各处的筋骨，对顺通经络缓解身体疼痛有很好的作用，防止身体僵硬麻木或者手脚冰凉，改善很多小问题。

第一步我们跪在瑜伽垫上双腿膝盖向两侧分开角度大一点，上半身向前伸展趴在瑜伽垫上，臀部肌肉收紧，大腿发力将臀部腾空停留一分钟以上。

半蹲在地面上，保持大腿与小腿成九十度，膝盖向外侧伸展上身向前伸展至于两大腿之间，双手手臂在大腿内侧向臀部伸展，眼睛盯住一个位置将脚尖踮起。

体前屈动作，以山式站立姿势开始，双腿并齐膝盖挺直，向前弯曲身体，让我们的上半身可以贴着双腿，用十指抵住地面脚尖踮起，感受双腿肌肉的变化。运动+饮食=二倍的锻炼效果，在这12个体式的锻炼过程中，服用一些舒经活络的食物或者药材可以有很好的调理效果。

将我们的左腿膝盖点在瑜伽右脚向前一步落在瑜伽垫上，接下来身体向前并且向右侧转动身体，左手按住地面扶持身体，右手则向后伸展抓住左脚并且将左脚向上拉抻。

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住。指导意见：可避免韧带拉伤，在锻炼韧带的时候一定要注意做[_a***_]活动，不要练得过快、过猛。

拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~

增强血液循环 如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性 拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛 运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能***肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬 长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了***之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

保持身材 都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸韧带？这问题就有原则性错误！韧带是链接骨与骨的 怎么拉伸？人们常说的拉筋 抻韧带 正确的说法是拉伸肌腱！韧带要是能让你拉开 除非你是全身瘫痪患者 不知道什么叫疼！我看 前面好几个健身领域的头条号回答问题也犯这么低级的错误？

作为前交叉韧带重建术后患者，应该怎样训练把肌肉纬度练上来？

膝关节术后由于长时间的固定，导致肌肉萎缩，关节活动度下降，这些都是需要后期的康复来恢复的。今天主要来讲讲这种术后几年围度依然上不了的情况，这种情况也是很多见的。我一个患者，是个篮球运动员，做了前交叉韧带术后两年多了，生活一点影响没有，现在都可以上场打球，训练，但腿部的围度还是上不来，做个各种负重半蹲，坐姿伸膝，整体力量都可以，但围度就是上不来。其实这种情况训练量足够了，只是方法不对。

膝关节术后最难恢复的一块肌肉就是股内侧头，也是影响后期膝关节围度最重要的一块肌肉。膝关节前面的肌肉我们叫做股四头肌，有四个头，整体作用都是伸膝，但具体会有一些不一样，股内侧头***伸膝0-15度范围，股外侧肌负责伸膝15-90度，股直肌负责伸膝90-130度。别的几个都好恢复，唯独这个股内侧肌，受伤后萎缩最快，伤后恢复最难。

设计动作原理就是让膝关节控制在股内测头发力的角度范围内练习。

1，靠墙抬腿：身体紧靠墙壁，训练腿伸直，***腿屈曲紧贴身体，可以在膝关节的下方垫一块毛巾，方便膝关节发力，抬腿时要勾脚尖，个人建议脚尖适当外旋训练效果更好一些，以充分***股内侧肌。10~15次一组，交替进行3~4组，抬起后可以做一个顶峰收缩，大概两秒，以肌肉酸胀为度。可以感受到股内侧肌的充血。

2，单腿屈伸练习：训练腿站在合适的台阶上，注意台阶不要过高，尽可能控制在膝关节屈曲20°范围内，***腿触地支撑。训练过程中要用腿部发力，而不是臀部发力，下降过程要缓慢，做好肌肉的离心收缩，***效果更好。15~20次一组，一天3~4组。

3，利用器械坐姿股四头肌伸膝：当股内侧肌有一定力量后，要利用器械增加重量才能达到深层***，并且要想健身增肌一样，训练后最好补充一定练的蛋白质，使其体积增大。因为股四头肌座椅比较特殊，所以练习时把器械调到30°的活动范围练习，要比15度大一些，不然不好练习。8~12次一组，每天3~4组，或者可以隔天练习，根据个人情况选择。

4，股四头肌整体练习：虽说股内侧肌主要负责0~20°伸膝，但股四头肌是一个整体，整体的腿部力量还是要继续跟上的。其次后面的腘绳肌和内侧的内收肌都是腿部围度的主要肌肉群，应该充分练习腿部周围，增加肌肉体积。

到此，以上就是小编对于健身锻炼韧带的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼韧带的3点解答对大家有用。