健身锻炼脂肪,健身锻炼脂肪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脂肪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼脂肪的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天摄入多少脂肪合适？
2. 为什么我经常健身，体脂还是这么高？
3. 健身房减脂肪最快最有效的方法？

健身一天摄入多少脂肪合适？

就像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪在运动营养中也起着至关重要的作用，运动员一定要注意脂肪摄入量。专家建议每天摄入 2 克 omega-3 脂肪酸 (EPA/DHA)。omega-3存在于富含脂肪的鱼中，也存在于亚麻籽中。一大块鲑鱼或亚麻籽油一汤匙就可以满足日常需求。

为什么我经常健身，体脂还是这么高？

你好，很高兴回答你的问题。

首先你要明白身体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，清楚这一点之后，你就可以更好的去减掉你的脂肪。

你平时去健身，具体的训练内容是什么？给自己制定一个训练计划，这样就会有目的的训练，还有就是你的训练强度是否能够达到，另外就是你的饮食是否控制得当等等这些。

在这里，你可以尝试几个方法。第一，LISS训练，第二，HIIT训练（高强度间歇训练），第三，空腹有氧训练等等。相比LISS，空腹有氧训练的耗时最短，减脂效率更高，但它仍然不是最理想的减脂运动。从另一个角度来看，空腹有氧训练也有其自身的优点，空腹有氧训练对消灭顽固部位的脂肪非常有帮助，空腹有氧训练就是消灭这些顽固脂肪的利器。

这里有两张不同体脂的对比图，可以参考一下

最后祝你越练越成功，朋友们，有什么不懂的也可以问我哟，我给你专业的解答！

<span style="font-weight: bold;">为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

造成高体脂的原因是饮食热量过高；减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题，降低体脂需要的是高营养低热量。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

健身分很多种，经常健身并不代表体脂就一定很低，***如要刷体脂，那么就需要结合自己的身体状况指定一份专门的减脂***，相信这样效果会好一点。

经常健身，体脂偏高的原因

• 1、 时间太短，不知道题主所定义的“经常”是一周几练，健身***如想要有比较好的效果，最好能保持在一周4~5次，每次的时间（包含热身和拉伸）不少于1小时，顺利的话3~6个月才会有明显效果。
  
  
  
• 2、 健身方式，健身分为有氧和无氧，虽然二者看上去都是体能的消耗，但是只有[_a***_]才会燃烧脂肪，所以如果你是奔着减脂去的，那就集中精力在有氧。
  
  
  
• 3、减脂***，我们都知道减脂需要运动结合饮食，每天摄入的多少和每天运动量的大小都跟减脂的效率息息相关，想要越短时间内出效果，就越需要付出更多的努力。
  
  
  

说了这么多，其实最重要的无非六个字:“管住嘴，迈开腿”，每天下定决心减肥的人很多，但是真的成功的却很少，减肥难吗？其实不难，只要你有自律和毅力。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

长期高强度的力量练习是可以提升代谢率，终止是可以有效降低体脂率的；而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。

体脂率不降无非以下原因：锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻，如果是有氧运动，减肥跑步时间不到30分钟。

健身房减脂肪最快最有效的方法？

1 高强度间歇训练法是减脂最快最有效的方法。
2 原因在于：高强度间歇训练法可以快速提高身体的新陈代谢率，加速脂肪燃烧，同时还可以增加肌肉量，提高身体的代谢水平，使减脂效果更加明显。
3 此外，要注意饮食控制，避免高糖高脂的食物，增加高蛋白质、低脂低糖的食物摄入，保证身体有足够的能量和营养物质供应，同时也可以加速减脂效果。
另外，定期测量体重和腰围，可以更好地了解自己的减脂状况，及时调整训练和饮食***。

到此，以上就是小编对于健身锻炼脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脂肪的3点解答对大家有用。