cysgjj 发布于2024-08-04 19:46:35 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼照的解答,让我们一起看看吧。
非常高兴能帮你解答这个问题。
首先,<span style="font-weight: bold;">我们要确定的是,你增加的体重不是肌肉量,而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。
那么,既然我们在健身,为什么体重不降反而上升呢?
首先我们要知道,要让身体瘦下来,你通过运动不外乎是想达到消耗的热量>摄入热量。
但是我们知道,在健身时,人体会消耗非常多的能量,特别对于一些很刻苦的健身族,运动的强度相对较大,健身后的疲劳感、饥饿感也特别强,于是很多人觉得健身这么辛苦,一定要好好犒劳一下自己,于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。
健身一年,每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动,结果体重增加7公斤,是怎么回事?无氧运动过多,饮食不合理。
健身运动,首先要有明确的运动目的,然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主,增肌以无氧运动为主,无氧运动的量过大,加上饮食营养过剩,势必增加体重。
有氧运动为主减脂,还应保证足够的运动时间和运动强度,足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
“迈开腿,管住嘴”,以有氧运动持续消耗脂肪同时,还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食,在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物,多吃膳食纤维食物,并保证早餐营养、晚餐少吃等。
首先说明你还年轻,本人亲身经历,进部队不到100斤,按时吃饭,按时睡觉,按时训练!退伍回来体重增加了50斤,但是还不胖全身都是肌肉!所以你说的情况,首先得是你年轻,还有良好的饮食和作息规律!在这个生活节奏无比快捷的年代,很少有人能沉下心来,有良好的生活习惯!恭喜你,你还年轻着!
很高兴回答您的问题,希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者,对自己健身结果不满意,说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。
星期二.慢跑45分钟
星期三.背、二头、仰卧起坐
星期四.慢跑45分钟
星期五.腿
星期六.休息
星期日.慢跑
另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者,普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时,可以适量补充蛋白粉。
①有无一年前和现在的体成分测试数据?如果体重增加,但体脂率下降,这不是坏事,增加的主要是肌肉。
②饮食如何安排的?如果不控制饮食,甚至运动后过度的补充,那么摄入总热量大于消耗总热量,体重必然是增加的。
训练上:最基本的腹肌训练方式,以及腹肌的分布(上腹,下腹,腹斜肌),再针对腹部局部进行训练,局部之后再来个整体。
饮食上:腹部是脂肪堆积最多的部位,也是堆积最快的部位,所以想要练出腹肌,
要保证低脂,低碳饮食,
且要保证一定的低钠(钠:储存水分,可看食品的营养成分表判断)饮食要了解碳水化合物为主,其次是油,钠的使用,如果觉得麻烦,就只需了解碳水即可。
进阶:如果不单纯只是想要看到腹肌,想要将腹肌增厚,且美观,要按照自身体重,体质,状态制作适合自己的饮食***,健身***。持之以恒训练下去,这样进阶练出的腹肌,要比常规薄薄一层的腹肌相比,霸气的多!!
Ps:刚刚原创了关于碳水化合物的视频讲解,可以点开我观看,希望能帮到你,谢谢。
其实每个人都想拥有十块八块腹肌,但是做腹肌的花样百出。我在家里也经常炼腹肌撕裂,平躺瑜伽垫上,[_a***_]弯曲90度,做上卷腹,手交叉放在胸部位置。做下卷腹可以找椅子坐着,双腿伸值来弯曲。坚持坚持再坚持不懈的努力,一定会有你想要的腹肌,也是我想要的腹肌,大家一起加油![耶][奋斗]
***加载中...★大腿与小腿成90度,仰起、躺下。30次。
★双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近,30次。
★双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿,30次。
★双手放在胸部,尽量抬头、平躺。30次。
★大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿,30次。
★双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。30次。
腹肌分为腹直肌,腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌肌,在家锻炼腹肌的方法很多,给你推荐一些
1卷腹 6组,每组根据自己肌肉的力量耐力尽可能的多做,做到力竭
2仰卧反向卷腹 6组,每组力竭
3坐姿收腿 6组,每组力竭
4平板支撑 6组,每组力竭
5俯身登山跑 6组,每组力竭
练完以后做一下拉伸。
这个时候通过训练对你腹肌肌纤维有了破坏,身体为了恢复,需要补充蛋白质等能量,可以选择牛肉,鱼虾,香蕉等高蛋白低热量的饮食。另外,为了给肌肉生长修复的时间,需要保证优质的睡眠,不能熬夜,尽量晚上11点之前就休息。同时,要想让腹肌线条更清晰明显,你还需要减掉腹部多余的皮下脂肪,不然就算腹部肌肉量高,腹肌也显不出来,所以还得适当的加入有氧训练,一般一周3次就可以,具体根据自身身体情况去调节。加油吧,持之以恒的坚持下去,你会收货更完美的自己😉
到此,以上就是小编对于健身锻炼照的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼照的2点解答对大家有用。
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