健身锻炼大佬,健身锻炼大佬是谁

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼大佬的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼大佬的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房有些肌肉大佬，喜欢把卫衣的帽子戴着训练？
2. 我想问下，健身的那些大佬为何他们大部分都肝脏肥大，我们正常健身会出现这样的情况吗？
3. 有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？
4. 请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？
5. 各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？

为什么健身房有些肌肉大佬，喜欢把卫衣的帽子戴着训练？

实话，国内健身房健美练得不错的不至于这么怕凉，大多不用帽衫也行，喜欢这么穿的就是装个逼，因为欧美健美大咖喜欢这么穿。实话国内很少有这么***的。鹿神康神什么时候这样穿过。

首先说明下“穿卫衣戴帽子”这个穿法最早是美国黑人的穿法，这种穿法是他们的街头文化之一，在他们眼里这是非常接地气的平民打扮，就像我们街头穿背心+短裤+凉拖一样！但是黑人的说唱文化席卷全球，所以大家觉得很酷就模仿起来，所以在健身房看到穿卫衣戴帽子的，只有一个原因：装13，而这里我说的装13，不是贬义词，在健身房只要你能练出好身材，只要你喜欢装13又何妨？

首先，很酷。

其次，保暖，经常泡健身房的人都知道，撸铁的时候就怕身体冷下来，身体一冷，状态全无，而且容易受伤。

第三，哇哦，那个妹子身材好好，偷看她不容易被发现。

第四，LZ在锻炼，你们这些个瓜娃子菜鸟不要过来让指导这个指导那个，没得空！

我想问下，健身的那些大佬为何他们大部分都肝脏肥大，我们正常健身会出现这样的情况吗？

注意，那是健美，不是健身！

职业健美都大量使用类固醇，肌肉肥大的同时，也造成内脏肥大，都是长期使用药物造成的后果。

所以健美是最严重的乱用药物项目，非常不健康，永远只是小众运动。

普通人健身，就请坚守健康是唯一的原则，不要使用违禁药物，不要过度追求大肌肉，正常运动训练，饮食，不会出现内脏肥大变形的问题。

有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？

我曾经也是你这样想法，想练出腹肌，买了健腹轮，不到3个月练出腹肌了，然后看看其他部位肌肉不行，去健身房3年猛练，肌肉太难长了，我三年从144长到160斤，年龄47了肌肉不如年轻的长的快，努力吧

每天晚上睡觉前起床后，各做一组仰卧起坐，一组100个（最好配合一组50个俯卧撑）。坚持三个月后还没有腹肌，在来提问题。什么都不用买，你只需要坚持，能坚持3个月天天做。

请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？

在网上经常会看到1分钟90个俯卧撑的“大神”，但其实能在5分钟内完成90个绝对标准的俯卧撑就已强于常人了。

俯卧撑是最经典的健身动作，它主要***的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，腰腹核心力量维持身体的平板姿态。

很多朋友觉得俯卧撑简单，但其实达到真正标准的俯卧撑是一件比较难的事情。特别是对于久未运动的人来说，能够一口气做十个俯卧撑是个难事！

完全标准的俯卧撑是这样的:核心绷紧，从头到脚保持一条直线，动作中不塌腰不撅***。双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态。动作中手肘朝后，上臂与躯干的夹角控制在45度以内。动作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部贴地。双腿并拢不张开。

按照以上要点完成的俯卧撑才是最有效果的标准俯卧撑能够一口气完成30个以上就是比较强壮的身体了。如果在5分钟内通过多组训练严格完成90个俯卧撑，对于大多数没有健身经验的人来说就是不错的了。

但山外有山人外有人，在健身圈子里这个成绩就需要继续努力了。不断地去突破自己才能够有更好的成绩。

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其实还可以吧，也比较一般般了，稍微有点锻炼经验的人都可以做得到的，另外告诉你一个快速达成100个俯卧撑的训练方法：

一，要数量不要质量

刚一上手没必要选择标准俯卧撑，就算你能做十几个负重俯卧撑，你也不见得能做100个退阶俯卧撑。

所以刚上手的话，跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑最好，以这种动作先完成100个数量为止

二、递退训练方式

跟增肌训练中的递减组一样，递推俯卧撑的意思就是，边做边减小难度。当你完成100个跪姿俯卧撑后，你就可以***取这种方式提升能力。

标准俯卧撑做不下去就用跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑做不下去就做上斜俯卧撑，数量不要减少，扛到100次。

三、大容量堆积训练

这种训练方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天练好几次，然后一周休息一两天就好。

尽管容量很大，但其实强度很低，远远不如增肌训练针对一块肌群反复轰炸的强度，所以一周休息一两天是足够的。这是耐力训练的方法，也是最快提升综合体能的方法。

请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平？5分钟内90个俯卧撑，只能算“普通”或者“普通之上”的水平。

衡量俯卧撑的水平，首先应看一组俯卧撑能做多少个。5分钟内90个俯卧撑，分四组做的话，一组也就是二、三十个，这样的水平，就男性而言，还不能称为“好” 或者“极好”。以下为成年男性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑是一种极为方便的力量训练动作，适合男女老少的健身训练者，下图为成年女性不同年龄阶段的俯卧撑测试水平表。

提高俯卧撑的训练个数或者训练能力，是每一个俯卧撑训练者的愿望，怎么提高俯卧撑的训练个数呢？可以从以下几方面着手：

一．以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。正确的俯卧撑动作，应挺胸收腹，确保身体的肩、臀、脚踝在训练过程中保持在同一个平面；增肌训练为主，俯卧撑训练动作宜慢不宜快。

各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？

你喜欢我，但是我不是你一时半会儿就可以得到的[灵光一闪]！！！建议每天每次1-2小时。
每一次的[_a***_]也不是重要的，重要的是有规律的运动频率，吃好睡好。开始练，就是很好的开始。
像我，每晚只有时间练10-20分钟[捂脸]，那种充血感，真是棒棒哒。
形体塑造固然重要，更重要的是看到你每天开心的锻炼才是我最想要的。加油[加油][加油][加油]

你要看看你到底是增肌还是减脂。

首先增肌来说男性要保证你体脂不能太高，不能超过百分之20。因为增肌期间要吃很多高热量食物，肯定体脂会上涨。你不想增肌以后减脂太辛苦，就控制好体脂率。锻炼的话建议一周三次到四次，每次训练量达标。

其次减脂的话就简单了，身体好的话可以一周五到六次。有氧为主，小力量为辅。这种强度好好休息一晚上第二天就恢复了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼大佬的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼大佬的5点解答对大家有用。