拉伸健身锻炼,拉伸健身锻炼身体好吗?坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍拉伸健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

对于一个长期坚持健身的人来说，拉伸后可以不锻炼，但是锻炼后一定要必须拉伸。拉伸的好处确实有很多。可以让肌肉线条变得比较明显，同时可以拉长肌肉的活动范围。我们常说的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是锻炼后不拉伸引起的肌肉讲话灵活度不够高。当然，对于健身小白来说，可以不用去很刻意的拉伸，因为肌肉量不是很多。并不会影响我们的关节活动范围。我们要明白，肌肉连接韧带，韧带连接骨膜，骨膜牵动骨头进行运动，骨头之间运动的夹角就是运动的范围。肌肉越厚越多，肌肉关节灵活度相对会越来越下降，毕竟肌肉占据了更多的空间，而骨头是有限的长度，而运动后拉伸，能够适当的缓解肌肉过分的厚，意思增加关节的灵活度，个人用最通俗的语言讲解拉伸的好处你也许不够专业，但是相信每个人都能看懂。只要能看懂，然后坚持做就啦，想想我们身边的老年朋友们，他们几乎不进行肌肉的训练，只是进行肌肉的拉伸，比如说压腿。民间有经常一寸命长十年的说法，所以说拉伸的好处真是无处不在，下面配图更能够说明拉伸的好处，我的回答到此结束，如果您觉得有道理，请关注我吧。

拉伸其实也是一种运动，成为拉伸运动，一般我们称为的拉伸多为静态拉伸，分为训练前拉伸和训练中拉伸、训练后拉伸。不同时期拉伸对训练的作用及效果就会不一样。

接下来我们分别针对训练前中后期的拉伸进行说明。

训练前的拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。也就是说不管我们今天练的哪里，都要在训练前期要进行全身性的热身及拉伸运动。

原因①是先让身体“热”起来，血液循环提升，身体及肌肉的“活性”也就随之提高。

②热身后在进行相应部位的拉伸，有效避免运动前提容易受伤的弊端。

训练中拉伸就具有一定的针对性了。比如今天进行胸部肌肉训练，在卧推4组后，胸大肌此时已经充血膨胀，此时进行针对胸大肌的拉伸，更够让接下来的训练更好、更准确的寻找发力感，完美***肌肉。

另外对于破坏肌肉，让肌***有更大的弹性修复，对于增肌来说是个不错的选择。

训练后的拉伸跟训练中拉伸一样，是具有针对性的。

但是目的略有不同，经过长时间的训练，肌肉已然成为疲软状态，由于过度劳累，就要通过拉伸运动进行肌肉放松，另外拉伸后的肌肉能够更好地吸收外界的营养，增强增肌的效果。

所以不同的训练阶段我们都要进行相应的拉伸运动，要学会感受肌肉带给我们的反馈，适机选择拉伸，会让我们的锻炼事半功倍！

你好，很高兴回答您的问题。健身前的热身和健身后的拉伸都是同样重要的。俗话说"筋长一寸，命长一年”就足以说明拉伸的重要性，但是如果进行不正确的拉伸，那就可能对身体造成伤害了，肌肉韧带很容易拉伤，所以进行正确的拉伸是非常有必要的。

那么我们如何进行正确的拉伸呢？

1.动态拉伸

作为较大类型的积极热身的一部分，这种类型的准备活动涉及基于运动的伸展，如体重弓步和躯干旋转。额外的积极热身包括运动专用的敏捷训练，短跑和穿梭跑，跳绳，慢跑以及其他低冲击力的轻松练习。所以动态拉伸比较适合在健身前的热身阶段。

2.静态拉伸

是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一，但是如果在健身前进行静态拉伸，会降低肌肉的最大力量。所以静态拉伸适合在健身后对目标肌肉的拉伸放松。

健身后拉伸哪里取决于做什么锻炼，如果你是做局部的力量训练，那就拉伸目标肌肉群就可以了；如果你是做全身性的锻炼，比如跑步、HIIT等，就要进行全身肌肉的拉伸放松。

我们的肌肉、韧带和跟腱都有很强的可塑性，为了让它们保持柔韧性不至于变得僵硬，训练前后都应该有拉伸这个环节。

训练前的拉伸主要为了热身，让肌肉、韧带和跟腱等位置“活跃起来”，这样做一方面可以避免受伤，另一方面可以让目标训练位置在训练中达到更好的效果。

训练后的拉伸是为了让处于紧张状态的肌肉组织放松下来，有益于快速分解乳酸，缓解训练后的酸痛。还可以方式筋膜黏连在一起造成肌肉发力时酸痛。举个例子，我们在去按摩的时候，技师会通过触摸肌肉所谓的“筋结”，发现你哪块肌肉需要特别对待，这些筋结就是黏连在一起的筋膜，训练后的拉伸就是为了防止这种情况的出现。

一般来说，训练前除了要拉伸今天要练的肌肉，最好把容易受伤的位置也一并拉伸一下。比如，脖子，肩膀，腰部，脚踝等等，因为训练过程中多少都会用到这些位置。训练后也应如此。

至于如何拉伸，有一个原则，就是必须要做“静力”拉伸，因为如果你猛地发力，肌肉纤维会立即收缩紧张，这样就达不到拉伸的目的。所以，拉伸时腰循序渐进，缓慢进行，根据自己的柔韧程度慢慢增加拉伸强度，每个拉伸动作到极限时，坚持20秒左右，然后慢慢回到正常状态。

拉伸是一个需要耐心和忍耐力的活动，既要循序渐进，也要忍耐过程中的疼，比起训练中受伤和训练后酸痛，这几十秒的疼真的微不足道，所以，千万不要忽略训练前后的拉伸。

到此，以上就是小编对于拉伸健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸健身锻炼的1点解答对大家有用。