健身锻炼咨询,健身 咨询

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼咨询的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

如果有瓶颈期那说明这个人有运动一定的时间了！瓶颈期大部分表现为肌肉停止生长还有可能倒退，或是运动表现不佳不是很有***.这时我个人觉得应该改变一下你的运动规律（重量.次数.先后顺序.饮食生活习惯……）如果是有瓶颈期的人我相信你也有一定的运动经验.及时发现慢慢调整过来等你突破瓶颈期我相信一定会发展的更棒

谢谢邀答！是否处于平台期有几个方面：1、肌肉纬度有一段时间不增长了。 2、锻炼的***减退了。3、肌肉的充血感没以前那么强烈了。有以上几种情况就应该是遇到平台期。

对于平台期的判断

要考虑到"关节活动受限"和"身体姿态问题"，这两种问题往往是训练者自身意识不到的问题。

常见的有"足踝关节足背屈受限"，一般由小腿三头肌过紧、胫骨前肌松弛导致，有这种问题的人下蹲时会站不稳。为了保持稳定，训练者的膝盖和腰椎会代偿，做动作时髋屈会大于膝屈，久而久之就形成了错误的动作模式，力量都练到关节上了，肌肉受力不多。要命的是用这种错误的动作模式，往往负重还不轻，训练者会在虚荣心的驱使下持续错下去，肌肉不长就觉得是自己不够努力，结果越练越错，越错越练，形成恶性循环。

关节活动受限除了导致错误动作模式这种严重的后果以外，还会使肌肉的收缩不充分。比如"髋关节外展受限"就会影响到臀部肌肉的训练，臀部肌肉和大腿内收肌群互为拮抗肌，臀部发力可使髋关节外展，内收肌***力可使髋关节内收，如果大腿内收肌群过紧就会导致髋关节外展活动度不足(这个问题也跟筋膜和关节软组织有关，为了方便读者理解这里仅描述为肌肉问题)，于是臀部肌肉就不能充分收缩，别人的动作幅度能做到100%，你却只能做到60%，这就是为什么你练不出翘臀的原因。如果你不增强关节活动度，你再努力的训练也只能练到60%。

身体姿态问题比较典型的是"圆肩"。"圆肩"是由于胸小肌过紧或上背肌群过于松弛导致的，有"圆肩"问题的人由于胸肌长期处于紧张状态，训练胸肌时胸肌无法充分伸展，导致胸肌收缩幅度受限，从而遭遇训练瓶颈；在训练上背肌群的时候，由于前侧的拮抗肌(胸肌)太过紧张，使得上背肌群过分伸展而无法充分收缩，从而遭遇训练瓶颈；肌肉过分伸展或过分紧张都会导致收缩幅度不充分，所以一个体态问题一定会同时影响到AB面两侧肌肉的训练效果。而"圆肩"问题的出现往往是因为过分重视胸肌训练、轻视上背部训练以及不重视拉伸导致的，如果你没有意识到这些错误的训练习惯，那么当你的胸肌训练遇到瓶颈时，你的本能反应是更加努力练胸肌，结果"圆肩"问题继续加重，瓶颈依然没有突破，陷入恶性循环，最后你只能得出"没有天赋"这样的结论了……

综上，健身先健脑，如果你遇到瓶颈一定要静下心来好好想想问题在哪里，评估一***态和动作模式，发现问题解决问题才是正道，千万不要蛮干。

您好，我是Erica 私人教练，感谢邀请，接下来由我来一打您的问题，健身运动时，怎样判断自己是不是出于平台期？该怎么改善？

判断自己是不是出于平台期的第一点就是自身的减脂或增肌效果变得很不明显了，虽然每周也在由规律的训练，饮食补剂也跟上了，可是就是效果不明显了，那么这个时间自己就是属于进入平台期了，这个时间做好的改善方法就是变换运动模式及运动强度，因为人体之所以进入平台期，是因为身体已经开始追逐渐适应了你现在的运动方式，所以它开始变得效果不那么明显，那么我们需要做的就是改变训练方式和强度，让身体再重新接受新的***，那么这个时候就会出现新的效果，同时饮食方式也可以适当再变化一下，因为人的身体真的是很聪明的，如果一直是同样的训练模式，它就会逐渐适应的哦。

很开心回答您的问题，以后有健身问题还可以随时咨询我哦[呲牙]@健身教练Erica

到此，以上就是小编对于健身锻炼咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼咨询的1点解答对大家有用。