锻炼健身文章,锻炼健身文章怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身文章的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？
2. 健身教练怎么练？
3. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。

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那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者太极拳等锻炼身体。

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身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。

一般来说，身体患有各种不同慢***的人，老年人，都不适宜剧烈运动，因为剧烈运动可使心率加快，呼吸频率增加，血压升高，血糖升高，从而增加心脏负担，消耗大量体能，不利于疾病的康复。

某些慢***，比如心脏病，三高症，心脑血管病，骨关节病，胃肠炎，肺病，气管炎，贫血，肾病，更年期综合征等等，剧烈运动很容易加重病情，故应高度重视，不可妄为。

年老体弱者，有慢***的人，可以***用比较舒缓的运动形式，也就是所谓有氧运动，比如散步，慢跑，气功，太极拳，广播操，广场舞，交谊舞，(集体活动注意不要躁声扰民)或者其它自己喜欢，且适合自己具体情况的体育运动形式，每次运动不要过量，循序渐进，适可而止，每天可分数次锻练，长期坚持必有好处。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，能产生免疫功能的器官有骨髓，胸腺，脾脏，淋巴结等。

人之患病概因身体免疫力低下，经常感冒，亚健康，有气无力，倦怠懒言，都是免疫力低下的具体表现，长期免疫力低下容易患病包括癌症。免疫力过高也不行，易出现免疫应急变态反应，比如皮肤过敏，风湿类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮等。

保持正常免疫力的方法不外生活要有规律，保证睡眠时间，饮食均衡，保持积极乐观的心态，摒弃不良生活习惯比如熬夜，抽烟酗酒，过劳(心劳，体劳，房劳)，适度地锻练。有兴趣的朋友可以尝试练练养生气功，太极拳，这两种运动形式身心并重，老幼咸宜，是防病治病的好方法。

其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。

锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在[_a***_]让身体更健康。

大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。

而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。

比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。

就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。

而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。

免疫力低下就容易患上各种疾病，所以我们要坚持运动，那么哪些运动可以提高我们的免疫力呢，现在给大家介绍一下。

跑步。最好是慢跑，不要剧烈运动，适度即可。

夏天游泳。可以很好地锻炼我们的体质。

爬山。既可以欣赏美景又能锻炼身体。

健身教练怎么练？

作为一名合格教练肯定要进行锻炼，健身教练的体型不需要像健美运动员那样。因为教练它的作用是要教会你的会员如何去锻炼，让你的会员锻炼的好。但是现在健身教练当中却出现了一个很坏的现象，那就是有些教练自己很少训练或者完全不训练，而且身材非常差，毫无训练痕迹可言。当你对此提出质疑的时候，他还会反过来怼你，“教练是教别人练自己身材怎么样无所谓。我是教练又不是运动员，我训练不训练无所谓！”


健身教练确实不需要像专业的健美健身运动员那样去训练。但是也不能说作为一个健身教练就完全的不练，或者说练的很少。很朴实的一句话，你作为一个健身教练，你自己的身材如果都很差或者毫无训练痕迹，你凭什么要去教别人呢？别跟我说你懂好多理论知识，你在自己身上为什么不能体现呢？健身教练必须要刻苦的训练，但这个训练和运动员和你所带的会员的训练方式是有不同的。

作为普通的健身爱好者，或者说健身教练所带的健身会员。他们的训练方式是以高效率出效果为目的。想在健身方面出效果的人来说，动作并不需要多不需要花哨，只需要找到几个适合自己的动作进行训练就可以了。比如说我们知道练胸肌的动作有很多种，但是对于一个想长肌肉的人来说，可能只需要掌握其中的部分动作，对自己进行有效训练就可以了。而不需要掌握所有练胸肌的动作。

健身教练每天的训练除了维护自己良好的身材形象以外，还有一个很重要的作用就是学习。举个例子来说，作为一个健身教练，他正常训练的时候有四种类胸肌的动作是对她有效的，其余还有六种对他来说效率很低或者没什么意义，那么他是不是说就可以向健身运动员或者自己的健身学员一样，只练这四个有效动作，而对于另外的六个无效或者低效动作不练呢？答案是不可以！因为你作为一个教练，这个动作你在你的日常训练当中，你可以说对你没效果，但是不代表他对你的会员没有效果，说不定对你的学员还非常非常有效果。有的教练会说“这些对我效果很差的动作，虽然说他对我的会员效果很好，但是不一定我要亲自练过，我可以掌握他的动作要领，通过学习通过看书看视频掌握就可以了，到时候直接教我的会员就行了，干嘛我非得自己练呢？”问这个问题的人肯定不是一个合格的健身教练。因为我们都知道，健身的动作，如果你不亲自的进行锻炼，如果你不亲身体会把他摸透，单纯的从看似***来说是很难学会的，更别说拿它来指导你的会员了。

健身教练除了正常的和普通健身人群一样的训练以外（必须要比普通会员练的更刻苦更科学）。还必须要专门对于并没有太大效果的动作进行学习性训练。因为有些动作你在针对你自己的健身当中你可以不用他，但是你必须通过学习性的训练来掌握他，因为他对你可能没效果，这就是教练的训练和学习视为一体的。
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从外在条件到自身，健身会改变人的方方面面，使人积极向上，产生出各种正面影响。对于把健身作为职业的健身教练来说，健身带来的影响就更加明显了。那么，做健身教练怎样呢？

　 健身教练的工作带给人舒适的生活。健身俱乐部为了招揽顾客、方便会员锻炼，都会选择在交通便利的商圈开门店。因此健身房的消费水平就会比较高，工作繁忙、经济情况窘迫的人是不太可能出入健身房的。既然是服务高收入的群体，健身教练工资不会低，工作环境当然也总是干净整洁，生活较为体面。

　 健身教练的工作使人更加健康。出于给客户好印象的需要，健身教练不仅要指导客户锻炼，自己也要坚持健身。毕竟在健身房，身材是可以证明健身教练工作能力的，身材好的教练才会被会员信任。长期锻炼身体的人身体强健，不容易生病，还能延缓衰老，保持青春活力。健身教练这份工作做多久，这份好处就能保持多久。

　 健身教练的工作有这么多好处，真是令人心动。不过，想当健身教练还是要先参加健身教练培训。

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

健身教练怎么练，其实健身教练最重要是理论知识，

第一你需要学习各种知识，你什么都懂，就不愁会员

第二随便练练就行

最后我建议想做健身教练就多学，想健身就不要做健身教练

1、健身教练首先要有训练痕迹，这样培训机构才会认为你有做教练的潜质。

2、健身教练要接受正规的专业理论知识、实操培训，并取得国家健身教练职业资格证书等相关证书。

3、对于健身要有热情，能持之以恒按训练***执行下去。注意合理饮食搭配，有充分的休息时间。

4、健身教练要学会怎么正确的给不同类型的学员制定健身***，并不断充实自己，取得进步。

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

为什么一定要有酸痛感呢，这个问题就让我很疑惑

我的酸痛感是在那些阶段呢？第一种，有一段时间因事锻炼，恢复阶段会有酸痛感；第二种，运动过后没有进行有效的拉伸；第三种，长时间停留在固定重量和固定组数以及固定动作，需要进行各个方面进行调整的时候。正常锻炼期间，我是不会有酸痛感的。

个人经验认为，健身是是不需要去找那种酸痛感的，在有***的的训练阶段，哪怕是做到力竭时，你的肌肉会有酸痛感，但是做了有效的拉伸过后，第二天是没有明显的酸痛感的。如果你一定要找酸痛感，那么你需要在你正在进行的训练***中调整你的动作、重量和组数。

我是兰马尔，业余健身爱好者，喜欢但不专业，希望回答对你有帮助

健身一个月，在练完后没有酸痛感，前期有酸痛感吗？有说明是正常的说明动作做的标准。你的身体已经完全适应或者说习惯隔天一练，包括训练***中组数，次数，负重，以及训练动作，训练时长组间休息时间等等。在用现在的训练***对增肌，心肺功能已经没有很好的训练效果了，应该叫锻炼。

题主首先在现在的的训练***中直接增加负重，每周加一次负重，循环渐进。组次组数休息时长训练内容都可以不变，训练效果也很好！或者缩短组间休息时间也是一种很好的方式，或直接做超级组，两到三个动作组合，连续做三组，组间之间不休息。可以尝试。最后就是训练内容了，身休已经习惯这些训练动作，如深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，平板支撑等等，可以加一些进级变式动作，如弓箭步，单腿蹲，单手俯卧撑等等。训练***是让身体从不适应到适应，在身体适应习惯这套训练***时。改变训练内容打破身体平衡，可以有效提高训练效果！最后就是多看看健身和跑步的文章和视屏，也是很有帮助的，少走弯路！

到此，以上就是小编对于锻炼健身文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身文章的3点解答对大家有用。