健身锻炼颈,健身锻炼颈椎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼颈的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼颈的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？
2. 健身可以去颈纹吗？
3. 为什么经常健身的人的脖子会比较细长？

颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？

我可以想象你的背部和肩部的样子，应该是很厚，摸起来也很硬，有的人会感觉到后背很沉、很紧、很难受，这不只是肉厚。

<span style="font-weight: bold;">颈椎病进一步加重

颈椎不好的人，如果长时间的处于颈部、肩部、背部不适，这部分肌肉就会长期处于紧张，肌肉会变得僵紧，筋膜也会遭到破坏，皮肤摸起来也没有弹性，真像穿了盔甲。

可能原来这些部位挺痛，但是逐渐的不疼，变得沉、紧、木很多人认为这是颈椎病的好转，其实这是一种进一步发展。

处理效率

在处理上，疼痛的肌肉恢复不难，这种又厚又硬失去弹性的肌肉很麻烦，疼痛的解除可能只要一个周左右，肌肉失去弹性，功能的恢复可能要几个周，手法再好也要身体一定的恢复时间。

颈椎病和健身

想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎么办呢？不如在这个冬日解决了这些赘肉，夏日闪亮起来。脊椎不好，背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

今天为大家分享这套有效动作，

组间休息30秒。坚持锻炼，才会有意想不到的收获

　　一、锻炼方法

　　1、单莲花坐，双手合十于胸前，小臂与地面平行。

　　2、吸气，双乎沿中线向上尽量伸直双臂，指尖带动全身向上提拉。

　　3、呼气，手臂带动上半身向左侧弯曲。

健身可以去颈纹吗？

健身可以帮助改善颈部的皮肤弹性和紧致度，从而在一定程度上减轻颈纹。然而，仅依靠健身可能无法完全消除颈纹。要实现更好的效果，您可以尝试以下方法：

1. 健身：通过有氧运动和力量训练，可以增强颈部肌肉，改善皮肤弹性。此外，健身还有助于促进血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更加健康。

2. 保湿和防晒：保持颈部皮肤湿润，使用适合颈部皮肤的保湿霜。同时，注意防晒，避免阳光直射，以减少紫外线对皮肤的损伤。

3. ***：定期进行颈部***，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。轻柔地向上提拉颈部皮肤，可以增加皮肤弹性，减轻颈纹。

4. 保持良好的姿势：避免长时间低头，保持正确的坐姿和站姿。良好的姿势有助于减轻颈部压力，预防颈纹的产生。

5. 美容护肤：可以使用针对颈部皮肤的护肤产品，如颈霜、精华液等。这些产品通常含有保湿、抗皱成分，有助于减轻颈纹。

请注意，减轻颈纹的效果因个人体质、年龄和颈纹程度而异。在尝试上述方法时，请耐心坚持，并注意观察皮肤的变化。如果颈纹问题仍然严重，请咨询皮肤科医生，寻求专业建议。

健身可以改善颈纹，但可能无法完全去除颈纹。

颈纹是由于皮肤的弹性和胶原蛋白的流失，加上因年龄增长，引起的皮肤松弛而形成的皱纹。健身可以帮助增强肌肉和皮肤的弹性，促进胶原蛋白的产生，同时减少皮下脂肪的堆积，使颈部看起来更加紧致、健康。

以下是几种针对颈部肌肉的健身方法，适合改善颈纹：

1. 颈部拉伸运动：将头缓慢向左、向右、向前、向后转动，每次维持10秒钟，重复3-5次，可以帮助缓解颈部疲劳和紧张。

2. 靠墙推手运动：用手掌贴着墙，将手臂张开呈90度，呼气时缓慢向前推，再吸气时慢慢收回，重复10-15次。

1. 可以去颈纹。

2. 健身可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高皮肤弹性，从而减少颈部皮肤松弛和出现颈纹的可能性。

3. 此外，正确的饮食和生活习惯也可以帮助减少颈纹的出现，例如多喝水、少吃油腻食物、保持良好的睡眠质量等。

为什么经常健身的人的脖子会比较细长？

经常健身的人由于斜方肌能够得到较好的锻炼，所以脖子看上去会比较细长切挺拔，颈如天鹅，肩若刀裁。

斜方肌是将头部和肩部向后拉的背部肌肉，很多人由于久坐、经常低头、经常伏案工作等原因，斜方肌上部越来紧绷，就会出现探颈、圆肩等体态问题。

另外有的长期健身的人由于斜方肌上部比较发达，脖子也会看起来比较短。

如果想要脖子看起来纤细袖长，就要加强斜方肌中部和下部的锻炼，同时尽量避免对斜方肌上部的***。可以通过几个小训练来改善，训练过程中注意感受背部发力，不要耸肩不要耸肩不要耸肩。

1、哑铃侧平举，12个/组*3组

2、平板哑铃飞鸟，12个/组*3组

问题中，两张图我们可以仔细看一下，他们健身减肥前后：

脖子的实际长短是一定的——没有发生变化。

（变胖，脖子都被肉掩盖啦）图片源于网络

一方面，有的人脖子本来就长；

另一方面，问题图中的照片脖子变长，是出现在他们减肥减脂后，

原来被肥肉掩盖的脖子，终于漏出本来面目；

（图片源于网络）

与减肥减脂后，脖子肥肉少，身体也精瘦。

两者对比，会有反差，会感觉脖子也变长了，这都很正常。

★就像两个同等身高的人，一个胖一个瘦，瘦的在我们看来就会比胖的那个高。

到此，[_a***_]就是小编对于健身锻炼颈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼颈的3点解答对大家有用。