年末健身锻炼,年末健身锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年末健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍年末健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？
2. 年底就可以光荣的退休了，伙伴们有没有啥好的可行性建议做点啥？
3. 年底了，想给自己搞个一技之长，请问大家有啥好的建议呢？

2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？

<span style="font-weight: bold;">大家好，我是老胡。

感谢小悟空的邀请！又到年底了，是时候总结一下2019年的训练心得了！

老胡系统健身已经有五年了，在这五年里由一个基础动作都不会的小白，成长成一个能写健身文章和大家分享训练心得的健身房老鸟。

在这五年里，经历了学习动作的困惑，伤病的困扰，体会到专业理论知识的重要性等很多方面，该交的学费交了，该走的弯路也走了。不过幸好慢慢走出了迷茫，越来越清楚自己该怎么做了。

在2019年之前，老胡那段时间每个星期训练六天，休息一天。使用分化训练法，每个训练日练习一个部位。

每个训练部位会安排7~8个动作，每个动作10~12次／组，完成6组，总计完成42~48组。

每组之间间隔30~45秒，整个训练用时约120分钟。

这样的训练计划，目的在于使用更多的动作，从多角度对同一块肌肉进行***，也是为了掌握更多的训练动作。

进入2019年以后我将训练***做出了调整。依然是每个星期训练六天，休息一天，每个训练日训练一个部位。

但每个部位的训练动作减少到5个，每组做12次，完成10组。总计完成50组。组间隔时间30秒。整体训练时间90分钟。

谢邀，我在2019年健身方式没什么太大变化，和以前基本差不多，还是以器械锻炼为主，基本上不怎么做有氧运动。

最近才发现我的背部肌群不对称，而且比较严重，接下来的锻炼可能在增肌的过程中还要调整肌肉不对称的问题。我胸肌、腹肌、背部肌群都不对称，腹肌不对称是天生的，没办法改变，背阔肌、大圆肌、斜方肌等背部肌群不对称的比较明显，得想办法让肌肉变得对称。

我背部肌肉太丑，就不上图了。

2020年打算跑半马，月初就想跑步，结果快到月底了也没跑，各种干扰和问题太多，2020年得好好规划一下。

与其说锻炼方式变化，不如说是锻炼技巧发生了一点变化，更加注重肌肉发力感，不再追求重量，反正以我的身体情况和年纪来说，能达到中等水平，我就已经比较满意了，不追求高级水平了。更加注重锻炼中的小技巧，比如10*10，5*5，叠加动作，超级组等方法用的比较多。虽然对肌肉块还不满意，还需要进一步增肌，可能永远也不会满意自己的肌肉，对自己的体型可能也永远不会满意，尽管有些人认为我练的还可以，但是我对自己还是不满意……。

我不知道我是不是下图中这样，希望如此吧。

首先是饮食方面的改变

以前是很害怕胖起来一直控制着热量，现在是增肌期就是增肌期，减脂期就是减脂期

以前是只喝蛋白粉，现在是大多数的补剂都会使用，还是有效果的，以前比较穷吧

训练方面的话，肩膀和背部是训练的重点，毕竟这个是门面

年底就可以光荣的退休了，伙伴们有没有啥好的可行性建议做点啥？

您好，先祝贺您年底就可以光荣的退休!其次，也算是几点建议吧。

一是现在您还没有退休，要站好最后一班岗，把自己的本职工作做好，做好穿帮带，让即将接替您工作的同志能够顺利的接手您的工作。二是退休后您可以回归家庭，把多年来积攒的家务活儿好好的整理一下，可以说是翻箱倒柜吧!

三是尽情的享受一下无拘无束的、随心所欲的退休生活，比方说可以多睡几次懒觉，自己支配自己的时间，去做自己喜欢的事情，可以去上老年大学，也可以去跳广场舞，还可以去健身房，也可以去游泳，诸多放松的***的活动都可以去参加。

四是合理安排自己的时间，或者跟团，或者是自驾游去领略大自然的风***、去呼吸大自然的新鲜空气、去放飞自己的心情。

五是如果孩子结婚成家的话，只要他们有需要，可以去为他们看孩子做家务，尽自己所能去帮助他们，让他们有更多的精力去好好的工作。

能想到的也就这些，仅供参考。

年底了，想给自己搞个一技之长，请问大家有啥好的建议呢？

我们生活在最好的时代，是获取知识最容易的时代，想给自己一个一技之长，在这里是非常支持的。

昨天，一个兄弟打电话跟我聊了很久，他小时候成绩不好、调皮，没小学毕业就出去打工了，现在发现在互联网时代什么都做不了，什么都不会做，痛定思痛想改变自己，重新学习，我们聊了很多很多、很久很久，最后他也决定在平衡家庭的前提下学习。

我非常支持他继续学习，也很开心他有这样的想法。我们大多数人中，大学一毕业就找工作，然后上班或者考研考公务员等等，除了在学校学习的知识外，没有什么其他专门的培训，而幸福一点的，在父母的决定下报一些培训班，但大多数人并没有所谓的一技之长，别说一技之长，压根就没有相关的学习。
好在我们生活在这个获取知识技能途径非常丰富的时代，只要我们想学习，我们就可以学到东西。那我们怎么学习，又该学什么技能，怎么去学也需要一番研究。

• 首先我们可以分析一下这个时代的大环境，互联网时代兴起了各种各样的自媒体，出现了各种各样的新IP，涌出了很多机会和机遇，门槛也相对变低，而这，非常有利于我们的发展，互联网可以选择的方向很多，像微博、微信公众号、头条、抖音快手等小视频类别的自媒体运营。
• 其次，传统行业也有很多很多的机会，像职业经理人、导游、培训讲师、心理咨询师、设计师等等等等，实在太多太多，而且学习也很方便，花点钱在工作之余报个培训班，经过几个月的学习就能很好的掌握。
• 再次就是结合互联网与传统行业，就是大佬们常说的新零售，学一些手艺活，再结合互联网进行线上线下双渠道进行经营，学习健身技能在线下开健身馆，利用休闲时间在自媒体上开个健身课程，在新小区开设快递代收点等结合互联网衍生出来的新的机会。
• 像以上这些类型的技能非常多，只要在日常生活中多观察，就能发现什么地方有缺口，什么行业有需求，技能非常的多，至于怎么去选择可以根据自己的兴趣爱好、特长等去决定，或者经过分析，把握住风口，再进行选择，找到合适自己发展的行业去发展，无论选择什么样的途径，学习什么样的技能，一旦开始下定决心学习，就要付出行动，努力和坚持同样重要，比完美更重要的是先完成，为了美好的明天而奋斗，愿早日找到自己喜欢的一技之长，祝一切都好。

你有这样的想法值得点赞。但有几点要注意：

一技之长并非都要高达上

俗话说，“荒年饿不死手艺人”。在我老家，现在依然有很多的[_a***_]从事理发、修理家电、修理电动三轮车、打潮牌、干泥瓦匠等传统行当，虽说有点辛苦，但收入都不低，小日子过的都不错。

想法再好，不付出行动也是白搭

有人说，天下最悲哀的一句话就是：我想到了，可惜我没做。有了想法，就要迅速作出决定，马上开始行动。因为，瞻前顾后会产生许多负面的东西，不利于想法成行。

路，要自己走

年轻时候，没有主见可以理解。人生的路很漫长，迷茫的时候，多静下心来想想，因为未来的路，怎么走，还要靠自己。

感谢邀请，格格为您回答

其实一技之长，还是要看你自身的环境去考虑，并不是说问别人就可以知道答案的，任何事情都是自己最了解自己的情况，如果你想学，那可以从三个方面考虑！

第一：考虑一下自己当下的处境，例如你学习的成本是多少，你目前可以拿出多少成本去学习，考虑好这个之后，你可以学的范围就缩小了！

第二：时间上安排的，你什么时候有时间，还是说你一天都可以用来学习，那么考虑好这个问题，你能学习的范围又缩小了！

第三：你的爱好是什么，你对电脑是否有兴趣，你对技术是否有兴趣，你对什么行业比较熟悉，当你想好这三个问题，相信你基本都也就知道应该学什么了！

到此，以上就是小编对于年末健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于年末健身锻炼的3点解答对大家有用。