健身肌腱锻炼,健身肌腱锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌腱锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌腱锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌腱损伤怎样进行功能锻炼？
2. 骨科手术如何编肌腱？
3. 运动过度肌腱损伤怎么处理？

肌腱损伤怎样进行功能锻炼？

肌腱是一种坚韧而又不可塑的带状结构，是连接肌肉和骨组织的坚韧纤维组织，大部分肌腱损伤都发生在靠近关节的肌腱，如肩关节、肘关节、膝关节和踝关节。肌腱损伤后一般会通过手术得到愈合，但肌腱愈合不等于肌腱能发挥功能，要想肌腱发挥功能，肌腱就需要在体内能够无阻力地滑动，而肌腱愈合过程中必然伴随发生肌腱黏连，它阻止了肌腱的滑动。但通过功能练习，能将这些瘢痕黏连带拉松、拉断，恢复肌腱的滑动性，传导肌肉收缩力。

本文以连接腓骨伸长肌和足跟骨的跟腱为例，进行讨论肌腱损伤后如何进行功能训练？

首先功能练习应该掌握好时机，开始太早或做起来过于积极，肌腱断裂机率变大，开始太晚或者做起来太过于保守，肌腱黏连瘢痕带变硬变大，就无法将其拉松。肌腱损伤的康复治疗是一个长期的过程，一般需要两个月左右的时间。

下面是具体的训练手段：

1、主动屈伸活动 （拆除石膏的前两周）

目的:增强肌力，活动僵硬的关节，将肌腱断点愈合时形成的黏连带拉松。

每个动作坚持半分钟以上；每天4次（早、中、晚、睡前）；每次一个小时

注意：主动活动不能借助其他力量。

2、部分负重锻炼（拆除石膏的第三周）

骨科手术如何编肌腱？

我猜题主想问的问题应该是：

肌腱，也就是老百姓俗称的“筋”。最粗也是老百姓最耳熟能详的，就是“脚筋”，也就是跟腱。此外，还有“手筋”，也就是手上的肌腱。

肌腱一旦断裂，肌肉和骨头直接就失去了连接。肌肉的收缩也就没办法带动骨头运动，于是就表现出患者某个地方动不了了，严重影响工作生活。所以骨科医生必须要把断裂的肌腱接上。

然而，损伤的肌腱在愈合过程中，非常容易发生粘连，严重影响愈合后的功能。所以，骨科医生如何更精细而稳固的接肌腱，就显得非常的重要。

经过无数骨科前辈的尝试、总结和改良，如今临床上，我们骨科医生最常用的吻合肌腱方法，也就是题主所谓的“编织”肌腱的方法有以下几种：

运动过度肌腱损伤怎么处理？

不邀自来。

关注我的朋友可能知道，小G老师之前针对运动中和运动后导致的肌肉酸痛的原因，及解决方法都给了详细的分析和处理措施。但肌腱损伤已经不脱离肌肉微损伤范畴，属于肌肉损伤，今天就此问题和大家聊一聊。

肌腱指的是是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。而肌肉肌腱损伤（muscle and tendon，injury of），外力引起肌肉断裂称肌肉断裂，肌腱起止点断裂称肌腱断裂。

常见的肌腱损伤部位是颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。

针对部位不同，处理方式也不尽相同，但如果是题主所说运动过度导致的，首先应该及时停止运动，分情况进行临时的包扎和固定，如果痛感强烈或是经过48小时的休息恢复仍未见明显好转的，需要及时就医。

1、急性损伤早期（24~48小时内）

此时受伤处特点是组织撕裂或断裂后出现血肿和水肿，产生明显的红、肿、热、痛和功能障碍。需要***取的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。

具体方法是：

为了预防肌腱炎恶化或者复发，需要做到以下几点：热身和拉伸。活动之前热身，之后轻轻拉伸；增强肌肉以减少软组织承受的压力。物理治疗师、运动教练或者医生会帮你选择可以增强受伤部位肌肉的锻炼；改变活动类型或者方式。比如，如果跑步造成了损伤，可以尝试游泳；如果使用某个工具造成了损伤，那么使用双手或者换掉手柄；如果某项运动或者体育活动引起肌腱损伤，考虑学习一些正确的技巧。同时，让运动教练或者对运动器械比较熟悉的人检查器械，以确保它和自己的身材、力量以及能力相符；如果是工作引起了肌腱损伤，那么咨询人事部有没有其他工作。在问上医网站看到的，里面还讲了好几块内容。

训练过度引发的肌腱损伤首先要了解肌腱的功能，肌腱依附在骨头上面，要实现肌肉的滑动。胶原蛋白是肌腱的重要组成成分，肌腱损伤必然伴随胶原蛋白的破坏，从而造成黏连或者瘢痕组织的形成。肌腱损伤的康复包括减少黏连、增加活动度和活动范围、加强肌肉力量等。训练过度引发的肌腱损伤首先要休息。根据肌腱损伤的情况，如果较为严重的损伤要休息7-14天。其次要强化功能性康复。为防止黏连的发生，通过牵拉等手法扩大关节活动度。另外还要加强肌肉的训练。从弹力带、弹力球等小型的康复辅具开始练习，进而利用大型的器械进行肌肉训练，循序渐进。除以上两点外，一些机器***的治疗也会起到一定的作用，比如电***等。训练过度的恢复需要一段时间，肌腱上面有本体感受器，本体感觉的恢复需要小肌肉的参与，平衡球、平衡垫的训练也要重视。制定训练计划要遵守循序渐进、劳逸结合的原则。把周康复目标与月康复目标相结合，把大肌群康复与小肌群康复相结合，在防止肌腱黏连的基础上进行肌肉的训练和整体康复的进行。肌腱损伤。

在早期炎症期过后，按摩和对抗性***具有镇痛和潜在的益处，类似于其他物理治疗方式。超声波、短波透热疗法在治疗肌肉损伤中是最常用的电疗方式。其他方法包括电***和冷冻治疗。治疗性超声可产生局部热效应和非热效应，可通过增强巨噬细胞和成纤维细胞的活性缩短炎症反应持续时间，加速水肿和血肿吸收，改善瘢痕组织的强度。对导致[_a***_]及肌肉抑制的持续性恶化性血肿进行的针吸治疗可在治疗室或影像室进行，如果要在诊所或放射科进行，则必须将受伤区域在无菌条件下进行坚固的加压包扎以预防复发。

到此，以上就是小编对于健身肌腱锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌腱锻炼的3点解答对大家有用。