鹈鹕健身锻炼,鹈鹕运动方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鹈鹕健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍鹈鹕健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

1、压力的作用有二面性，一类是一种动力，有正面作用；另一类有摧毁性的力量，有负面作用。本问题中讨论的应该是属于负面一类的压力。人的意识还是潜意识都是希望自身能够往好的一面发展，对自身有力的方向发展，然而负面的压力对自身是有害的，所以需要化解这种压力。

2、“压力大”本身是一种情绪的体现，一种内心的状态。化解情绪的方法有很多种，总的来说有心理层面的，还有生理层面的。

3、“放松”算是一种生理层面对于“压力大”的化解方法，一般众所周知的深呼吸，慢跑，爬山，竞走等都是放松的技法。

4、放松也是一种状态，一种相对平衡的状态。好比我们学习的时候被要求要“空杯的心态”。从生理学上，当你的负面情绪十分严重的时候，也就是你的认知判断部分（对或者错）被启动后，大脑里边的前额叶中负责分析思考，找出办法，处理困境和未来策划的神经元活动就会被减弱，甚至停顿。这种情况下，你所有的行为实际上是很危险的。

5、最后分享一句电影台词：

“生气是我所不需要的，生气的时候大脑会产生一种酶，这种酶会暂时性的降低我的智商”。------来自于克里夫·欧文主演的《火线保镖》

有健身经验的人都知道，在我们连续几组重复的无氧动作之后，需要做一定的拉伸，这样可以有效地避免随后几天出现肌肉酸痛。

而有效的拉伸动作，大多数情况下，都是和锻炼动作呈相反的方向进行拉伸。比如，当我们锻炼肱三头肌后，需要把手肘在头顶向下朝背后弯曲，这个动作和我们锻炼肱三头肌从弯曲状伸直是相反的操作。

身体的紧张和放松是如此的原理，心理上的压力、紧张和放松也是同样的原理。

我们使用相反的操作，和压力与紧张进行对抗，从而能够缓解压力和紧张的情绪。

而有意识地训练放松技巧，让自己能够有意识地掌握一种随时让自己放松下来的办法，就能够让人在异常紧张的处境下，能够保持淡定。

所以有效地放松技巧，其原理是使用主动有意识地肌肉与身体放松，达到对情绪紧张和压力的有效拮抗。

人在饥饿的时候可以吃米饭，可以吃面条，可以吃肉，可以吃果蔬，因为这些食物可以为人体补充能量，驱散饥饿感。同理，人在心理压力大的时候，经常会被告知要做诸如正念、深呼吸、冥想等形式的放松训练，要转移注意力，要调整自己的心态。无论是行为上的放松，还是认知上的转移，亦或是心态上的调整，都是为了减轻压力。

那有人为什么要减轻压力呢？按照耶基思—多德森法则，人在从事各种活动时都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作概率下降。一般说来，比较轻松的任务，需要比较高的动机，这就像人常说的，有压力才有动力。比如，对于优等生，需要给他一些考试的压力，否则他觉得学习太容易了，可能就懒得写作业。比较艰难的任务，需要比较低的动机，因为如果太想完成艰难的任务，压力就会太大，大脑把更多的***用于处理情绪，导致分配到处理任务的大脑***变少，结果就反而会容易导致无法完成任务。比如，学习不太好的学生，就需要常常帮他减轻考试压力，否则他觉得学习太难了怎么都考不好，就容易产生自暴自弃心理，彻底不学了。去掉成绩的压力，他才能减少对学习的恐惧与抵触情绪，每天多学一会儿。难度适中的任务，需要适中的压力，如此才能够将机体激活，使人处于警戒、灵活、机敏的高效状态，从而更好更快的完成任务。比如，我们常说的考试焦虑。考试是需要适度的焦虑的，完全不焦虑，不紧张，一点压力也没有，考试马马虎虎、粗心大意，甚至可能都要睡着了。

最后，放松训练为什么是有助于减缓压力的呢？举个通俗一些的例子，如果感到不开心，就一直笑，大笑几分钟之后，心情自然而然就会变好。心里紧张压力大，就一直让身体放松，放松一会儿之后，心里也就轻松了。因为身心是一体的，相互作用的。用詹姆斯兰格的情绪理论来说，就是情绪体验产生于内部生理作用的知觉之后。

<span style="font-weight: bold;">答者：暖心理咨询师赵***

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

压力是由于情境及具体事情引起的，认知改变，进而导致的情绪反应。比如要考试了，你还很多不会，这是现实情境。然后这个情境改变的了你的认知，本来是考试，但是因为不会，你觉得考不好会挨骂，说明自己学的不好等问题，认知改变了，把事情严重化了。最后就是产生了紧张，焦虑，消极情绪。

在心理学里，一定程度的压力本身其实是没有什么特定的危害，反而还促使你提高效率。所以，压力带来的危害主要是认知的改变，不恰当的严重了事实。而放松，就是让你从紧绷的神经中解脱，把自己从躯体紧张的状态中解放出来，能客观的思考这个事情的严重。好比着急做事就容易出错，是因为着急了想的就少了。压力也是一样，一方面是放松身体，另一方面放松了，把思维也从紧张中解放出来，能好好想想事情的重要性，可能的结果，认真的正确改变就可能带来压力的减少。

而且放松训练，其实训练的是大脑，压力改变了大脑中相应脑区的功能，产生一系列神经递质，让你产生些不好的感受。而放松就是让大脑得到休息。尤其是长期的放松训练，如冥想，还能增强大脑功能，增加你抵御压力的能力。所以无论是发生了压力***，还是为了提高抗压能力，躯体放松训练和冥想等都是有效的办法。

你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注“青音约”的头条号，向我们提问或私信留言，我们帮你解忧，让我们一起活出本真，爱人悦己

到此，以上就是小编对于鹈鹕健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于鹈鹕健身锻炼的1点解答对大家有用。