cysgjj 发布于2024-08-04 10:12:32 饮食营养 16 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养问题的建议的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养问题的建议的解答,让我们一起看看吧。
1.水:人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。
2.蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
3.脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。
4.碳水化合物:消化最快,容易被人体吸收,是给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。
6.矿物质:钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质,是人体所必需的。
首先,根据《2016中国居民膳食指南》指出,每天的膳食应包括水、谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。水1500-1700毫升,谷类和杂豆50-150克,薯类50-100克,蔬菜类300-500克,水果类200-350克,畜禽肉40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克,奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克,盐<6克,油25-30克,糖50克(控制在25克以内)。以上做到了,才能满足人体需要的七大类营养素(水、蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维)。
其次,怎样才能做到食物多样呢?早餐至少摄入4-5种,午餐摄入5-6种,晚餐4-5种,加上零食1-2种。具体的:谷类2-5种,薯类1-2种,杂豆类1种,蔬菜3-6种,水果1-3种,禽畜鱼蛋各1种,奶大豆坚果类各1种。
结束语,食物多样,营养不缺乏!
食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯类;
3. 每天吃奶类、大豆或其制品;
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
7. 三餐分配要合理,零食要适当;
9. 如饮酒应***;
10. 吃新鲜卫生的食物。
饮食均衡:保证每天摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
控制总热量摄入:根据个人需求和身体状况,合理控制每日总热量摄入,以维持健康的体重和身体状况。
多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,有助于保持身体健康。
适量摄入蛋白质:蛋白质是身体的重要组成部分,应选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
到此,以上就是小编对于饮食营养问题的建议的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养问题的建议的4点解答对大家有用。
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