王牌健身锻炼,王牌健身训练营

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于王牌健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍王牌健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中的王牌深蹲到底好在哪？
2. 睾酮对于健身用处有用吗？你怎么认为的？ ？

健身中的王牌深蹲到底好在哪？

深蹲是每个走进健身房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作。深蹲称得上是一项绝佳的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效***到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及下背部肌肉。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。对大腿和臀部的塑形非常有效，可以获得性感翘臀。深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。不做深蹲者，不是真正健身者，坚持练习深蹲才是健身老手。健身中，深蹲可以提高基础代谢，当你肌肉量越高，基础代谢率就会越高，更不容易囤积脂肪。深蹲保护关节，增加腿部的肌肉，可以有效减轻膝关节的负担。深蹲促进睾丸酮分泌，睾丸酮对生长肌肉有很大的帮助。深蹲加强血液循环，腿是人体的第二颗心脏，当血液流到下半身的末端，这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩，让血液经过微血管和静脉回到心脏，增强心脏功能和全身代谢。深蹲千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。在深蹲举重时，不要用跳的力量，那会对膝盖的关节造成很大伤害，甚至会造成关节的错位。不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时，千万不要让膝盖超过脚尖。

当你意识到自己需要练腿的时候，说明你已经度过了新手期，开始全面均衡的打磨全身的肌肉，下肢肌肉占人提总肌肉量的60%，腿部是你力量的基础，对于提高跑跳能力有突出作用，几乎任何一项运动都强调腿部力量的重要性，深蹲是王牌练腿动作，深蹲动作负重大、做功形程远，能量消耗大，训练强度大，几乎找不到类似的训练动作，在我看来深蹲的优点在于以下三点：

1、提高力量表现，不仅限于腿部，还包括核心力量，深蹲的“溢出效应”对于提高整体力量有积极意义。

2、提高心肺能力，这一点可能有人存疑，每次组间休息时，真的是汗如雨下，深蹲相当于将一个小距离长跑浓缩到几分钟内，对于心肺能力的提高不可忽视。

3、促进睾酮分泌，这一点不必多说，睾酮促进肌肉生长。

总之，越早意识到深蹲的意义越有利于身体肌肉的全面发展。说几句题外话，很多人都害怕深蹲造成危害，其实在自体重重量之前注意动作标准，放心大胆地蹲，你的膝盖没有那么脆弱。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

睾酮对于健身用处有用吗？你怎么认为的？ ？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

首先能肯定一点，睾酮对健身是有用的，体内睾酮多的人力量会增强很多。

深蹲被称为健身的王牌动作，相信有很多人都不太明白，为什么它能成为王牌？

其实原因很简单，其一是因为腿部的肌肉含量在身体中占比非常之高，体内的肌肉含量越高，也能拔高身体的代谢能力，燃脂能力，促进减脂的进行。

其二是因为它能帮助睾丸酮的分泌，相比而言大重量训练促睾效果是远高于中等重量的，而力竭训练的促睾效果也超过非力竭训练。

像一些大重量的训练动作：卧推，硬拉，腿举，深蹲都能***睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

这也正是深蹲促睾的缘由。

由此看起来睾酮是个好东西，那么它到底好在哪里呢？

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（这里肯定要有不少人反驳，但我必须这么写）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

<span style="font-weight: bold;">睾酮对于健身有用吗？你怎么认为的？睾酮对于健身有用，而且很有用。

先来了解一下睾酮。睾酮，又被称作睾酮素、睾丸素、睾丸酮等，是男女人体内最强的雄性激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会参与分泌少量。睾酮对于男女都有着很重要的作用，包括提高***、减少抑郁，强化骨骼、预防骨质疏松等。

睾酮对于健身的意义，除了对骨骼的影响之外，也在于睾酮的多少和人体肌肉量的多少有着相辅相成的关系。肌肉含量的增加会提高睾酮水平，睾酮的水***过来促进肌肉的生长；之外，相应的的睾酮量也可以预防过多脂肪的增加。

对成年人而言，睾酮对男性的影响更为明显，尤其是在40岁之后，睾酮会随着年龄的增长逐渐减少。提高睾酮，除了要多吃健康脂肪、绿叶蔬菜、坚果、以及含锌食物、膳食纤维食物，避免[_a***_]过多糖、盐食物之外，最好的办法莫过于增加人体的肌肉含量。

增加肌肉含量，是在控制体脂率的前提下，针对身体不同部位做有效的力量训练。力量训练一方面应优先加强大腿肌肉群、胸肌、背部肌肉群等大肌肉群的训练，另一方面应多做深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等多肌肉/多关节的训练。

大重量、少次数的力量训练，尤其6-12RM的训练倾向于增加的体积，同时还要把握的有多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则；之外，足够的饮食营养和休息也是力量训练增肌的保证。

到此，以上就是小编对于王牌健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于王牌健身锻炼的2点解答对大家有用。