健身锻炼下腹,健身锻炼下腹部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼下腹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼下腹的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧举腿能练到下腹部肌肉吗？还有哪些动作也能练到下腹部？
2. 同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大？
3. 练小腹的健身器材？
4. 小腹怎么练习？

仰卧举腿能练到下腹部肌肉吗？还有哪些动作也能练到下腹部？

仰卧举腿绝对是一个下腹部训练的必选动作，如果你想要强化腹部最下方的两块腹肌，拥有发达的六块或者八块腹肌，就一定不要错过仰卧举腿这个动作。

仰卧举腿是一个很好的下腹部训练动作

腹部的肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌四块肌肉组成，其中腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，对于腹肌外观没有影响，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，而腹直肌是决定我们腹肌水平的主要肌肉。

想要拥有漂亮的腹肌线条，前提条件是要有较低的体脂，同时要有较为发达的腹直肌肌肉水平。

腹肌线条由腹直肌水平决定

腹直肌的功能是使脊柱弯曲和使骨盆后倾，通过相应的动作能够达到对腹直肌有效的锻炼目的，不过虽然任何腹直肌训练动作都能锻炼到整体的腹直肌，但是对于上腹部和下腹部肌肉的侧重还是有所区别的。

腹直肌有使骨盆后倾和脊柱弯曲的功能

根据实验现实，当我们在做脊柱弯曲动作，将胸口拉近髋关节的时候，腹直肌上半部分的肌肉的***更强烈；当我们通过骨盆后倾，将髋关节拉向胸口的时候，腹直肌下半部分的肌肉会受到更强的锻炼效果。

在日常的训练中，卷腹就是一个使脊柱弯曲的训练动作，而仰卧举腿就是一个典型的通过骨盆后倾使腹直肌收缩的训练动作，因此能够很好地强化我们的下腹部肌肉。

仰卧举腿就是使骨盆后倾的训练动作

同样都是健身，为什么小腹会越练越平而臀部会越练越大？

您好我是功能性训练师Chris

首先小腹的位置是身体的重心，平常我们的日常生活还是以久坐少动为主，所以小腹的地方更多容易堆积脂肪，小腹的位置一般也是全身脂肪分布较多的，但是小腹部分肌群以红肌纤维为主耐力较强，体积不大，可成长性小。而臀部也很容易堆积脂肪，但是臀部的肌肉是人体最大的几块肌肉之一，白肌纤维主导，体积较大，所以可成长性可塑性很高。

那么这个问题就有了答案

这是我们腹部脂肪变化的过程，也就是说腹部脂肪越来越少所以小腹会越练越小。

这是我们臀部变化的过程，因为我们通过力量训练让臀部的肌肉慢慢增长，肌纤维增粗体积变大也就达到了翘臀的目的。

总结：

腹部练小是因为脂肪在变少；臀部练大是因为肌肉在成长！

通过健身，小腹越练越平是很正常的。至于臀部越练越大的情况当然也是存在的，但臀部先变小后变大的情况更多一些。具体原因分析如下：

健身后腹部变平的分析

1）体脂率降低导致腹部脂肪堆积减少

降低体脂率是很多人健身的主要目的之一，当身体的体脂率降低后腹部很自然就变得比较平坦了。在减脂过程中体重下降不宜太快，以免造成皮肤松弛。

2）腹直肌生长潜力有限

由于腹部的主要肌群腹直肌生长潜力有限，因此在正常的自重训练中很难***腹直肌大量生长。在一般的腹部训练中，腹直肌的耐力和力量都有所提高，当然也会有一定的生长，但生长的厚度相对于减掉的脂肪层而言，几乎是微不足道的。因此在正常健身训练中，很少会出现因肌肉生长而导致腹部变大的情况。

3）腹部肌肉的收紧

对腹部进行训练后，腹部肌群的肌肉力量有明显提高，因此能够很好地收紧腹部，使腹部更加紧致、平坦。这也是健身后腹部变平的一个重要原因。

健身后臀部变化分析

1）臀围一直变大

你好。因为腹肌耐力肌多点。训练多以耐力训练的多次数为主。这样还有助于减去腹部脂肪。这种训练方式肌肉变大不明显。臀大肌练的基本是大重量训练，每组次数较少。有助于增肌。

练小腹的健身器材？

1、卷腹机：卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。最主要的原因是由于这种机械可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者，再就是，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。还可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

2、旋转机：负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。旋转机的动作要领一定要掌握好，首先要调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直，而且要通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。除此之外，在锻炼这种器械时，要让自己自然呼吸，尽量地不要憋气。

小腹怎么练习？

今天我要带领大家，了解全新的健身内容。很多人都被腹部的肥肉而烦恼着，那是因为现代人的作息不规律，生活作息不健康，运动量过少，从而导致的小腹肥胖。因为腰腹部是人体中最容易堆积肥肉的部位，正因为如此，很多人的小腹，会比较肥胖。本期就让我们一同探讨小腹减肥的方法，拥有平坦的小腹和小蛮腰不是梦。

第一步：提高运动量

想要减肥，怎么能不通过运动呢？有氧运动对于分解脂肪，燃烧卡路里等方面具有作用，无氧运动则对于燃烧糖原，提高基础代谢率，具有良好的帮助。所以我们需要进行有氧运动和无氧运动的锻炼，通过这两项运动的结合，我们一定可以拥有苗条的小蛮腰。

①瑜伽运动

瑜伽运动起源于古印度，一开始，瑜伽运动和思想自我天人合一等方面具有深刻的联系。到了后来，人们发现瑜伽运动对于身体的锻炼具有良好的帮助，瑜伽运动性质比较温和，而且容易进行，男女老少都可以进行，户外室内都可以进行，所以深受人们的喜欢。

我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意这几点，首先，我们必须要进行热身，在充分的热身后进行瑜伽运动，会帮助身体有效地舒展开来，从而更好地完成高难度的拉伸运动。其次，新手在进行瑜伽运动的时候，需要从简单的动作开始进行，例如，树式，山式，鱼式，等等。我们进行瑜伽运动是依靠静态拉伸，从而帮助身体得到锻炼，所以在进行瑜伽运动时候，每个动作都要拉伸到位。

②散步

到此，以上就是小编对于健身锻炼下腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼下腹的4点解答对大家有用。