14岁男生营养饮食,14岁男生营养饮食标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14岁男生营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍14岁男生营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 14岁男孩一天三餐吃什么菜好？
2. 14岁男孩一般爱吃什么零食？
3. 14岁男孩身材较胖，如何减肥？

14岁男孩一天三餐吃什么菜好？

14岁男孩正是长身体的时候，需要的营养很多，男孩能不能长高，除了运动很重要之外，营养也要跟得上。

早餐，牛奶，鸡蛋，面包等

除了吃饱，还得补充钙，蛋白质

中餐，骨头汤，鸡肉，鸭肉，猪肉，牛肉，羊肉，轮流吃，

蔬菜菜类也要全面，绿色青菜，白色青菜其他颜色的也要吃。瓜果类的青瓜蒲瓜南瓜冬瓜都吃一点。

晚上清淡一点，鱼，虾豆腐，蔬菜多吃。

男孩一日三餐长高食谱

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

14岁男孩一般爱吃什么零食？

14岁的男孩儿爱吃的零食很多，比如鹌鹑蛋。炸鸡腿儿，麦当劳。等等。不过，零食可以少吃点儿，千万不要吃太多，因为14岁的男孩儿正处于青春发育期。零食里面有很多防腐剂，添加剂。导致不利于营养物质的吸收和释放。所以男孩儿还是少吃零食为好。

14岁男孩身材较胖，如何减肥？

谢邀请，必须确定不是病理性肥胖。这样的话减肥就大简单了。那就看本人有没有自控力和毅力。

一:先控制饮食，把嘴馋禁住。每餐吃七八分饱，大概二十天左右，胃就会缩小了，关键是坚持控食这二十天。如果早已撑大的胃馕缩小四分之一的话，以后吃少也不会感到饿了。

二，少吃高热量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗细搭配，吃少量牛肉，鸡蛋，鱼肉。每餐这些单一吃二两就就身体所需了，早晚各加一杯牛奶。

三，运动锻炼，可选择跑步，打球，游泳，爬山等中强度运动，每天坚持2小时。

如果以上三条咬牙坚持半年，想不瘦都难，千万不要相信什么减肥特效方，特效药，特效食物。那都是坑人的，骗了钱财，损了身体。健康减肥只有一条路，就是合理科学控食，坚持运动锻炼。

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作为健康管理师我来用通俗语言告诉你怎么办。

非常好你现在认识到了健康的重要性，相信你已经感觉到肥胖对你[_a***_]带来了好多不方便的。而且如果不减以后可能有高血压，糖尿病，痛风，高血脂，心脑血管疾病等一系列危害。
当然，你通过减肥就可以轻松避免这些危害。

现在说说减肥。简单说，像你的情况应该是吃出来的。所以从吃的量上面来说，开始就要比以前少吃半碗米饭吃7分饱。质上面来说，早上吃鸡蛋2只，脱脂纯牛奶，杂粮粥，精瘦肉（猪里脊，牛肉，鸡脯肉，鱼，虾等）蔬菜，菌类都可以，避免吃油多，盐多，糖分多的。不喝饮料，每天喝2升左右温开水（差不多4矿泉水瓶）。

可以补充一些维生素片。

14岁，上初中吧，家离学校近可以走路上学，放学；远就走几站再坐公交车。

另外周末可以走路1-2个小时，开始慢一点，后面快一些，快慢结合。

当然，还可以游泳，骑自行车，打球等锻炼。

14岁的小男孩要如何减肥呢？对于小孩子减肥，其实是一件比较麻烦的事情。因为作为心智还不够成熟的孩子，实在是非常难以坚持减肥。

首先，小男孩一般都是基础代谢比成年人要高许多的。再这样的条件下还能长胖，百分之九十的原因都是因为零食吃太多，日常的饮食也吃太多。而且因为还在读书的原因，大部分时间都是在坐着上课，坐着做作业，再加上现在电子产品代替了原本的玩耍项目，日常的运动量可谓是低的可以。

所以小男孩要想减肥，就要从根源上开始减起。禁止吃一切的零食，包括饮料，雪糕，油炸类食品，糖果。日常中可以用水果来代替零食。

不要被孩子要长身体的观念束缚，小孩子并不是饭量越大越好，要减少主食的分量，要多吃蔬菜，肉类倒是不需要控制，补充蛋白质对长高有好处。主要是减少米饭、面食的分量。

其次，要利用小孩子爱玩耍的心态。培养他多点参加与人交流的运动，比如打球，游泳，之类的。不要让他整天躺在家里玩手机电脑，鼓励他多出门玩耍。

如果想快点减肥，可以让他去跑步，因为小孩子的肺活量不够的原因，所以一开始不要太勉强，循序渐进就好了。

到此，以上就是小编对于14岁男生营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于14岁男生营养饮食的3点解答对大家有用。