锻炼健身馆,运动健身馆

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身馆的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼健身馆的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？
2. 现在满大街的跆拳道馆，练这个有用吗？是不是都是些花架子？
3. 大学生想学习散打，如何选择不错的健身馆或搏击俱乐部？
4. 健身门外汉怎么选择靠谱的健身馆和健身教练？
5. 健身馆练胸肌用什么器械？

新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手在健身房里，首先要观察一共有那些练胸和练背的器械，然后根据器械设定自己的锻炼计划，前期不要上很大重量，而是适应器械的运动轨迹，逐渐增加肌肉力量再来追求重量。

器械一般分为固定器械和自由器械，固定器械一般能练高位下拉，划船，推胸，夹胸的动作，而自由器械一般为哑铃杠铃，就是做俯身划船，硬拉，卧推等动作，建议新手先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹已经固定好了，只需要你稳定身体发力即可，更够更加直白针对目标肌肉的发力，并且对于新手来说受伤风险也很低，在锻炼后面肌力增强后才可以使用自由器械进行大重量的训练。

上固定器械的时候最开始一定要先调好合适的位置，先不上重量感受一下运动轨迹，感受有没有很别扭，当调到合适的位置后，再上重量由小到大，固定好身体的姿势，要求是完成一次动作和在动作过程中，身体尽量不要晃动为标准，练胸时推离身体时呼气，靠近身体时吸气，练背时靠近自己呼气，远离身体时吸气，养成这种运动习惯，能够在今后的锻炼中起到很好的效果。

练胸的器械一般坐姿推胸，这个器械将高度调到与肩部稍微靠下放一点，双手打开，肩胛骨抵住后面靠垫，***正好抵住后面靠垫，做的过程中控制肩胛骨不要移动即可，根据自身基础选择重量，一般重量选择在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5组即可。

而练背的一般为高位下拉的器械，也是一开始调整座椅的高度，达到最适合的发力，将身体直立尽量不要倾斜，双手握距比肩宽，感觉有种将肩膀向上扯的感觉，然后注意力集中在背部发力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃动，然后向上放，再继续重复此动作，也是选择12-15次力竭的重量，做到4-5组即可。

以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意点都是相同的，首先调到合适的位置，然后固定身体，最后调增重量，如果熟练的掌控这些东西，在后面的器械训练中都可套用，对于以后的健身来说也是起到很重要的效果。

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现在满大街的跆拳道馆，练这个有用吗？是不是都是些花架子？

任何的格斗技巧，练的是对力量的合理运用和反应能力，中国有句老话，叫师傅领进门，修行在个人，练武也是需要有一定的天赋和领悟力，再加上刻苦的训练，不说能成为武林高手，对付普通人还是没有什么问题的！

这是发展这项运动的关键，只有社会各阶层都重视这项运动，才会创造和发展这种运动。怎么能说是花架子呢？培养孩子的认识观，让孩子们了解更多的此项运动的知识体系，才会有更多的人对此产生兴趣爱好和共呜！

满大街都是跆拳道馆，你有没有想过为什么这个运动能被人接受？

你指得有用没用只的是什么？能打架么？

你怎么就认为是花架子？

跆拳道在1995年以竞技形式传入中国，当时的国家队教练是散打出身，为了让这个项目快速出成绩，他把散打的战术运用植入到跆拳道，并且在世界比赛中占有一席之地。这个时候已经具备中国特色的跆拳道形式，经过多年的发展，不断有高水平运动员切磋研究慢慢形成了跆拳道现在的形式，这个项目是符合市场需要的，你说的花架子是被规则化的形式，这种形式体现的是速度、敏捷、灵活、气势、力量，合为一体。

这个项目不仅追求更高更快更强，而且有其独特的哲学理念——克己忍耐百折不屈，锻炼身体的时候不是教育孩子们***裸的打斗，更是教育孩子尽孝道爱集体与人为善。

人们看重的不仅仅是锻炼，孩子们在一起能自然的交流，用跆拳道初步体验身体的对抗，以及智力的切磋，跆拳道是把危险控制到最低的身体对抗型的智力运动。

跆拳道的竞技规则，让人养成了错误的不适于无规则下打架规律的搏击意识，因此除非的水平极高而对方都是菜鸟，否则对防身的帮助极微。

但从另一个角度看，当今法治社会，需要打架的机会不多。而跆拳道的训练方向及礼仪习惯培养有利于提升个人气质，同时能用相对安全的竞技规则让和平法治社会下的人体验实战。

因此，如果对打架实力提升上不抱太大期望的话，跆拳道可以玩玩。

就是因为他是花架子才会有那么多人去练习啊！记得以前学拳击，同期的有二十多个人，刚刚练基本动作时大家都能坚持，甚至有人会自己加量，可进入到实战阶段的时候就开始有人退出了，结果最后就剩下三个人，而这三个人就一直练下去，后来又来了一批人，还是这种现象，能留下的人虽然比率很小但不会离开，而另一些人就早早自我淘汰了，知道为什么吗，疲劳可以坚持，疼痛可以忍受，但面对危险的心里压力却是会在心里不断积累，只有少数人才会把压力转化为乐趣，刚刚练实战时每个人都跃跃欲试结果戴上拳套一上去对手在面前一晃你就傻了再挨过几拳立刻就想放弃，下一回就算推他也不上了，想想我还要感谢看了一场纳西姆，哈麦德的比赛，领悟到了躲闪使我不再惧怕挥来的拳头，才勉强过了心里这道坎。想想跆拳道的对抗***，你一切都明白了。

大学生想学习散打，如何选择不错的健身馆或搏击俱乐部？

仅从名称判断搏击俱乐部比健身馆更专业。

健身馆是综合性的场所，健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。基本的[_a***_]是综合性的，以器械，操房为主体。

搏击俱乐部释义为武术培训场所，以健身自卫为宗旨，从事武术、搏击、散打、培训推广的专门机构。

散打，最重要是散和打，可以这样理解，散，两人对抗，是没有顺序的，是在动态中捕捉对手的弱点，进行攻击；打，是以最经济的动作，使用最有力的方法击倒对手，即然是人，是两人对抗，经验的取得是需要大量的人配合练习，没有人对抗的散打，就是自恋，不是恋爱。所以俱乐部练散打的人更多，就有益于对抗练习。

健身门外汉怎么选择靠谱的健身馆和健身教练？

选择健身房主要看器械，选私教先看私教自己练的怎么样，看看他给别人上课的时候认不认真，观察一阵再说。

健身房里的器械主要是哑铃、杠铃和大型器械。杠铃和哑铃没什么好挑的，哑铃重量从2.5-35或40公斤一般就够用了，至少每个重量有两套，短杠铃曲杆有两三样就行。

大型器械就多了，不锻炼一阵都叫不出来那些器械的名字，可以网上搜一下。基本上练胸、背、腰腹、肱二、肱三、臀腿等器械都要有，而且同一部位最好有不同的器械。

舞蹈室和瑜伽室看地面和灯光，练舞蹈的扶手和瑜伽垫质量怎么样，跑步机、椭圆机和动感单车一般都差不多，跑步机跑速按钮最好可以直接选，省去调速的麻烦，跑步机扶手最好有调速按钮，可以发矿泉水瓶，放手机不容易掉下来。

选私教除了看私教身材，就得多观察私教上课水平了，认真负责的私教会在上课的时候让会员注意很多动作细节，并且会针对会员身体、时间、饮食等情况制定非常有针对性的***，不仅会教你锻炼，还会给你饮食建议。会督促你来锻炼，督促你调节饮食。新会员办卡后一般都会有私教向你推荐私教课程，即使想买也先别着急，先去练一阵看看哪个教练教的好再决定。

只想到这么多，最重要的是自己坚持锻炼，加油。

看健身房有没有设施到不到位，例如深蹲架卧推架等最基础的一定要有，教练的话看有没有资格证，有类似ace等的更是加分，还有体型，我相信一个好的教练也是自己练的很棒的，自己都练的很差也带不出什么好学员

首先，作为一名健身四年多的老菜鸟，对新手提出的这个问题还是比较在意的，毕竟一件事入门是最难也是最重要的。

对于健身房，还是首选大品牌的老牌健身房，比如一兆韦德，中体倍力，英派斯，舒适堡等等，这些健身房不仅健身设备先进齐全，还能避免一个很尴尬的问题，就是不少新开的健身房都会做预售，卖卡，等钱挣得差不多了老板就会跑路，而老牌的健身房就能避免这个问题。选择健身房还要看你的健身具体目标是什么，减肥？增肌？还是为了运动一下改善体质。要看一看健身房里有没有自己需要的器材，杠铃，龙门架，瑜伽垫，一些小器材，比如弹力绳，根据需要选择，不能盲目看场地装潢够不够豪华。

说到健身教练的选择，作为一名初学者还是很需要一个好的健身教练的指导和保护的。一个好的教练自己的身材一定是有一定水平的，那些瘦竹竿和大肚子的教练就算了吧，花几周就拿个资格证就是健身教练了？他们只会忽悠你买课，赚提成，最基本的训练动作都不懂，肌肉起止点，动作的发力过程更是一窍不通。建议你先在网上了解一下基本知识，到时可以考考教练，看看他的水平。

最后，健身是一件持之以恒的事，需要的是坚持。健身改变的不止你的体型，还能让你有一个积极健康的生活状态，加油！！！

健身馆练胸肌用什么器械？

健身馆里练习胸肌的器械通常包括以下几种：

1. 卧推机：也称杠铃卧推机，是一种重量训练器械，可用于锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。使用卧推机时，需要先将杠铃固定在支架上，然后躺在卧推板上，握住杠铃将其从支架上拿下，然后将其缓慢地降到胸前，再将其推起，重复进行。

2. 哑铃卧推：也是一种重量训练器械，与卧推机类似，但使用的是哑铃。使用哑铃卧推时，需要先躺在卧推板上，握住哑铃将其举过胸口，然后将其缓慢地降到胸前，再将其推起，重复进行。

3. 飞鸟器：也称胸部夹背器，可用于锻炼胸肌和肩部肌肉。使用飞鸟器时，需要坐在机器上，将手臂张开，然后将手臂缓慢地向前推，直到两臂完全伸直，再缓慢地将其放回起始位置，重复进行。

4. 坐姿推胸器：可用于锻炼胸肌和三头肌。使用坐姿推胸器时，需要坐在机器上，握住手柄，将手臂推起，然后将其缓慢地向前推，直到两臂完全伸直，再缓慢地将其放回起始位置，重复进行。

以上这些器械都可以用来锻炼胸肌，但具体使用哪些器械，需要根据自己的身体条件和目标来选择。另外，在使用这些器械时，需要注意姿势正确，掌握好重量和次数，以免造成受伤或者训练效果不佳。

在健身馆练习胸肌时，有许多不同的器械可以选择。以下是一些常见的器械：

1. 杠铃卧推：杠铃卧推是锻炼胸肌最常见和有效的器械之一。您可以通过调整杠铃上的重量和不同的手握宽度来改变训练强度和目标肌肉区域。

2. 哑铃卧推：类似于杠铃卧推，哑铃卧推也是一个很好的练胸肌的选择。哑铃可以提供更多的稳定性和自由度，允许您更好地调整动作，以适应个人的身体构造。

3. 胸肌推胸器：这是一种专门为锻炼胸肌而设计的机器。它通常包括一个坐垫和一对手柄，可根据需要调整位置和角度。这种机器可以提供对胸肌的隔离锻炼，并且较少受到其他肌群的影响。

4. 交叉滑车：交叉滑车是一种使用滑车和拉绳进行胸部训练的设备。您可以调节滑车的高度和角度，以改变锻炼强度和目标肌肉区域。

在健身馆练习胸肌时，有多种器械可以选择。以下是几种常见的器械：

杠铃卧推：这是一种经典的胸肌训练器械。通过将杠铃放在胸部上方，双手握住杠铃，向上推动杠铃，锻炼胸大肌和三角肌等肌肉群。

哑铃卧推：与杠铃卧推类似，但使用的是哑铃。哑铃卧推可以更好地平衡左右侧胸肌的力量，并更好地激活肌肉纤维。

哑铃飞鸟：这是一种专注于胸大肌的***训练器械。双手持哑铃，臂部微微弯曲，向两侧展开手臂，感受胸大肌的收缩。

反向飞鸟：这是一种专注于胸大肌内侧的训练器械。与哑铃飞鸟类似，但手臂的动作方向相反，向内收拢手臂，感受胸大肌内侧的收缩。

推胸器：这是一种专门设计用于训练胸肌的器械。通过坐在推胸器上，将手臂向前推动，锻炼胸大肌和三角肌等肌肉群。

以上只是一些常见的胸肌训练器械，具体选择哪种器械可以根据个人的喜好、训练目标和身体状况来确定。在使用任何器械之前，请确保了解正确的使用方法，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

在健身馆中练习胸肌的常见器械包括：
1. 杠铃卧推：这是训练胸肌最常用的器械之一。运动员躺在横杠床上，双手握住杠铃，将其推起并慢慢降下，以锻炼胸肌。
2. 哑铃卧推：类似于杠铃卧推，但使用的是哑铃。它提供了更大的稳定性和运动范围。
3. 坡降卧推机：这个机器有倾斜的座椅和可调节的手柄，可以将锻炼焦点放在胸部的不同区域。
4. 飞鸟机/胸肌推胸器：这是专门用来锻炼胸肌的机器，通过向前推动护板来收缩胸肌。
5. 电力十字机：这个机器允许你进行夹胸运动，以锻炼胸大肌。
6. 交替束肩机：这个机器专门用来锻炼胸肌的内侧和外侧斜方肌。
以上是常见的一些用于锻炼胸肌的器械，当然还有其他一些器械和自由训练动作可供选择。在使用器械前，确保在合适的姿势下进行，并根据自己的能力和目标选择合适的重量和次数。

到此，以上就是小编对于锻炼健身馆的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身馆的5点解答对大家有用。