cysgjj 发布于2024-08-06 05:45:20 饮食营养 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养搭配饮食教程视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养搭配饮食教程***的解答,让我们一起看看吧。
175克鸡胸肉233千卡,200克水煮菜大概40千卡,2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
不通情况搭配也不一样,但是只要记住每次做好记录,热量不要超,优质蛋白和低Gi碳水适合就行。
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式!先为你点赞!
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础,膳食均衡,食物多样化!
鸡蛋每日1个,纯牛奶每日300ml,肉类每日200克以上,蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点),推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼,虾,牛肉,鸡胸肉,牛奶,大豆及制品。
白开水: 不要小看,水是7大营养素其中之一,健身者出汗多,适宜的补水特别关键。水可以促进代谢,也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦!
更多增肌减脂餐可以关注我的***及文章!祝你健康享瘦!
朋友是不是遇到什么难题了,还是想减肥呢?既然你问肯定有自己的原因吧,下面我就给你推荐一下怎么能花最少的钱既能吃饱,又能出的很美味。
早午餐:炒馒头丁
既然是为了省钱,早饭可以晚点吃,起床以后先喝上两杯温开水,这样不至于感觉到饥饿,然后把早餐和午餐放在一起吃。一块钱买两个馒头,再用一块钱买两颗鸡蛋,先把馒头用刀切成小丁,鸡蛋打散加少许的盐,把馒头丁放进去搅拌一下,让馒头丁均匀的裹上鸡蛋液。锅中放油,把馒头丁倒入翻炒至变色,如果有孜然粉的可以撒[_a***_]在上面,味道就更好了,如果条件再允许的,还可以加点火腿肠一起炒,这样吃既营养又美味,而且又当菜又当饭可以吃的饱饱的。晚饭可以煮碗面条,一把面条虽然需要几块钱,可是可以吃好几顿,而且也很健康又比较抗饿。下面分享一道看似很普通的青菜鸡蛋面,但是味道也特别的好。
青菜鸡蛋面
先把青菜择洗干净,锅中烧水,水开以后把青菜放进去烫一下。锅中放一些油,把蒜切碎放入炒出香味,加一些清水,放少许的盐、生抽、老抽调味,把面条放进去煮熟盛出,最后把青菜摆在上面,再煎一个鸡蛋,一碗简单的面条就做好了,既实惠又方便快捷。
这样的一日两餐是不是既实惠又很美味营养呢,希望我的回答能解决你的问题。阳光总在风雨后,朋友加油,一切都会好起来的。
大家好,我是小厨爱美食,很高兴能回答这个问题!
从疫情以来,我家就由原来的一日三餐改成一日两餐了,因为早上起的晚,吃三餐有点吃不开了。
我家早餐一般就是吃打卤面、小馄饨、炸油条配点豆浆等,做法简单,营养全面,成本也低。
晚餐呢,基本就是三菜一汤,两个素菜,一个荤菜,这样营养搭配丰富,还能控制费用,一举两得!
下面就分享一下油条的做法吧!
1、300克面粉,6克泡打粉,3克小苏打,20ml食用油加水和成比较柔软的面团。
2、盘子里刷油,把面团放盘里,表面也刷上油,用保鲜膜封好,放冰箱里冷藏一晚。
3、早上取出面团,不要揉面,直接放案板上按扁,切成大小合适的段。
4、油温5成热,下去面段,保持小火炸,炸至表面金黄捞出即可。
下面是我做的早餐和晚餐的图片,原创的,请大家参考评论!谢谢大家!
1、晚上回家买好第二天用的菜,我家买菜一般去附近的超市买会比较便宜,因为会有特价菜,偶尔也会有不错的水果,附近没有超市的话直接在菜市场买也是可以的。一个人生活买菜省钱的秘诀就是买的量少一点,种类丰富些,自己够吃就行了。
2、准备工作
晚上回家自己做饭的话,要炒菜煮饭需要的时间比较久,所以弄完吃完太晚了也不太好,建议买些挂面或者速冻食品回来,晚上随便搞一下就可以吃了,最重要的是学会蒸面食。蒸面食其实也不难,买袋发酵粉,和面时按照说明放,活好面之后,放一段时间……步骤太多,我就不说了,自学吧!不过多做点,放冰箱真的特别方便。我最喜欢米饭配炒菜。如果你怕费时间,可以提前把米饭蒸好,回到家热一下就可以直接吃了.要学会做一锅出。什么是一锅出呢,也许你吃过煲仔饭,做法类似吧,把菜先在锅里用油盐炒一下,各种菜,炒好盖上饭。吃完后把买回来的菜洗干净切好放冰箱,这样明天早上就可以直接炒了。
3、早午餐
早上自己煮面条或疙瘩汤。可以自己买几把挂面,买袋面,早上起床后,煮点面,或者做点疙瘩汤,...早上炒完菜可以顺便连早饭一起吃了,然后准备好中午的便当,如果早上不想吃饭,也可以把菜留到晚上……
题主的这个观念和时下正在流行的早午餐(Brunch)不谋而合。因此可以借鉴一下早午餐的安排方法。
早午餐的文化应该是起源于澳洲,人们为了在周末舒舒服服睡个懒觉,自然醒后,带上家人,舒舒服服地在餐厅,沐浴阳光,悠闲地享用早午餐。早午餐的时间段一般是上午9点至下午3点左右。
结合我们自身的情况,一天两餐的话,我个人推荐在上午的10至11点左右进餐。食物的选择因当选择多摄入一些蛋白质(既对满足身体所需,又有饱腹感),碳水和脂肪可适量摄入。比如馒头、面包、鸡蛋、面条、米饭、适量的肉类、牛奶、应季的水果。这些食物都是比较常见也不贵。记住上午这一顿尽量搭配多样化一点,选择3-4种,这样对自身健康也好。
晚餐的话就在6-7点左右进餐,由于吃了这一餐需要15-16小时后才再次进餐,因此推荐选择低热量但饱腹感强的食物(晚间人的活动量减少,避免发胖推荐低热量食物),比如:燕麦片、全麦面包、香蕉、红薯、玉米、鸡肉、鱼肉等,也尽量选择多样食材来进餐。如果有条件可以睡前喝杯牛奶。
文中我列举食材都是一些比较大众平价的食物,应该能达到吃的好又省钱的要求。当然仅仅是我个人的一些经验,如有不足希望各位提出宝贵建议。
到此,以上就是小编对于营养搭配饮食教程***的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养搭配饮食教程***的2点解答对大家有用。
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