健身终极锻炼,健身终极锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身终极锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身终极锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

可以的。不过不要贪快，没好处的。而且你可能坚持不下去。

不过首先你得先把饮食调整一下。

健身圈有一句话：三分练七分吃。

就是运动是关键，但是饮食就更关键了。

为什么会有这么一句话，那我应该怎么吃呢？

<span style="font-weight: bold;">首先，不得不告诉你，其实你肚子上有赘肉，但是同时也是有肌肉的。

那一块肌肉就是：平滑肌。

不信的话，你可以低下头，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多动的少，被脂肪给包围了而已。。

只不过每个人的饮食习惯不同，所以脂肪细胞大小也不同。所以我们不是要练出肌肉，而是要练掉脂肪，增长肌肉。

那么怎么有效减掉“大肚子”呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

先回答第一个问题，减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的，但是对于一个初级健身者来说的话，是很难达到同时进行的，要么先增肌塑形，要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。

如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话，那么你就可以，腹部训练结合减脂训练，再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话，那么所有的肌肉都要去进行有计划的去训练，才可以达到目的。

科学的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话，也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话，最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性，至于说强度可以稍微弱一点，先把每个动作，做标准。提升身体的力量，耐力和心肺功能之后，再去进行有强度的训练。而且，肌肉训练还要进行分化的训练，不要每天都练相同的肌肉，相同的动作，这样对于肌肉生的没有什么好处。

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谢谢邀请 减脂和塑型理论上说是可以得，但是塑型要塑成什么标准，比如你要塑型成肌肉很饱满那种体型，那就不行了，需要一个增肌得过程，要知道增肌和减脂吃互相冲突得两个事情(新手光环的人可以同步进行)，如果本身你得肌肉量就高于常人减脂结束后自然全身线条会很流畅，如果本身你肌肉量少，减脂期需要增加大量阻力训练减少肌肉流失，要不然减脂结束后会瘦成闪电。其实腹肌就算你不锻炼也是有的，而且就是那么几块，作为核心肌肉腹肌是很任性得，脂肪很低得情况下就会看到了(男性15%左右，女性20%左右)。合理控制饮食，合理安排训练，你想要的身材会有得。祝你早日成功！

可以同时进行，把体脂率降到15以下就能显出腹肌。

肚子上的赘肉可以通过调节饮食结构，有氧锻炼慢慢减掉，塑型得靠器械锻炼。

锻炼时先热身，锻炼前后必须拉伸肌肉活动关节，再做塑型锻炼，主要使用小重量，多组数多次数锻炼，每组25-30次，每个动作3-6组，一般4组就可以了。手机下载健身宝典，塑型锻炼比增加锻炼还要累，做好思想准备。选择适合自己的塑型锻炼***就行。

减脂建议最好***用hiit的方式锻炼，快慢跑交替跑，或者手机下载keep，里面有各种hiit锻炼课程。如果体力足够可以在有氧后再来一组hiit。

饮食方面以富含膳食纤维的玉米燕麦为主，蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，多补充蛋白质，有氧减脂的时候肯定会掉肌肉，所以补充足够的蛋白质非常重要，也可以适当补充蛋白粉，如果掉肌肉非常多，可以考虑吃一点肌酸，不用太多，正常量一半，三分之一都行。基本就是这样，加油练吧

感谢小空空邀请……

【减脂与所说的塑形，本来就是同时进行的】

塑形——就是根据个人实际情况（身高体重外在等……），把身体各部位通过有效分化的锻炼，从而使得身体外在形体更偏向于当代审美。

（像所说的，沙漏形、苹果形、梨形等身材，没有水桶形哦，不过水桶形也不容易）

（其实，也只是一种锻炼（主观分化）方式而已）

主观分化——通过自己意志与不同要求，分别对各肌肉组或者不同部位，锻炼强度方式侧重点不同。（这四个字是刚想出来的）

腹肌这块，本人头条号也一直没有整理的原因是，本人腹肌也是断断续续的交替。

（没有很刻意的控制体脂，所以……）

★人体体脂脂肪分为：

到此，[_a***_]就是小编对于健身终极锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身终极锻炼的1点解答对大家有用。