锻炼健身肩,健身 肩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身肩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身肩的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼肩膀？
2. 如何把肩膀锻炼得很厚实？

如何锻炼肩膀？

扩胸运动等，力量训练可借助哑铃、杠铃、壶铃等单膝跪位，可做肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练等。

肩部锻炼原则是充分活动肩关节，提高关节活动度，那么力量训练也可以帮助我们提高肩关节周围肌肉的肌力和韧性，提高对于肩关节的保护，避免或减轻受到的伤害。

那么活动肩关节包括肩关节的外展、上举、背伸，那么常用手指爬墙、扩胸运动等，力量训练可以借助哑铃、杠铃、壶铃等，比如单膝跪位，可做另外一侧肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练。

如何把肩膀锻炼得很厚实？

厚实的肩膀是男人外表壮实雄伟的特征，能有一种充满力量的生气，穿上衣服也特别显精神。正可谓“脱衣饱满，穿衣精神”！

肩部的肌肉主要由三角肌构成，它撑起了整个肩部的轮廓，想要把肩膀锻炼得很厚实，就是要练好自己的三角肌部位。三角肌是由前束、中束和后束三块肌肉组成。

三角肌的前束肌功能可以使肩关节前屈并略内旋；中束肌可以使肩关节外展收缩；而后束肌纤维可使肩关节后伸和外旋收缩，所以只要从三块肌束的生理特点上来锻炼就可以使自己的肩膀肌肉丰满起来。

一．训练三角肌的前束

1. 哑铃前平举 这是***前束的最佳黄金动作，有持哑铃手背朝上和拳眼朝上两种做法。做的时候用三角肌使劲，尽量不要去借力。

2. 哑铃推举 以哑铃肩上直推锻炼，可以让三角肌的前束肌肉***发力。

3. 宽距俯卧撑 用宽于肩膀的距离做俯卧撑，除了练胸，对三角肌的前束部分也有较深***。

肩膀练得好，讲真超难的。

除非一些天赋异禀的选手天生三角肌发达，一般人的话，进健身房一年内能把胸肌之类练得初具规模，但是肩膀一年内很难有形状。

我先说说肩膀难练的理由，再推荐几个动作吧!

<span style="font-weight: bold;">第一，肩膀肌群小，很难有发力感和泵感

肩膀和二头肌三头肌一样属于小肌群范畴。

但是又有不同。

二头三头训练时候泵感强烈，但是三角周围有背阔肌，胸大肌，斜方肌等等。

在训练的时候一不小心发力就出问题。

于是新手以为自己在练肩，实际的效果确实训练了其它肌肉。

第二，三角肌训练动作复杂

作为一名举重运动员，上肢力量对于我们来说也是尤为重要，要想把肩膀练的厚实，涉及到好几块肌肉力量的训练，有三角肌，肱三头肌，肱二头肌，小臂力量不需要特意去锻炼，因为当你练我所说的三角肌，肱二头肌，肱三头肌的时候就已经锻炼到你的小臂了。每一块肌肉我们都会针对不同的方法去练，也会整合一下块去训练。

实力推在我们平常训练当中算是拿来当主项练的，除了腰部力量腿部力量，在不练小肌肉群的前提下，实力推就成了维持上肢力量的重要作用，但实力推对于我们来说还分好几种，不单单只是颈前，还有颈后，还有宽推，窄推，还有高级阶段铁链推就是在杠铃两边加上一对铁链，铁链的反推力可以让你晃来晃去，你需要运用更多的肌肉去做对抗。今天就先只说到实力推，在接下来的时间里我会发一些视频具体来告诉你们怎么去练肩膀。这是我第一次在头条做的问答如果有什么回答的不好的地方请多多指教。

到此，以上就是小编对于锻炼健身肩的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身肩的2点解答对大家有用。