健身锻炼局部,健身锻炼局部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼局部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼局部的解答，让我们一起看看吧。

1. 存在局部健身吗，为什么？
2. 健身能否实现局部减脂？
3. 局部锻炼好，还是全身锻炼好？

存在局部健身吗，为什么？

健身大体分为：增肌＋减脂。

我们平时也常见到，为了彰显男性魅力，

想要饱满的肱二头肌，然后买一副哑铃，做各种哑铃弯举锻炼，

来满足，增粗增大肱二头肌的个人需求。

这算是，一种增肌（健身）的局部锻炼（针对肱二头肌）。

●局部增肌：负荷锻炼使得此肌肉组（肌纤维），发生良性的肌肉损伤，

然后营养补给，此处，肌纤维变强变大。

（图片源于网络）
是他，是他，就是他

以前看过一个文献，说的是局部减脂也“存在”，

上面还说，局部减脂的效果——【可以忽略不计】。

所以，我们在减肥减脂时，就可以忽略局部健身此方式。

用两个很简单的例子来告诉你

【局部健身怎么理解？】

有习惯打羽毛球的朋友，穿个背心或者无袖子的衣服，往往管用发力的手臂明显比不常用的粗壮。

往身体成分分析仪器一站，两边肌肉含量也有不少的差距

【一个虐腹狂魔vs全身训练狂人】

***设两者在经过，一段时间训练之后，大家同时进行脱脂，结果会是怎样？

前者有迷人的六块腹肌，但是除了腹肌，其他区域比较薄弱甚至没有

后者，脱脂之后，胸背肩手臂都有明显饱满的线条，但是却没有突出的腹肌线条

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那么好了，看完以上两个，你对局部健身有了初步理解了吗？

局部健身指的是减脂还是增肌？

如果是减脂，完全不存在局部减脂，减脂是全身性的，不可能想瘦哪就瘦哪，怎么锻炼都没用。

如果是想局部增肌，这是可以做到的，肌肉用进废退，无论是大肌群还是小肌群，都需要单独锻炼，都可以有选择性的锻炼，既然有选择性，就存在局部增肌的情况。

比如只练肱二头肌和肱三头肌，就能把胳膊练粗，或者只练上半身肌肉，不练臀腿，就能把上半身练的非常魁梧，下半身变成筷子腿。

局部健身一般用来弥补健身时身上的不足之处，比如长期锻炼后发现左右胳膊臂围不一样，左右胸肌或左右背部不对称，或者是某些比较弱，平时锻炼没有得到充分锻炼的肌肉。

一般很少有健身时只锻炼某一部分肌肉，完全排斥其它肌肉锻炼的，即使很多人感到恐惧的深蹲，也还是要锻炼的。如果只练身体某一部分，最好只能练跑偏，呵呵。

随着生活水平的提高，人们开始注重自己的生活质量、生活品质。健身成为了人们工作之余的一项健康***活动。有的人比较瘦，可以通过健身增肌，有的人比较胖，健身既能减肥也可以塑形身材。健身也是有局部健身的,偏瘦的人,可以选择先局部健身肩部和胸部，结合饮食的调节,特别是一些鸡胸脯肉或者牛肉等食物，使肩部力量凸显，看上去比较强壮💪，也能达到增肌的目的。一般健身的时候，选择杠铃卧推，15到20次为一组，一天练习5到6组，连续坚持2到3天，换一个项目，让肌肉放松，这样可以达到增肌的效果。当然了，健身既可以锻炼强壮身体，也是一种健康的生活方式。

存在的，比如各种器械锻炼，卷腹等等，都是局部锻炼

但是，如果想达到局部减脂，就不太现实了，大家都知道，减脂大多是有氧运动，来达到效果，有氧运动大多是于跑步有关的长时间的持续运动量的的运动，很难达到局部减脂的效果，

健身是一个不只能锻炼身体的一项事情，还能锻炼你的意志，毅力，包括养成一个良好的生活习惯，因为你无论健身想达到什么目的，都需要坚持，需要远离熬夜，垃圾食品，这样无形的就养成了良好的生活习惯，所以，你需要健身吗

健身能否实现局部减脂？

你好，答案显然是：不能！

这个问题有两个小误区：①健身不见得就能减脂。三分练七分吃，如果不注意饮食和细节，可能会健越肥，更别提局部减脂。

②第二个误区：局部减脂。人体脂肪的堆积顺序：血液—管道—内脏—皮下—四肢；脂肪的动员分解是全身性的，分解的大致顺序就是堆积顺序的逆向过程。所以不存在瘦腿瘦脸瘦胳膊这种理想化的减脂。

您好！很高兴为您解答这个问题。你所说的局部减脂是不存在的，至少想通过运动来实现是不可能的。至于为什么，简单来说就是运动需要能量，在中低强度下，脂肪和碳水的供能比各占50%，而在中高强度下则完全是碳水来供能。身体不会说你想减肚子就先从肚子来供能的。😂😂😂

我们健身只是一个运动是不能减肥的反而增肥，不信你去***访一下跳广场舞大妈们有那个减肥了，人早上也不宜晨跑步这样时间长了伤害身体因为早上肚子空空的没有能量供给，是靠自己[_a***_]来供给的。只有吃苦耐劳不怕辛苦才能减肥，不信你去干一年苦力劳动就知道我说的讲是真的还是***的了，只有实践才知

有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部位不胖。事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

在否定局部减脂理论的一项著名实验叫“网球手测试”

因为网球手都是一只手过量的运动，如果存在局部减脂，那么挥球拍的那只手臂脂肪应该会比不挥球拍的手臂的脂肪少。

但是，<span style="font-weight: bold;">经过电子设备测量和皮脂钳的测量，超过200名测试的网球手，左右手的皮下脂肪厚度没有区别。只是挥球拍的那边手臂的肌肉更发达。

另一项测试是仰卧起坐测试：随机抽取几位没有训练经验的人，进行27天的仰卧起坐练习，发现腹部、肩胛骨前部以及臀部（仰卧起坐的主要发力部位）脂肪细胞与全身其他各部位的脂肪细胞变化没有区别。集中训练一个部位都会是全身脂肪动员，因此推翻了局部减脂的观点。

而在2017年有一项有趣的实验，好像对局部减脂有了新的认识：

参与实验都是没有任何训练经历的女性，实验分为两组：
上肢组8位：上肢抗阻力练习与下肢单车训练

下肢组8位：下肢抗阻力练习与上肢手摇车训练

局部锻炼好，还是全身锻炼好？

谢谢邀请！

这个问题的话，当然是全身的锻炼更好点的哦~

全身的锻炼可以让你的身体更匀称一些，不会导致身材比例不好

当然，***如你觉得自己其他的部位都很完美了，就想锻炼某一个部位，那也没有关系的，例如减肚子之类的。

谢邀。毋庸置疑，当然是全身锻炼好了。这样才能促进身体机能协调发展，各系统均衡制约，正常维系自身的新陈代谢。局部锻炼也能收到锻炼效果，但处于畸形状态，一头偏大偏重，加重局部负担，事倍功半；全身锻炼符合人体生理运行规律，全面协调，正常发展。

人体是个整体，要锻炼当然是要整体的来练的。但是，每天都练到各个部位，人的体能是有限的，难免有体力不支的时候。要想体力充沛，练的到位，是要分开来练的。作个计划，一周一个循环，每周三练到五练，每天练一个部位。如胸腿背，肱二头肌，肱三头肌，肩部等。这样就会体力充沛，精力旺盛了。

当然是全身锻炼对身体更好呀！不管是增肌还是减脂都是需要综合性锻炼的，咱们慢慢依次来谈吧！

普及一个小知识吧

长期单一的运动项目如：长跑；慢跑一小时消耗655大卡，但是随着身体的适应以后，可能第二天您就只能消耗650大卡了。

这就是训练项目多样性的必要喽

这个就更多了，如果没有综合训练，大肌群的恢复时间就会很长，不注意休息的话，身体也会吃不消的哦。

不仅如此单一的训练项目，意味着没有肌肉群的互相配合，没有多余肌群一起工作，训练效果会大打折扣。这是为什么呢？这就牵扯到训练如何***睾酮和生长激素的分泌。

身体越痛苦参与肌肉群越多，越能促进这些增肌减脂激素的分泌，这就是综合动作的好处，比如硬拉深蹲等的好处是非常大的，虽然我也不是很喜欢这些动作，但是欲戴王冠，必承其重，加油吧朋友们。

1：多改变运动***

2：增加运动的多样性

3：题主提及身体因此会不适应，多休息补充营养就好了

到此，以上就是小编对于健身锻炼局部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼局部的3点解答对大家有用。