锻炼健身素材,锻炼健身素材***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身素材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身素材的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高181cm、体重210斤，如果不练有氧，只撸铁练肌肉会是什么样的结果？
2. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

身高181cm、体重210斤，如果不练有氧，只撸铁练肌肉会是什么样的结果？

你好，我是健身爱好者@瘦子小张

身高181cm，体重210斤，证明你的体脂率肯定不低，你应该是既想减脂又想增肌，如果不做有氧，只撸铁会是什么样的结果，可能会发生以下这些情况:

初期体重下降很快，后期变体重下降缓慢

这一点我说一个实例，以上这个图片里那个站着的是我一起撸铁的搭档，他身高185，初始体重200斤，刚接触健身，练了4个多月，每天饮食吃得都相对来说比较干净，基本不吃高糖高热量油炸食品，每天的训练时间至少在一个小时以上，一周到健身房6次，四个多月的健身，他从200斤瘦到了165斤，最近体重下降速度变得非常的缓慢，这可能是因为经过一段时间的力量训练，增加了他身体中的肌肉含量，肌肉含量的增加意味着肌肉中可以储存更多的糖原，按部就班的训练又消耗不掉这么多的糖原，看到这里你想说的是提高训练强度就行了，没这么简单的，本身长期缺乏运动，再加上长期不练有氧会导致心肺耐力跟不上，又提升力量训练的强度，身体耐力会跟不上，强行的去练意味着受伤的风险。

体重维持不变，甚至不降反升

你可能会遇到这种情况，这种情况的发生屡见不鲜，这种情况有好有坏。

1. 好的方面，从视觉上来看变瘦了但是体重没变，这种情况一般是身体中肌肉含量增加了，脂肪含量减少了，肌肉的密度比脂肪要高，视觉上同等大小的肌肉和脂肪，肌肉要更加的重。
2. 坏的方面，力量训练会消耗掉身体肌肉中的糖原，这个你可以看作是维持你运动的能量，这个能量来自食物，力量训练后身体急需要能量的补充，这就会导致你食欲大增，然后你又没管住嘴，结果不言而喻。

为什么要做有氧

力量训练更多的是去***肌肉，提升的大多是我们的爆发力，对于心肺耐力提升效果微乎其微，增强心肺耐力最好的训练方式就是有氧，所以说做有氧训练不仅仅是说为了大家说的力量➕有氧是最好的减脂运动方案，除非你的体质是外胚型，特别的瘦，想要增肌，那就另当别论，不过就算是外胚型的体质，偶尔也要做一下有氧运动来提升心肺耐力。

所以说，力量训练结合有氧训练是非常科学的训练方式，深受广大健身爱好者的推崇，它的存在是有着严谨的科学依据的，这是总结了无数前人的经验形成的一种训练方式。

就说到这里啦，我是健身爱好者@瘦子小张 ，关注@瘦子小张 日常分享健身心得，一起学习，共同进步！

在健身时，应该先锻炼什么部位？

我健身时先练大肌群，有时间再带一个小肌群，都是这样安排的，练腿后带肩。

练背时顺带二头，如果单独练二头，可能时间会更长，练背时二头已经得到训练，再练二头效果更好。

练胸时带三头，一般卧推，双杠臂屈伸，三头都会被带上力，练完背后顺便带一下三头，***也是非常到位的。

健身没有先锻炼哪个部位之分，只有安排合理的锻炼计划。

可能你觉得自己每时每刻都在呼吸，没必要去学呼吸，但健身新手在锻炼时，很喜欢憋气。无论做什么动作，总是在发力时憋气发力，这样会让你的训练效果大打折扣，尤其是核心训练。

我们应该遵循吸气回落，吐气发力的原则，最好***取腹式呼吸。鼻子吸气，腹部微微扩张，嘴巴吐气，就像吹气球一样把气吹出来。让腹部收紧，就像带了一个束腰一样，勒紧内脏。在腹部收紧的同时，发力做动作。

这种呼吸可以让你在发力时保持身体稳定，从而建立正确的力线，减少代偿。

因为我们所有的健身动作都是在身体中立位情况下做动作，要想保持好中立位，腹部核心是必不可少的。所以先从激活腹部肌肉开始。

仰卧，双脚屈膝踩地。吸气腹部微微扩张，吐气让腹部收缩，发力卷起。肩胛骨微微离地即可，不用像仰卧起坐一样起那么高。在卷起之后，用手戳一戳自己肚子，看里面的肌肉是不是发硬的。

做完20次之后，能否感觉腹部肌肉酸痛。如果腹部肌肉有感觉，证明腹部肌肉被激活了。如果是脖子酸，肚子没感觉，证明是颈部肌肉借力，腹部肌肉没发力到位。

其他部位的肌肉也是一样，练哪个部位肌肉，就在发力时去感知这个部位是不是收缩变硬的，如果你的肌肉没有激活，练再多的动作，锻炼效率也是很低的。

对于新手来说，除了激活目标肌肉，就是要考虑怎样把动作做标准，避免运动损伤。

固定器械会把运动轨迹设置好，这样你就不会在做动作时偏离运动轨迹。以卧推为例，你用史密斯架子做卧推，只能是垂直身体的角度，上下推动。如果给你一个自由杠铃，你推起的角度可能会偏上，也可能会偏下，很难把握运动轨迹。

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！[_a***_]看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

非常高兴回答你的问题！

刚看到你的问题时，有点纳闷，但细细思虑之后，感觉你是个非常有趣又非常严谨的人，对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房，只是好奇，糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看，你应该是个新手，必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解，是否可以进行大运动量的力量训练？是增肌增重？还是增肌减重？重点想塑造哪个部位等等。

一，作为一名刚入门的健身爱好者，在进行大量无氧运动前，必须要有充分的热身运动，防止肌肉拉伤。

健康的身体才能坚持不懈的健身，如果是受伤了，将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量，又是练胸肌又是练腹肌，将会对身体造成伤害，反而影响健身的效果，甚至受伤。

二，先做有氧运动，后做无氧运动。

跑步跳绳是非常好的有氧运动，可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升，起到基础性的锻炼功效，为后面做力量训练做一个很好的***。

俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动，对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌，八块腹肌是男人的门面，必须练好的基础项目。

另外，可以在此基础上，做其他针对性的训练。

三，四肢的专项训练。

可以通过深蹲，引体向上等等项目，对自己的四肢做一个系统的锻炼，尤其是肱二头肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。

到此，以上就是小编对于锻炼健身素材的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身素材的2点解答对大家有用。