街头锻炼健身,街头锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍街头锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？

街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？

能够坚持天天街头健身，真的很不错，表明你是一个自律且有恒心的人。

鉴于家里的空间有限，健身房的高收费，公共场合锻炼最大的优势就体现出来了，同时还会有遇到志同道合的朋友。

但是大家认为的街头健身，就是街心花园或者公园里的公共健身器械，这些器械适合中老年活动下筋骨，就像问题提到的，仅限于一般的锻炼方法。很明显已经无法满足长期进行锻炼，想进一步提升的人群。

想进一步提升，我建议呢，除了引体上向，屈臂撑这些锻炼上肢的动作外，可以加入更多功能的锻炼动作，这些动作有一块空场地就能进行：

1、锻炼心肺功能的开合跳，波比跳，跳绳等，

2、练习核心力量的平板支撑，登山者等

3、练习下肢力量的深蹲，箭步蹲等

4、练习胸肌的俯卧撑等

这些动作基本上不用靠器械，徒手就能做。每个动作不必天天练，但每天可以交叉进行锻炼，比如今天练上肢+核心，明天练心肺+下肢，看自己的情况组合着练习。

街头健身中所用到的训练方式不外乎四种，极限耐力训练、力量训练、GTG训练法、金字塔训练法。下面就分别讲解这四种训练方法是如何操作的以及他们的侧重点。

适用范围：动作的数量突破、维持时间突破

极限的耐力训练其实就是每一组都力竭，然后把休息的时间控制的相对较短，一般来说这种训练方式没组的训练次数是大于15次的，一次训练大约1小时左右即可。当然，这种方式训练的弊端也很大，那就是由于高次数的训练，肌肉非常容易在第二天出现酸痛的问题，因此并不适合天天练习，一周一到两次的频率是比较合适的。

适用范围：力量提升、神技突破

这种训练方式和健身房的训练思路是一样的，选择8RM以下的重量来练习（8RM就是极限重复8次的重量），每组的休息时间控制在2~5分钟，在这样的训练下，肌肉几乎每一组都能发挥出接近极限的力量，对于力量提升效果尤为有效。当然，对于街头健身来说，你就只需要选择你目前的目标动作的最难或者第二难的阶段来练习即可。

比如你的目标是前水平引体向上，你现在只能拉5个，那么你可以选择每组拉3个，或者用腿阶的单腿前水平每组拉6个引体向上。

适用范围：所有训练内容

GTG其实是街头健身中适用频率最高的训练方式，你偶尔的一组俯卧撑，偶尔的一次俄挺维持都能算到GTG训练中。这个训练方法的本质是在不疲劳、不力竭的情况下，尽可能多的去完成某一动作或者某一训练。

比如，你现在俄挺维持极限5秒，你想突破，那么你可以把你的训练分到一整体中，每次只维持4秒或者3秒即可，这样你就会在不知不觉中完成了一天的训练而且不累。但，如果你想进步较快，那么每天最少需要完成10组的训练量。

同样的道理，如果是为了突破耐力，比如目前引体向上一组极限20，那么你可以每组拉10~15，每天拉10组及以上，不要把训练都集中在一起即可。

如果初二就开始街头健身的话，应该是一位健身有很有热情的小伙子啦。我觉得你应该要特别注重营养摄入，三分练七分吃永远不过时，多摄入高蛋白食物和优质碳水化合物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，红薯，西兰花等等，坚决杜绝碳酸饮料，小编现在基本上不喝可乐和雪碧啦，真的管用，不妨一试。在具体锻炼时，你如果喜欢街头健身的话，普通的单杠和双杆就是不错的选择，再加上俯卧撑的宽窄距变化，这些对于锻炼上肢力量已经足够。但对于下肢的大肌肉群来说，需要你有重点针对性的***，我的建议是做波比跳或者弓步蹲，我现在的记录是每天深蹲400下，参考一下。除此之外，配合有氧训练，多去打篮球和踢足球，对于提高你的身体爆发力也有比较有帮助。如果，你想把健身地点转移到健身房的话，可以关注我的头条号“fitkeeping健身说”，里面有详细的健身教程。如果喜欢我的回答，请推荐为优质回答，谢谢。

到此，以上就是小编对于街头锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头锻炼健身的1点解答对大家有用。