cysgjj 发布于2024-08-04 13:47:57 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养素密度的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养素密度的解答,让我们一起看看吧。
营养质量指数,是评价食品(菜点)中某种营养素与热能含量对人体供给量的比例,这个相对关系分别称为该食品(菜点)的某种营养素密度和热能密度。计算公式如下: INQ=营养密度/热能密度 营养密度=某营养素含量/该营养素供给标准 热能密度=所产生的热能/热能的供给标准 INQ=1,表示食物的该营养素与能量含量达到平衡 ; INQ>1,说明食物该营养素的供给量高于能量的供给量 ,故INQ≥1为营养价值高; INQ<1,说明此食物中该营养素的供给少于能量的供给,长期食用此种食物,可能发生该营养素的不足或能量过剩,则该食物的营养价值低。
营养素密度=(一份食物满足某种营养素RDA的%)/(由该份食物满足能量RDA的%)
营养质量指数=(一定食物中某营养素含量/该营养素推荐摄入量RNI)/(一定食物提供的能量/能量推荐摄入量
食物“营养密度”的黄金法则
老话讲“三分营养七分汤”,有些妈妈对此深信不疑,只给孩子喝汤(尤其是骨头汤),这是混淆了食物“营养密度”的典型例子。汤的主要成分是水,不仅没什么营养,脂肪含量还很高。肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%-2%,而肉中的蛋白质含量则在 15%-22% 左右,营养密度根本无法相提并论。那么,如何才能避免类似的错误,辨别食物的营养密度呢?
1、完整(固体)食物的营养密度>分解(液体)的食物
米汤、粥、稀饭这样的流质、半流质食物虽然更易被吸收,但由于熬煮加工时间长,所含的重要营养素(蛋白质、维生素、铁等)相比固体食物(米饭)而言却少得可怜,所以白粥不如米饭搭配蔬菜肉类更营养均衡。同理,果汁也不如整个水果营养更好,在榨汁过程中很多维生素和膳食纤维都会流失。而完整或者固体食物不仅营养价值相对更高,还能锻炼宝宝的咀嚼能力,益处多多。
辅食密度就是营养密度指的是单位热量所含重要的营养素的浓度°。对于大多数妈妈来说宝宝的第一顿辅食都会非常的重视,一般都会选择高铁米粉,从大约4-6个月开始,母乳或者配方奶粉已经不能满足宝宝的能量需求。
同时这个阶段的宝宝对蛋白质,铁等一些脂溶性维生素的需求也会大大增加,需要引入辅食,来满足宝宝日益增长的能量和营养需求。
同样减肥一个月,别人体轻、肤白、气色佳,而你肉没掉几两却变得面黄、头晕、身体差,这未必是命运不公,很可能是你对食物的不公造成的。
食物和食物不同,如果别人吃的都是浓浓的营养,而你却只吃空有热量的“坑货”,食物的营养密度太低,就会出现这种情况。
营养密度是指食物中以单位热量为基础所含的维生素、矿物质、蛋白质这些重要营养素的浓度。
小小一块芝士蛋糕,它的热量比同等大小的鸡肉蔬菜沙拉高的多,但营养却相去甚远。芝士蛋糕大部分都是糖和脂肪,而鸡肉蔬菜沙拉所含的维生素、矿物质、蛋白质等更丰富。
但遗憾的是,人们似乎天生就会追逐那些热量高的食物。芝士蛋糕、油炸食品、烧烤、扣肉……也许只有这样的本能,才能让人们在过去严酷的自然环境中生存下来。但时代在进步,原始本能并不能阻挡我们向往健康的心。所以,像芝士蛋糕这些热量有余而营养不足,也就是营养密度低的食物。尽量少吃。
回答这个问题之前我们必须先回答一个问题,那就是什么是营养密度,它代表的意义是什么。在食品科学上,营养密度”的概念就是在相同的热量下,食物中所含有的其他营养成分的多少。也就是说热量越低同时其他营养成分,比如蛋白质,维生素,矿物质等等含量越高的食物就可以被称作高营养密度食物。
一般来说,在我们生活中,蔬菜和水果,特别是深绿色叶的蔬菜,营养密度比较高,微量元素,矿物质,维生素含量比较容易超过其他食物。与此同时牛奶鸡蛋,鱼肉(比如说三文鱼)牛肉鸡肉也都可以算作高营养密度的食物。因为他们整体上碳水化合物的含量都比较低,同时蛋白质维生素等其他营养素也都比较高。
所以说,高糖高脂的食物通常都是营养密度比较低的,大家在选择的时候可以对比营养成分表就一目了然了,比如说可乐,薯片,曲奇等等,你看看他们的营养成分表,基本上都不含有任何的维生素和蛋白质,糖和脂肪基本上是他们全部的热量来源。因此为了减肥或者控制体重的人来说,选择高营养密度的食物就显得尤为的重要。
最后需要提醒大家的是,有时候我们会看到一些所谓的“超级食物”宣传,宣称该食物营养密度非常高,很适合减肥等等,但是没有任何一种食物是可以满足我们所有所需的营养物质的,也没有“超级食物”这种定义,与其花大价钱追求这种食物,不如遵循膳食宝塔,饮食多样化来的健康高效。
牛奶的密度是1015—1040千克/立方米±0.3千克/立方米。在奶中掺水后,每增加10%的水,密度降0.003。牛奶大部分都是水,但是有一些可溶解营养的营养素,这些营养素是固体,密度比水大,所以牛奶的密度比水大。
到此,[_a***_]就是小编对于饮食营养素密度的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养素密度的4点解答对大家有用。
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