自学健身锻炼,自学健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自学健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自学健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样学好健身？
2. 去健身房怎么锻炼？

怎样学好健身？

我是一个从瘦子开始健身到一个壮子的，健身分为胖子减肥塑形和瘦子增重塑形两种。健身房练的话。我建议先从网上找点简单的教程，然后去健身房找一个锻炼的朋友搭伙配合。有实力的话可以买十来节课私教。***如在家里可以徒手俯卧撑和腹肌撕裂者，也可以网上买哑铃回来自己练，都是可以的。健身的精髓在于两个字:坚持！

如果自己训练的话，要有条理有目标的去学习。

在本子里写出来七大肌肉群：胸部，背部，肩膀，腹部，腿部，肱二，肱三。再罗列没处肌肉群10种训练动作，并根据一些有说服力的教学视频去学，切记一点***不要看的太杂，因为很多人的训练方式是不一样的，你没有判断能力会把自己搞得跟邯郸学步一样。

这样你就掌握了70个训练动作，那接着就是根据自己需求来安排训练计划了，我们来讲下大部分人安排训练***的方案。

按部位安排

方案一：胸，肱三/背，肱二/肩膀，腹部/臀腿

首先，也是最重要的，是对健身有个合理的理解和正常心态的调整。

生命在于运动，在有限的3万天里，提升身体的机能也能更好的感受这一生。兴趣是最好的老师，怎样学好健身之前最好想明白为什么要健身？

也就是健身的目的？

1. 增加吸引力？无论是男性还是女性，一个明显的人鱼线和马甲线让你在人群中更能脱颖而出。

2. 强健身体？你是否经常伤风感冒？弱不禁风？一个令人傲娇的身体除了基因造就的天赋，后天的锻炼一定起来最重要的作用

3. 已经有大量研究证实，健身过程能产生多巴胺，这种***也是谁练谁知道

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如果你只是想作为一种健身爱好者，养成好的健身习惯，那么首先要坚持，其次比较简单的就是和健身房里面大咖交流学习，自己平时看看健身书籍杂志（比如《健与美》）

如果你想从事专业健身，那么去健身学院是最好的选择。

去健身房怎么锻炼？

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的[_a***_]机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于自学健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于自学健身锻炼的2点解答对大家有用。