男士健身器械肩部锻炼动作（男士健身器械肩部锻炼动作***）

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本文目录一览：

• 1、肩部肌肉锻炼方法
• 2、一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!
• 3、肩部肌肉锻炼经典动作
• 4、锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么

肩部肌肉锻炼方法

1、在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

2、哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。 用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。 哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

3、过头推举是最常见的肩部多关节练习，它会训练到三角肌、三头肌以及其他***肌肉群。 选择正确的至关重要，选择适当的负重也同样如此、做6-8下就能达到肌肉极限的重量最为合适。

4、侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作：双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。

一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!

1、展开全部 一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！ 坐姿划船训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

2、运动步骤：1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。2双手放在对侧肩膀上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。

3、首先第一个动作：哑铃前平举 前平举是锻炼三角肌前束动作。不论你是经常上班的时间宝贵者，还是时间多的学生，亦或者每天都有固定时间休息的普通人，都可以在家中、公司、学校放置一副哑铃。

4、动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

肩部肌肉锻炼经典动作

哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。

动作坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。

耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

肩部肌肉锻炼经典动作是哪些？哑铃交替前平举，动作要领：保持自然站立姿势，或靠近45度斜板凳站立，双手各拿哑铃，双腿前垂。 将左手的哑铃向前向上举起，肘部微微弯曲，直到它高于眼睛的水平。

想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。 1 哑铃前平举 动作要领： 双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么

1、哑铃侧平举 ：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

2、健身房肩部锻炼方法1 座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题。

3、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。 手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。 7 拉力器侧平举 动作要领： 自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

4、立式或坐式（做时最好上身挺直靠在椅背上）都行。颈后推举对三角肌后束有更大 *** 。直立划船 主要练斜方肌和三角肌（特别是中束），对肱二头肌、前臂屈肌和斜方肌也有锻炼效果。

5、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

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